Biofeedback er en måde at måle kroppens fysiologiske reaktioner i realtid på og et værktøj til at lære at kontrollere dem. Biofeedback er generelt afhængig af maskiner, der måler hjerterytme, muskelspænding eller endda hjernebølger, og kræver normalt en terapeut eller anden sundhedspersonale til at betjene maskinen, forklare, hvad aflæsningerne betyder, og arbejde sammen med klienter for at indarbejde informationen i livsstilsændringer. Temperaturbiofeedback (også kaldet termisk biofeedback), der bruger en persons kropstemperatur, er også almindelig. Der er dog nogle undtagelser fra dette, som vi vil diskutere senere i denne artikel.
Hvordan fungerer biofeedback?
Ofte hjælper biofeedback folk med at kontrollere deres stressrespons ved at indse, når det er i gang, og anvende afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning, visualiseringer og meditation for at berolige deres fysiologiske ophidselse. Mange af fordelene ved biofeedback kommer simpelthen fra den øgede afslapning i din krop og manglen på et kronisk udløst kamp-eller-fly-respons. Fordi kronisk stress kan være en udløser for mange negative sundhedssymptomer, kan dette tilbyde en betydelig og håndgribelig forbedring af den måde, folk føler og hvordan deres kroppe fungerer.
Ved at hjælpe dig med at lære, hvordan din krop i øjeblikket fungerer, kan biofeedback hjælpe dig med at vide, hvad du skal ændre. Ved at vise dig i 'realtid', hvilke afslapningsteknikker der fungerer, og hvilke der ikke er, er du lettere i stand til at forstå effektive måder at slappe af på din krops fysiologi og indarbejde sundere vaner i din livsstil.
Hvad behandler det?
Fordi biofeedback kan hjælpe med at vende stressresponset (og hjælpe dig med at forhindre det i første omgang), kan det være nyttigt under en række forhold, herunder:
- Angst
- Generel stress
- IBS
- Smerte
- Spændingshovedpine
Sådan kommer du i gang med Biofeedback
Der er nogle måder, hvorpå du sandsynligvis allerede bruger en meget simpel form for biofeedback:
- Fysisk bevidsthed: Nogle fysiske reaktioner kan selvfølgelig let registreres uden udstyr. Når din krop bliver anspændt, er det en naturlig besked, at du er stresset. Lav vejrtrækning kan være en anden. At blive opmærksom på din krops stresssignaler kan uden tvivl være en slags naturlig form for 'biofeedback'.
- Husholdningsredskaber: Vægte, termometre og endda spejle kan fortælle dig om noget af din krops funktion ved at påpege overvægt, feber og synlige tegn på stress som acne.
Begge disse metoder fortæller dig om din fysiologi og hjælper dig med at vide, at der kræves sunde ændringer, men kun er toppen af isbjerget. Traditionel biofeedback involverer normalt meget mere sofistikerede målinger, der kan ændre sig hurtigere og er sværere for lægmanden at opdage alene. Normalt kræver standardbiofeedback brug af en biofeedback-tekniker - en terapeut eller sundhedsperson - men for nylig er hjemmebiofeedback-udstyr blevet let tilgængeligt for forbrugerne.
Wild Divine er en pioner inden for dette felt og har skabt et hjemmebiofeedback-system, der tilsluttes din hjemmecomputer, tager målinger fra tre fingre og fortæller dig i realtid, hvordan din fysiologi reagerer på meditation og stresshåndteringsteknikker, den lærer dig ved hjælp af sundhedsguruer som Deepak Chopra, Dr. Dean Ornish og Dr. Andrew Weil. Jeg har brugt deres system og personligt synes det er fantastisk.
Som nævnt er der også mange biofeedback-praktikere derude, der kan hjælpe dig med at forstå, hvordan din fysiologi reagerer på stress, og hjælpe dig med at perfektionere strategier til at berolige din krop og dit sind og forblive sundere i processen. En af de bedste måder at finde en god praktiserende læge på er at bede din læge om henvisning.