Mennesker, der er LGBTQ + (lesbisk, homoseksuel, biseksuel, transseksuel, spørgsmålstegn ved eller queer) kan have øget risiko for social angstlidelse (SAD) på grund af den sociale kontekst, hvori de udvikler sig.
Cisgender (dem, hvis køn stemmer overens med identiteten forbundet med deres køn ved fødslen) eller heteroseksuelle individer vokser op i et miljø, der generelt accepterer deres identiteter og forhold. Dette er ofte ikke tilfældet for LGBTQ + -personer, der kan blive udsat for fordomme eller stigma for at gøre ting, andre tager for givet, såsom at holde i hænderne eller bære tøj, de kan lide.
Behovet for at overvåge sig selv i sociale situationer sætter scenen for udviklingen af social angstlidelse hos personer, der allerede er disponeret på grund af genetik eller andre miljømæssige faktorer.
Vi ved faktisk, at mellem 30 og 60 procent af LGBTQ + -personer lever med angst og depression på et eller andet tidspunkt i deres liv, og de har 1,5 til 2,5 gange større risiko for disse lidelser end heteroseksuelle eller cisgender-individer.
Udvikling af SAD
Hvis du voksede op som medlem af LGBTQ + -fællesskabet, var der sandsynligvis få eksempler på, hvordan du dannede et forhold, der var relevant for dig. I sine enkleste vendinger er det lidt som at vokse op med venstrehåndet i en højrehåndet verden. Mere alvorligt kan det involvere direkte vold eller hadforbrydelser. Som et resultat lærer du at læse hver situation og bestemme, hvor sikkert det er at være dig selv. Dette er et naturligt svar på vedvarende udsættelse for fordomme og diskrimination, men det kan føre til skam og angst.
Den sociale kontekst
Af vigtighed er også det faktum, at SAD har tendens til at udvikle sig i teenageårene, på samme tid som LGBTQ + -individer måske først møder skam og had om, hvem de er.
Over tid kan disse eksterne meddelelser blive internaliseret og forme, hvordan du tænker på dig selv. Hvis omverdenen er fuld af negative beskeder om, hvem du er, kan du i sidste ende se dig selv som uundværlig og mangelfuld. Denne oplevelse kan have stærke, langvarige negative virkninger på din mentale sundhed.
Årsager til social angst i LGBTQ + -populationen
Mens de samme faktorer spiller en rolle i udviklingen af SAD som de gør hos heteroseksuelle og / eller cisgender individer, kan den sociale kontekst, hvor LGBTQ + individer udvikler sig, være en udløser for forværring af social angst.
Du er opvokset i en verden, der ikke ser ud til at byde dig velkommen, og med tiden kan du finde dig selv at internalisere dette budskab. Udviklingen af en grundlæggende tro på, at du ikke er en værdifuld person, kan så til dels være resultatet af noget, der kaldes mindretals stress.
Mindretalsstress henviser til kroniske høje niveauer af stress, der opleves af grupper, mod hvem der er stigmatisering, diskrimination, fordomme og i dette tilfælde homofobi eller transfobi. Du kan blive udsat for åbenlyst aggression eller subtile antydninger, som du ikke er godkendt til, hvis du kommer ud. På denne måde lærer du at være stille om en del af dig selv, hvilket kan føre til øget angst.
Andre årsager
Selvfølgelig er LGBTQ + -personer også i fare for SAD på grund af de samme genetiske og miljømæssige faktorer som den generelle befolkning. Din tilbøjelighed til angst på grund af din arvelighed, din opdragelse og dine tidlige oplevelser gør det alle mere sandsynligt, at du vil blive diagnosticeret med SAD.
Søger hjælp
Som en LGBTQ-person med social angst kan du have problemer med at indrømme, at du har brug for hjælp. Det kan være dobbelt svært at henvende sig til din læge, både fordi din sociale angst gør det svært for dig at tale med mennesker, og fordi du har det som om du kan blive diskrimineret for at være LGBTQ +. På denne måde kan du "komme ud til din læge" på flere måder end en situation, der måske bare føles for vanskelig.
Hvis du søger support til problemer med at komme ud, forhold, mobning, selvskading og mere, skal du kontakte LGBT National Hotline på 1-888-843-4564 for en-til-en-peer-support.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Selvhjælp
Hvis det føles for hårdt lige nu at tale med din læge, skal du overveje, hvad du kan gøre alene for at opbygge selvtillid, såsom at tilmelde dig en supportgruppe eller prøve en selvhjælpsbog eller et online kursus. Mennesker med et sundt selvbillede er mindre tilbøjelige til at blive hårdt påvirket af mindretalsstress, så det er vigtigt, at du arbejder på den dybt rodfæstede kernetro, at du er socialt inhabil eller uværdig. Selvom det kan føles vanskeligt, vil opbygning af din selvtillid være det første skridt mod at få hjælp.
Medicin
I tilfælde af alvorlig social angst kan din læge ordinere medicin såsom en selektiv serotonin-genoptagelsesinhibitor (SSRI). Medicin bruges normalt over en foreskrevet periode som en måde at starte dig mod at sænke din angst. Medicin er generelt mest effektive, når det kombineres med en slags kognitivt arbejde, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller accept- og engagementsterapi (ACT) til social angst.
Terapi
CBT for SAD indebærer at identificere kernetro, der forårsager negative tanker. Ved at ændre dine tankemønstre lærer du at se situationer på en mere realistisk måde. Hvis du skal deltage i terapi, er det vigtigt at finde en terapeut, der vil støtte dig som en LGBTQ + -person og forstå den sammenhæng, du bor i, samt en, der specifikt forstår social angstlidelse. Selvom dette måske lyder som en høj ordre, er der terapeuter, der passer til disse kriterier.
Der kan opstå problemer, hvis du ikke føler dig sikker med din terapeut. Selvom det er sandt, er der stadig nogle terapeuter, der ser det at være LGBTQ + som en mental sygdom, der skal helbredes, de bliver mindre almindelige. Tal med din terapeut om, hvordan din oplevelse af angst kan være anderledes, og sørg for, at der er en god pasform, inden du accepterer at begynde behandlingen.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Risiko for andre problemer
Du er også i fare for andre problemer såsom stofmisbrug. Navnlig forskning viste, at lesbiske kvinder mere sandsynligt end deres heteroseksuelle jævnaldrende udviklede stofmisbrug. Nogle mennesker kan også klare uhjælpsomme måder, f.eks. Ved at engagere sig i risikable seksuelle aktiviteter som en måde at håndtere problemer med at udvikle relationer på eller for at undgå vanskelige følelser. Det er vigtigt at søge hjælp tidligt for at undgå at udvikle andre relaterede problemer.
Hjælp LGBTQ + mennesker med SAD
Tænk på den person, ligesom du ville gøre med enhver anden person med social angstlidelse. Fortæl den person, at du elsker, og værdsæt dem, ligesom de er. Du kan også hjælpe ved at finde ressourcer til din ven eller et familiemedlem, såsom supportgrupper, gruppeterapi eller selvhjælpsressourcer. Undgå også at ignorere en persons anmodning om at blive kaldt med et bestemt navn eller blive henvist til med forskellige pronomen. Hvad der kan virke som en lille ting for dig, kan meget vel være en stor del af den person, der accepterer sig selv.
Anerkend at handlingen med at afsløre ens status som LGBTQ + til familie og venner kan forårsage angst, især blandt dem der allerede lever med SAD. Brug inklusiv sprog og vær åben og venlig for at vise din støtte til din ven eller et familiemedlem, så de ved, at du er en person, som de kan betro sig til. Lav noget arbejde for at aflære enhver homofob, biphob og transfob retorik, så du fuldt ud kan støtte din elskede.
Et ord fra Verywell
Social angst relaterer til, hvordan du tror, andre mennesker ser dig. Det gør dig selvbevidst. At være LGBTQ + gør dig også tilbøjelig til social angst ud af frygt for at du vil blive bedømt og derefter straffet af andre. Hvis du lever med social angst, skal du finde nogen, du stoler på at nå ud til for at få hjælp.