Meditation er en af de store stresshåndteringsteknikker, fordi den har mange forskellige fordele. Det kan hjælpe folk med at skabe mentalt og følelsesmæssigt rum mellem dem og deres stressfaktorer, så de får perspektiv og får deres pejling, før de tackler de stressende situationer ved hånden. Det kan også gøre det muligt for folk at slappe af i deres sind og krop for at vende deres stressrespons. På lang sigt multipliceres fordelene, fordi meditationspraksis kan føre til større modstandsdygtighed over for fremtidig stress.
Når det er sagt, har mere end et par mennesker fundet udøvelsen af meditation til at være udfordrende i starten, og dette fører til, at nogle mennesker opgiver øvelsen, før de virkelig kommer i gang med det, fordi de finder det enten svært at forbinde med det, kontraintuitivt for deres travle sind, eller udfordrende at holde fast ved.
Walking meditation giver fordelene ved meditation kombineret med fordelene ved motion og har den fordel, at det er let at lære og øve sig, hvilket gør walking meditation til en god teknik for dem, der er nye meditation.
Hvis meditationsdelen føles udfordrende, kan du bevæge dig ind og ud af at bruge den som en meditationsteknik i løbet af en gåtur og arbejde dig op for at forblive i en meditativ tilstand i længere og længere perioder. Uanset hvad kan fordelene ved stresshåndtering komme fra en god gåtur. Sådan fungerer gåmeditation.
Sådan laver du en vandrende meditation
- Kom i behageligt tøj og sko, og afsæt lidt uafbrudt fritid. Du kan indstille en timer på dit ur, hvis du vil.
- Begynd at gå i et behageligt tempo. Fokuser virkelig på de fornemmelser, du føler i din krop, mens du går. Din tur kan være i ethvert tempo, så længe det føles behageligt. Mange mennesker foretrækker et langsomt tempo for virkelig at nyde hver fysisk involvering, men en hurtig gåtur kan også blive fordybende. Der er ingen forkert måde at gøre det på. Når du går, skal du føle vægten af din krop i bunden af dine fødder. Føl dine arme svinge med hvert skridt. Hvis du finder tanker, der kommer ind i dit sind, skal du forsigtigt lade dem gå og omdirigere dit fokus til de fornemmelser, du føler, mens du går. Bliv fokuseret på nu.
- Du kan også fokusere på din vejrtrækning, mens du går. Prøv at trække vejret ind i to trin og f.eks. To eller tre. Fokus på at holde vejrtrækningen og dine trin koordineret. Eller brug mantrameditationsteknikker ved at gentage et mantra i dit hoved, mens du går, i takt med dine trin - for eksempel hvert fjerde trin.
- Hvis du har svært ved at fokusere på din vejrtrækning og gå tabt i tanke, er det okay; omdiriger blot din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning, som du ville med enhver meditation. Hvis dette føles frustrerende eller udfordrende, kan du arbejde dig ind i meditation ved at lytte til musik, især musik uden tekst. Dette kan hjælpe dig med at øve med at fokusere på, hvad der sker i øjeblikket.
- Igen, hvis tanker om arbejde, penge, den kamp, du havde i morges, eller andre stressfaktorer kryber ind i dit hoved, skal du give dig selv et klapp på ryggen for at lægge mærke til det, og omdirigere din opmærksomhed forsigtigt til nu, til din gangmeditationspraksis. Det er optimalt at gøre dette i 30 minutter flere gange om ugen, men hvis du kun har 10 minutter eller endda 5, er det bedre end slet ingen øvelse. Walking meditation kan være nyttig selv i små doser.
Tips
- Eksperiment! Prøv forskellige trin, forskellige mantraer, forskellige vejrtrækningsstile, og se hvad der fungerer bedst for dig.
- Forpligt dig mere til øvelsen end til den tid, du bruger. For eksempel er det vigtigere at fokusere på at lave din vandringsmeditation et bestemt antal gange om ugen end et bestemt antal minutter pr. Gang. Når det er en vane, kan du altid arbejde dig ind i længere sessioner.
- Det kan også være en god idé at bruge musik som et kontaktpunkt. Bare pas på ikke at blive suget ind i at tænke på tekstenes betydning, eller teknisk mediterer du ikke længere. (Men at lytte til musik og motion medfører også fordele ved stresshåndtering!)