Den sundeste tilgang til selvforbedring er den, der fungerer bedst for dig - men hvordan kan du vide, hvilken der vil være? Sandfærdigt er der ingen størrelse, der passer til enhver tilgang til selvforbedring, så du bliver muligvis nødt til at deltage i en smule prøving og fejl for at finde, hvad der er mest nyttigt for din situation. På samme tid har effektive selvforbedringsrejser normalt ti grundlæggende funktioner, som du skal huske på.
1. Gradvis tempo
Der er ingen hurtige løsninger, når det kommer til selvforbedring. Fokuser på selvforbedringsmetoder, der involverer en gradvis ændring for at øge dine odds for succes. Disse fremgangsmåder har typisk, at du fokuserer på en ændring ad gangen, og du går kun videre til den næste ændring, når du er blevet fortrolig med tidligere ændring i dit liv.
Gradvis selvforbedring opdeler normalt også tingene i lettere trin, ligesom i gymnasiet eller college, når du deler dine opgaver i mere håndterbare bidder.
For eksempel kan det bare føles som et stort trin i starten at planlægge at gå i gymnastiksalen tre gange om ugen for at forbedre din mentale sundhed. I stedet kan en gradvis plan muligvis få dig til at vælge tøj til at bære i gymnastiksalen, vælge dage og tidspunkter, du vil gå, og planlægge dine træningsprogrammer på forhånd, så du ikke føler dig overvældet, når du kommer dertil.
En anden måde, hvorpå selvforbedring kan være gradvis, er at tænke på den mindste ændring, du kan foretage i en positiv retning, eller hvordan du kan forbedre dig med kun en procent ad gangen. For eksempel, hvis du ønsker at blive en mere social person, kan du gøre et punkt i at introducere dig selv til en ny person hver måned.
En endnu bedre ændring at gennemføre ville være en, der ikke kræver løbende indsats fra dig, men snarere en engangsimplementering - for eksempel at deltage i en klub, der mødes hver onsdag, betyder at komme ud og være social uden at skulle lægge en indsats i at finde ud af nyt planer og nye mennesker at mødes hver uge eller måned.
2. Målrettet
Det nytter ikke at starte en selvforbedringssøgning, hvis du ikke har et mål i tankerne. Det er dog vigtigt, at du vælger et mål, der er overbevisende for dig, og som også føles opnåeligt.
Dette betyder ofte at starte med et stort, "drømme" mål og arbejde bagud derfra for at identificere mindre mål langs vejen mod det store mål. At have et sæt mål holder dig motiveret til tider, hvor du har lyst til at holde op.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en teknik, der hjælper dig med at nå dine mål.
3. Ansvarlighed
De bedste selvforbedringsplaner vil indebære en forpligtelse fra din side. Den ideelle måde at sætte denne forpligtelse på er at skrive det ned eller give et mundtligt løfte til nogen tæt på dig - en slags ansvarlig partner.
Nedenfor er et eksempel på en erklæring om ansvarlighed:
"Jeg forpligter mig til min mentale sundhed ved at meditere i fem minutter hver morgen og gentage en positiv bekræftelse over for mig selv, når meditationen er afsluttet. Dette er en del af et større mål, jeg skal inkludere mere opmærksomhed i mit liv. Jeg vil gerne gør dette for at hjælpe med at forberede mig på hver dag, for at minde mig selv om, at jeg er i stand til at opnå, hvad jeg vil, og for at reducere stress. "
4. Planlæg for forhindringer
Hindringer vil altid opstå, når du har lavet planer og mål. At være på sporet kræver at identificere de forhindringer, som du sandsynligvis vil stå over for, og at du har en plan for at håndtere dem.
På denne måde inkluderer de bedste selvforbedringsmetoder bevidsthed om, at ting ikke altid vil gå glat, og at du skal være i stand til at justere i overensstemmelse hermed. De vil også give dig en liste over håndteringsstrategier for at håndtere disse forhindringer på en konkret måde.
5. Belønninger for succes
Ud over belønningen ved at forbedre dig selv indeholder mange selvforbedringsmetoder en eller anden form for belønning for adfærd.
Et almindeligt eksempel ville være at belønne vægttab med en ikke-madbelønning; inden for området mental velvære kan belønninger for at holde sig til et selvhjælpsregime omfatte alt, hvad der motiverer dig - det er op til dig at finde ud af, hvad det er.
6. Bevisbaseret
Måske vigtigst af alt er, at de sundeste metoder til selvforbedring er baseret på forskningsbevis. Selvom det kan være fristende at følge "guruer", der lover mirakelkur, er fremgangsmåder, der er bakket op af velkontrollerede forskningsforsøg, dem, der mest sandsynligt viser en fordel.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) teknikker er et godt eksempel. Der er robuste forskningsbeviser, der understøtter effektiviteten af CBT, så du kan bruge denne tilgang behageligt i den viden, at det har vist sig at fungere.
Hvis du er interesseret i at lære mere om ændringer, du kan foretage på baggrund af forskningsbevis, Richard Wismans bog 59 sekunder konverterer forskning til praksis med tip til, hvordan du kan ændre dit liv på under et minut.
7. Personaliseret til dig
Uanset hvor velundersøgt en tilgang er, hvis den ikke passer godt til dig, finder du det ikke nyttigt. Hver af os har en unik situation med hensyn til personlighed, kultur osv., Der vil påvirke vores valg af selvforbedringsmetoder - og med rette. Hvad der fungerer for din nabo, fungerer ikke nødvendigvis for dig.
Dette kommer ofte ned til en tarmfølelse eller dit komfortniveau med en bestemt tilgang. Hvis du er kunstnerisk, finder du måske kunstterapi-tilgange som farvelægning af mandalaer behagelige. Hvis du mere er en talperson, kan du nyde tilgange, der får dig til at spore adfærd eller måle succes i en eller anden håndgribelig form. Du kan finde ud af dette gennem prøving og fejl eller selvvurdering og forsøge at matche med selvforbedring, der passer med dine personlige træk.
8. Selvbevidsthed
Medmindre du arbejder med en terapeut eller coach, er det op til dig at lave en plan for din selvforbedring. Dette er svært at gøre, hvis du ikke først har selvbevidsthed om, hvad der er galt, og hvad du prøver at ændre.
Normalt finder selvbevidsthed sted på tre områder: fysisk, kognitivog følelsesmæssig. Når du er i stand til at genkende de områder, hvor du kæmper og har medfølelse med dig selv, vil du være bedre i stand til at lave en plan for forandring. På denne måde vil de sundeste selvforbedringsplaner indebære et trin, hvor du sætter dig ned og bliver selvbevidst.
For eksempel, hvis du kæmper med uorganisering i dit liv, inden du går i gang med en plan for selvforbedring, vil du måske identificere de tanker, du har (f.eks. Jeg er en rodet person), hvordan de får dig til at føle (f.eks. vil aldrig blive organiseret), og hvordan det spiller fysisk ud for dig (f.eks. føler jeg mig træt hele tiden, jeg mangler energi til at komme i gang).
At være medfølende over for dig selv vil gøre det muligt for dig at lave en plan for at løse problemer, der står imellem dig og dine mål.
9. En handlingsplan
De sundeste selvforbedringsmetoder giver dig konkrete trin eller en handlingsplan for at nå dine mål. Det er ikke nok at identificere mål - uden en handlingsplan for at nå de mål, vil du blive efterladt.
Livscoacher eller wellnesscoachere er særligt velegnede til at hjælpe dig med at oprette en handlingsplan for selvforbedring. Dette kan involvere oprettelse af en overordnet plan, der inkorporerer forskellige strategier såsom mindfulness, motion og kognitiv omstrukturering (omarbejde dine tanker for at forbedre din mentale sundhed).
10. En boost i optimisme
En selvforbedringsmetode, der gør dig optimistisk, er ofte den sundeste vej at tage. Typisk er fremgangsmåder, der inkorporerer en eller anden form for positiv selvtale, mindfulness og selvbevidsthed, mere tilbøjelige til at dyrke optimisme. Tilgange baseret på grenen af psykologi kendt som positiv psykologi fokuserer på dette aspekt af selvforbedring. Hvis du ønsker at fokusere på optimisme, skal du vælge en selvforbedringsmetode fra dette domæne.
Et ord fra Verywell
Ud over de ovennævnte ti kvaliteter af en sund selvforbedringsmetode, skal den plan, du udvikler, altid give mulighed for omjustering undervejs. Ved at reflektere over tidligere succeser og fejl vil du være i stand til at evaluere, hvad der gik godt, og hvad der gik galt, hvordan du kan gøre tingene anderledes i fremtiden, og hvor du stadig har plads til vækst.
Endelig skal du huske, at enhver bevægelse i en positiv retning er fremskridt, uanset hvor lille eller hvor lang tid det tager. Det er bedre at følge en plan for selvforbedring, der har ovennævnte kvaliteter og tager lidt mere tid end at prøve en hurtig kur. Den tid og kræfter, du investerer, belønnes i sidste ende.