Fra at give en vigtig præsentation på arbejdspladsen til at deltage i en fest alene, der er utallige situationer, der kan blive påvirket af negative tanker. Uanset om du har en diagnosticeret panikforstyrrelse, er det let at blive distraheret af negativitet og frygt, der kan føre til en nedadgående følelsespiral.
For at komme videre er det vigtigt at bytte negativitet med rationelle, positive tanker. Dette skift kan komme til dig lettere og automatisk med praksis, og til sidst forme nye tankevaner og skridt mod opsving.
Hvordan man kan lette stress med bekræftelser
Her er nogle måder at bruge positive affirmationer til at håndtere stress, især når man beskæftiger sig med angst på samme tid.
Identificer og stop negative tanker
Lær først at identificere negative tanker, så du kan nixe negativiteten, så snart den kommer ind i dit sind. For eksempel, hvis du fandt dig selv at tænke, "Jeg vil se dum ud, hvis jeg går til den part alene," identificer den negative tanke og korriger dig selv i øjeblikket.
Beslut bevidst at omformulere og flytte dine tanker i en mere positiv retning. Mind dig selv om, at andre sandsynligvis vil ankomme alene, at folk ser frem til at se dig, og at du sandsynligvis vil have det godt. Disse tanker kan hjælpe dig med at få en bedre sindstilstand.
Brug positive bekræftelser
Det kan være nyttigt at lære positive bekræftelser på forhånd, så du er forberedt, når der opstår udløsende situationer. Overvej følgende muligheder for almindelige scenarier.
Når du står over for en situation, der genererer frygt, såsom at rejse eller møde nye mennesker, skal du prøve at gentage positive bekræftelser, der anerkender dine negative tanker eller følelser og lade dem gå:
- Angst er ikke farligt. Jeg er bare ubehagelig. Jeg klarer det igennem dette.
- Billedet i mit hoved er ikke sundt. Det er bare mig, der er negativ.
- Jeg er ængstelig, men hvad så? Jeg ved, hvordan det føles, og jeg kommer igennem det.
- Jeg vil fokusere på ting, jeg elsker at få mig igennem dette.
- Jeg bliver okay.
At håndtere din angst eller panikforstyrrelse kan være særlig vanskelig i tider med stress, som når du har brug for at holde en præsentation offentligt eller skal til en netværksbegivenhed på arbejdspladsen. Selvom du kan blive fristet til at kalde syg ud eller undgå situationen helt, kan det være skadeligt for dig og din karriere. Husk i stedet dig selv på disse bekræftelser:
- Jeg har holdt præsentationer før, og jeg kan også gøre det.
- Når dette er slut, vil jeg være så stolt af mig selv.
- Hvis jeg fortsætter med at gøre det, bliver det lettere.
- Sidste gang jeg præsenterede, sagde alle, at jeg gjorde det rigtig godt.
- Hvis jeg trækker vejret dybt, vil det hjælpe med at berolige mig, inden jeg går ind.
Forbliv realistisk
Nogle gange kan positiv tænkning tages for langt, så det er vigtigt at forblive jordforbundet. Når positive affirmationer bliver urealistiske, kan de faktisk udløse mere angst, da dit underbevidsthed bemærker, at ideerne ikke er realistiske. Du kan finde dig selv mere stresset, hvis du begynder at overbevise dig selv om, at du kan gøre ting, du ikke er forberedt på, og virkeligheden af fiasko rammer hårdt.
Bemærk, at eksemplerne ovenfor fokuserer på realistiske og sande udsagn, der også er positive. Disse inkluderer, hvad du vil vinde, hvad du har opnået i fortiden, og hvad du realistisk vil opnå.
Bekræftelser for angst er mere kraftfulde, når de er rodfæstet i virkeligheden.
Et ord fra Verywell
Stress, angst og i mere ekstreme tilfælde kan panikanfald være skadelige og forstyrrende, uanset om det gør dig mere bange eller føler at du mister kontrol. Men gennem positive affirmationer kan du forstyrre de negative tankemønstre, der fodrer din angst, så du bedre kan klare symptomerne.
Hvis du finder ud af, at dine angst- eller panikforstyrrelsessymptomer ikke håndteres effektivt, skal du konsultere en sundhedsudbyder, der er specialiseret i panik og angst. Angst og panikforstyrrelse kan behandles meget, og gennem muligheder som medicin, terapi og sind-kropsmetoder som yoga kan du arbejde hen imod en forbedret livskvalitet.