Hvad er EMDR-terapi?

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Hvad er EMDR-terapi?

Desensibilisering og genbehandling af øjne (EMDR) er en psykoterapi, der bruger rytmisk venstre-højre (bilateral) stimulering for at hjælpe folk med at komme sig fra traumer eller andre foruroligende livserfaringer.

Bilateral stimulering menes at fjerne blokering af følelsesmæssige processer, der er stoppet af nød. Derefter kan du begynde at helbrede fra den frygt og smerte, der er forbundet med det traume, du har oplevet. Over tid reducerer eller eliminerer eksponering for disse minder dit negative svar på dem.

EMDR blev oprindeligt udviklet i slutningen af ​​1980'erne af psykolog Francine Shapiro til behandling af posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Som en terapeutisk tilgang er EMDR baseret på flere teorier om psykoterapi, herunder begreber kognitiv adfærdsterapi (CBT).

I modsætning til andre former for terapi, der fokuserer på at ændre følelser, tanker og adfærd som følge af foruroligende oplevelser, fokuserer EMDR-terapi direkte på den specifikke hukommelse for at ændre den måde, den opbevares i hjernen.

Teknikker

EMDR leveres typisk en til to gange om ugen i alt seks til 12 sessioner af uddannede fagfolk, der også er kvalificerede til at levere EMDR.

EMDR involverer otte behandlingsfaser, der fokuserer på fortiden, nutiden og fremtiden. Hver fase hjælper dig med at arbejde gennem følelsesmæssig nød og traumer og derefter lære færdigheder til at klare nuværende og fremtidige stress.

Fase 1: Historieudtagning

Den første fase involverer at få din komplette historie. Dette kan omfatte smertefulde minder, begivenheder eller oplevelser fra din fortid såvel som dine nuværende stress. Baseret på din historie vil du og din terapeut udvikle en behandlingsplan, der er målrettet mod specifikke minder eller hændelser.

Fase 2: Forberedelse

I denne fase vil din terapeut hjælpe dig med at lære nogle måder at håndtere stress og angst på, såsom at lave mentale øvelser.

Fase 3: Vurdering

Først får din terapeut dig til at vælge en af ​​de målrettede minder, du valgte i fase 1. Du identificerer flere komponenter i den målrettede hukommelse:

  • Et levende mentalt billede relateret til hukommelsen
  • En negativ tro på dig selv
  • Relaterede følelser og kropssensationer

Du bliver også bedt om at identificere en positiv tro på dig selv relateret til det mentale billede af hukommelsen og bedømme denne tro i henhold til hvor sand den er.

Fase 4: Desensibilisering

Mens du fokuserede på den målrettede hukommelse, vil din terapeut lede dig gennem stimuleringssæt. Disse sæt kan omfatte øjenbevægelser, taktile vandhaner eller auditive toner.

Efter hvert stimuleringssæt vil din terapeut bede dig om at rydde dit sind og diskutere enhver indsigt, tanker, minder, følelser eller billeder, der kommer i tankerne. Hvis du stadig oplever negative fornemmelser, bliver de fokus for det næste sæt. Denne proces fortsætter, indtil målhukommelsen ikke længere bekymrer dig.

EMDR er designet til at bryde enhver tilknytning, du har mellem visse minder og negative symptomer.

Fase 5: Installation

Den femte fase af EMDR styrker den positive tro, du identificerede i fase 3. Hvis du vil ændre din positive tro til noget andet, er det tid til at gøre det.

Når du ikke længere oplever nød relateret til målhukommelsen, vil din terapeut bede dig om at fokusere på din positive tro. Mens du tænker på målhukommelsen og den positive tro, vil din terapeut tage dig gennem flere stimuleringssæt.

Fase 6: Body Scan

Når du har styrket din positive tro, vil din terapeut bede dig om at bemærke, om du har nogen form for fysisk respons, mens du tænker på målhukommelsen og den positive tro. Formålet med dette er at identificere eventuel resterende nød.

Hvis du stadig oplever spænding, vil din terapeut tage dig gennem flere stimuleringssæt, indtil det er løst.

Fase 7: Lukning

Lukning bruges til at afslutte hver session. I denne fase vil du og din terapeut diskutere de positive skridt, du har lavet, og hvordan du holder dem i gang dagligt.

Din terapeut kan tildele lektier for at hjælpe med at opretholde fremskridt mellem sessioner. Typiske lektieopgaver inkluderer:

  • Daglig journalføring, der sporer dine fremskridt og de afslapningsteknikker, du lærer.
  • Desensibilisering af billeder, der giver dig mulighed for at forestille dig, hvordan det ville være at gradvist møde din frygt.
  • Selvhjælpsteknikker, såsom visualisering, hvor du bruger din fantasi til at forestille dig et fredeligt miljø.

Fase 8: Revaluering

Hver nye session begynder med revaluering. Du og din terapeut vil diskutere din nuværende psykologiske tilstand, og hvis behandling og selvafslapningsteknikker fungerer.

De vil spørge, om der er opstået målrettede minder siden forrige session. På dette tidspunkt bestemmer du også, om du har brug for at arbejde igennem andre målrettede minder, du identificerede i fase 1.

Hvad EMDR kan hjælpe med

Oprindeligt designet til behandling af PTSD, er EMDR nu brugt til at behandle en række psykiske lidelser, herunder:

  • Afhængighed
  • Angst
  • Kronisk smerte
  • Depression
  • Spiseforstyrrelser
  • Angstanfald
  • Panikforstyrrelse
  • Fobier

EMDR kan bruges alene eller sammen med andre psykoterapiteknikker (såsom CBT) og medicin.

Fordele ved EMDR

Fordelene ved EMDR strækker sig ud over PTSD og traumeløsning. Nogle potentielle fordele ved denne terapeutiske tilgang inkluderer:

  • Ændrer negativ tænkning. EMDR kan hjælpe dig med at identificere, udfordre og endda ændre de negative tanker, der er rodede i dit sind.
  • Mindsker kronisk smerte. Forskning viser, at bilateral stimulering aktiverer hjernens område forbundet med afslapning og behagelige følelser.
  • Forbedrer selvværd. EMDR arbejder ved at målrette bekymrende minder og negative tanker forbundet med dig selv. Ved at identificere dem lærer du at behandle og helbrede fra dem.
  • Kræver minimal tale. I EMDR behøver du ikke at afsløre alle detaljer i din smertefulde oplevelse, som du ville i samtaleterapi. Dette gør EMDR særlig nyttig for folk, der har svært ved at tale om deres traumer.
  • Giver hurtige resultater. EMDR er klassificeret som en kort-psykoterapi. Mens alles rejse er forskellig, rapporterer 80% til 90% af mennesker positive resultater inden for deres første tre sessioner.

Effektivitet

Ifølge American Psychological Association (APA) er EMDR-behandling effektiv til behandling af symptomer på PTSD. En lille pilotundersøgelse viste, at EMDR-behandling var effektiv til behandling af PTSD og psykotiske symptomer, der stammer fra traumer. Behandlingen hjalp med at reducere symptomer på depression og angst samt forbedre selvværd.

En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2017, sammenlignede effektiviteten af ​​EMDR til CBT ved behandling af symptomer på panikangst og forbedring af patienters livskvalitet, fastslået, at EMDR er lige så effektiv som CBT.

I 2017 fandt en gennemgang af offentliggjorte undersøgelser af effektiviteten af ​​EMDR til behandling af traumeassocierede symptomer hos mennesker med psykose, unipolar depression, bipolar lidelse, angstlidelser, stofbrugsforstyrrelser og kroniske rygsmerter, at EMDR forbedrer symptomerne.

Gennemgangen fandt også beviser for, at EMDR endda kan hjælpe med at forbedre de andre ikke-traumatiske symptomer, der findes i stemningsforstyrrelser, og kan være nyttige som en yderligere behandling for mennesker, der har kronisk smerte.

Behandling med EMDR kan give hurtig lindring. Det har endda potentialet til at hjælpe dig med at begynde at føle dig bedre efter den første session. Der er dog stor variation i, hvordan enkeltpersoner reagerer på EMDR.

Ting at overveje

EMDR betragtes som sikkert med relativt få bivirkninger. Selvom det kan være effektivt, er der nogle mulige faldgruber i denne tilgang:

  • Øget opmærksomhed. Du kan opleve et højt niveau af følelser eller fysisk fornemmelse, der varer ud over din terapisession. Nogle mennesker rapporterer, at de oplever ubehagelige drømme, mens de begynder at behandle traumatiske begivenheder igen.
  • Kan påvirke positive minder. Ligesom bilateral stimulering kan sænke intensiteten af ​​smertefulde oplevelser, kan det også gøre positive minder mindre behagelige.
  • Potentiale for retraumatisering. Hvis EMDR ikke anvendes korrekt, kan det lade folk føle sig retraumatiseret eller immobiliseret.
  • Kræver flere sessioner. Det kan tage et stykke tid at se positive effekter. For nogle kan dette blive en økonomisk barriere.

At tænke på traumatiske begivenheder kan være foruroligende, især i starten af ​​behandlingen. Arbejd med din terapeut for at finde måder at klare dine følelser på, når du går videre med terapi.

Sådan kommer du i gang

Hvis du tror, ​​du er en, du elsker, vil have gavn af EMDR, skal du overveje følgende trin:

  • Bestem dine personlige præferencer. Når du vælger en terapeut, er det vigtigt at finde nogen, som du tror, ​​du vil arbejde godt sammen med. Er du mere komfortabel med at arbejde med en terapeut i en bestemt alder eller kønsidentitet? Foretrækker du personlig eller online terapi?
  • Søg en uddannet professionel. EMDR er en specialiseret terapi, der kræver specifik certificering og licensering. For at finde en kvalificeret EMDR-terapeut skal du starte med fanen "Find en EMDR-terapeut" på EMDR International Association's websted.
  • Spørg om deres specialitet. Ikke alle EMDR-terapeuter er specialiserede i enhver mental sundhedstilstand. Mange er for eksempel specialiserede i at arbejde med mennesker med PTSD. Inden du forpligter dig til en terapeut, så spørg dem, hvilken erfaring de har brugt EMDR med dit særlige problem.
  • Ved hvad du kan forvente. Din indledende session kan ligne en lægeudnævnelse. Dette betyder, at du muligvis skal udfylde en række medicinske formularer om dine personlige oplysninger, sundhedsforsikring, sygehistorie og familiens medicinske historie.