Meditation er en stærk stressaflastning. Her er en enkel og effektiv form for meditation, der kan være nyttigt for begyndere, og som kan læres let lært.
Uanset om du bruger det til at forberede dig på fysisk kamp eller bare en beskatningsdag på kontoret, er denne hurtige øvelse et gennemprøvet værktøj, der hjælper dig med at føle dig afslappet, opmærksom og mere klar til alt.
Trin for trin
- Sid i en behagelig position. Mens de fleste kampsportkunstnere bruger positionen 'seiza' ("say zah"), med benene under bagdelen med knæene direkte foran, finder mange mennesker denne position som ubehagelig. Hvis dette er tilfældet, kan du også sidde på tværs af benene ('anza') eller i en anden position, der er mere behagelig for dig.
- Luk øjnene, men hold ryggen lige, dine skuldre afslappede, hovedet op, og dine øjne (bag dine låg) fokuseret fremad.
- Tag en dyb, rensende ånde, udvid din mave og hold dine skuldre afslappede. Hold den inde for optællingen på seks.
- Udånd, og gentag to gange mere. Træk derefter vejret normalt og fokuser din opmærksomhed på din vejrtrækning.
- Når du trækker vejret, skal du indånde gennem næsen og udånde gennem munden og stadig udvide din mave i stedet for at bevæge dine skuldre op og ned.
- Hvis dine tanker glider mod stresset på den kommende dag eller dagen bag dig, skal du forsigtigt fokusere på din vejrtrækning og forblive i det nuværende øjeblik. Mærk luften bevæge sig ind, og føl luften bevæge sig ud. Det er det.
- Fortsæt dette så lidt eller så længe du vil, og du skal bemærke, at din krop er mere afslappet og dit sind er mere centreret. Nyd resten af dagen!
Yderligere tip
- Når du trækker vejret, skal du lade din mave udvide sig og trække sig sammen i stedet for at bevæge dine skuldre op og ned. Dybere vejrtrækning er mere naturlig (det ligner hvordan babyer trækker vejret) og giver dig øget lungekapacitet. De voksne, der trækker vejrtrækning, bruger typisk ikke tillader så meget iltning af blodet.
- Træk ikke vejret for hurtigt eller for langsomt - bare træk vejret med en naturlig hastighed, men dybere.
- Hvis du finder ud af, at dine tanker svæver meget i starten, skal du ikke bekymre dig om, at du gør det forkert. At bemærke, at du har svævet og fokusere på din vejrtrækning, er en del af øvelsen, og noget du gør rigtigt!
- Prøv en anden meditationsteknik og find flere ressourcer til stresshåndtering og lær at håndtere stress bedre i dit daglige liv.