Hedonisk tilpasning, også kendt som "hedonisk løbebånd", er et koncept studeret af positive psykologif.webporskere og andre, der fokuserer på lykke og velvære, der henviser til folks generelle tendens til at vende tilbage til et bestemt niveau af lykke på trods af livets op- og nedture. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Hedonisk tilpasning kaldes ofte "hedonisk løbebånd", fordi vi altid ender der, hvor vi startede.
Oversigt
Der er flere forskellige måder, hvorpå hedonisk tilpasning er blevet observeret, og her er et par interessante eksempler:
- Folk, der vinder i lotteriet, har en tendens til at vende tilbage til nogenlunde deres oprindelige niveau af lykke, efter at sejren er udtjent. (Nogle ender endda mindre glade på grund af ændringer i forhold, der kan opstå.) Der er selvfølgelig en indledende tilstrømning af glæde, men efter ca. et år oplever folk i deres daglige liv den samme generelle følelse af lykke. .
- Det samme gælder for dem, der er i større ulykker og mister brugen af deres ben. Ændringen i evne kan være ødelæggende i starten, men folk har generelt en tendens til at vende tilbage til deres niveau før lykke efter ulykke efter tilvænningsperioden.
- Forskning har vist, at den første bid af noget lækkert opleves som mere behageligt end den tredje eller den tiende. Folk bliver vant til fornøjelsen temmelig hurtigt og hurtigt, den samme humørløftende lille godbid bringer ikke den samme tilstrømning af glæde.
Et spørgsmål om kontrol
Mange forskere har undersøgt det hedoniske løbebåndsfænomen og har forsøgt at bestemme, hvor meget af vores lykke der virkelig er under vores kontrol. Forsker Sonja Lyubomirsky har undersøgt dette setpoint og kommet med en bestemt procentdel: 40 procent.
Hele 50% af vores setpunkt for lykke, bestemt af hendes forskning, skyldes genetik, mens 10% primært påvirkes af omstændigheder som hvor vi blev født, og til hvem. Dette efterlader 40%, der er underlagt vores indflydelse.
Andre forskere er kommet med lidt forskellige tal, men alle har været omtrent i denne ballpark.
Hedonic løbebånd
Visse aktiviteter er mere underlagt hedonisk tilpasning - den lykke, de bringer, forsvinder hurtigere. Nogle af disse aktiviteter er kendt af forskere og psykologer som ”fornøjelser”, som kan medføre hurtige udbrud af - du gættede det-fornøjelse, hvilket også kan føre til langsigtet lykke.
Forsker Martin Seligman, en af pionererne inden for dette felt, forklarede fornøjelser på denne måde:
"Glæderne er lækkerier, der har klare sanselige og stærke følelsesmæssige komponenter, hvad filosoffer kalder" rå føles ": ekstase, spænding … glæde, glæde, overflod og komfort. De er forvirrende, og de involverer lidt, hvis nogen, tænkning."
Disse fornøjelser kan løfte dit humør og lade dig føle dig vidunderlig, men deres virkninger kan være relativt flygtige. Hvad mere er, vi vænner os til dem relativt hurtigt.
Hvis du f.eks. Har det samme måltid hver dag i en uge, vil du sandsynligvis finde det mindre behageligt i slutningen af ugen. Dette gælder for rutsjebaner, friske blomster, drikker te, lytter til en yndlingssang, ser videoer af yndige dyr og mange andre fornøjelser. Der er dog måder at forlænge glæden ved livets fornøjelser, og de er værd at medtage i dit liv.
Gratifikationer
Seligman undersøgte også tilfredshed, som er aktiviteter, der får os til en følelse af "flow", hvor vi ikke lægger mærke til tidens forløb, hvor vi er grundigt engagerede i det, vi laver, og slags mistet i aktiviteten. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Denne effekt opstår nemmest, når vi står over for en udfordring, der er både sjov og den rigtige form for udfordring for vores evner: ikke for svært, for ikke at vi føler os modløse, men bare vanskelige nok til at holde os udfordrede. Gratifikationer såvel som aktiviteter, der præsenterer en stærk følelse af mening for os, er mere immune over for virkningerne af hedonisk tilpasning.
Interessant, jo mere vi deltager i tilfredsstillelse, jo mere nyder vi dem.
Dette er aktiviteter, der kræver mere indsats og tanke, men udbetalingen er også højere. Jo mere vi engagerer os, desto mere nyder vi os. Gratifikationer inkluderer aktiviteter, der ofte betragtes som hobbyer som at skabe kunst, lære en færdighed som karate eller endda deltage i en aktivitet som meditation. De fleste, hvis ikke alle, tilfredsstillelser kan være store stressaflastere.
Glæder vs. tilfredshed
At vide, at fornøjelser er flygtige i deres virkninger, kan få dem til at virke mindre værd end andre aktiviteter som tilfredshed, der kan give mere varige resultater. Der er grunde til, at de kan være perfekte til bestemte situationer.
Først, som nævnt tidligere, bringer de et hurtigt løft i humør uden en stor indsats. Dette humørsving er faktisk ret værdifuldt, fordi der er betydelig forskning, der viser, at et løft i humør kan føre til en kædereaktion af positive følelser og øget modstandsdygtighed.
Dybest set kan fornøjelser skabe en "opadgående spiral af positivitet", og dette kan føre til større lykke og modstandsdygtighed over for stress. For den lille indsats, de kræver, er dette en ret stor udbetaling.
For det andet kræver tilfredshed mere indsats, så når du kun har et par minutter eller en meget begrænset mængde energi, er fornøjelser ofte den enklere og mere tilgængelige mulighed. For eksempel, hvis du kører ærinder og føler dig stresset, er det ofte nemmere at drikke lidt dejlig te, når du skynder dig (hvilket kan være behageligt og mindske stress) end at få noget malemateriale og finpudse dit håndværk.
Selvom du måske drager mere fordel af maleriets tilfredshed end glæden ved te, har du nogle gange kun tid til te. Det er bestemt bedre end ingenting.
Altruisme
Meningsfulde aktiviteter som frivilligt arbejde til en god sag eller hjælp til en ven synes i øvrigt også at have store fordele. Seligman fandt ud af, at disse kan tage en betydelig mængde energi og måske ikke altid være behagelige, mens en person er engageret i dem (de kan være udfordrende), men de giver varige resultater med hensyn til generel lykke og indre fred.
Altruisme har virkelig mange fordele for giver såvel som modtagere. Meningsfulde handlinger bør ikke overses, især fordi de ser ud til at overskride den hedoniske løbebånd ganske effektivt.
Minimer hedonisk tilpasning
Hedonisk tilpasning er en kendsgerning i livet, men når vi er opmærksomme på, hvordan det fungerer, og hvordan det fungerer i vores liv, er vi mere i stand til at omgå negativerne og engagere os i aktiviteter, der er mere immune over for de kvælende virkninger af hedonisk løbebånd .
Følgende er nogle måder, hvorpå du kan bevæge dig væk fra de begrænsende virkninger af hedonisk tilpasning og engagere dig i aktiviteter, der rent faktisk kan skabe et større niveau af lykke i dit liv:
- Sørg for, at dit liv indeholder flere fornøjelser, og prøv at planlægge dem hele dagen. Få den kop kaffe. Ring til den ven for en hurtig latter. Hvis du føler, at du ikke har tid til for mange af disse fornøjelser, skal du sigte på at organisere din tid med den specifikke hensigt at inkludere dem.
- Drej dine fornøjelser, så de altid føles nye. Ligesom friske lagner føles mere vidunderlige end dine uger gamle lagner, er en rotation af fornøjelser sjovere end de samme i flere dage i træk. (Dette kan være anderledes, hvis du nyder ritualet for visse aktiviteter, men det er generelt sandt. Når du bliver lidt keder af dine fornøjelser, begynder du at variere dem.)
- Sørg for at du har tid til hobbyer. Hvis du planlægger en klasse en gang om ugen, er dette en af de mest effektive måder at drage fordel af tilfredshed på. Du deler det, du nyder, med andre, du lægger det på din kalender, så du er mere tilbøjelig til at få tid til det, og du er i stand til at uddybe dine evner og se dig selv vokse.
- Det betyder ikke rigtig hvad hobbyen er. Så længe det er en, du nyder, får du fordel af det, og disse fordele strækker sig ud i resten af dit liv.
- Find tid til andre. Dette skaber større mening i dit liv, og det kan skabe større lykke. Ligesom tilfredshed kan arbejde uden for det hedoniske løbebånd og hjælpe dig med at øge dit samlede niveau af lykke, kan meningsfulde aktiviteter også skabe disse ændringer.
- Nyd dine positive oplevelser. Dette er en fantastisk måde at nyde livet mere uden at have brug for noget andet at ændre. Det tager bare lidt fokuseret opmærksomhed, og virkningerne af glæder, tilfredshed og meningsfulde aktiviteter kan alle udvides.
- Før en dagbog. En måde at maksimere virkningen af dine positive oplevelser er at nedskrive de ting, du nød den dag. Mål for tre om dagen. Du genoplever disse positive oplevelser, mens du skriver om dem, og kan genopleve dem igen, når du læser gennem din dagbog.
- Hold øje med dine lykkeniveauer. Hvis du føler at du kunne være lykkeligere, skal du give dig tid til alt hvad du kan gøre for at løfte dit humør. Gør hvad der gør dig glad og / eller prøv noget nyt.
Et ord fra Verywell
Hedonisk tilpasning - den gamle hedoniske løbebånd, som vi alle er på - er en del af os (og det holder os jordforbundet), men vi kan stadig øge vores lyksætpunkt ved at arbejde glæder, tilfredshed og meningsfulde aktiviteter i vores liv ved at engagere os i rigtige aktiviteter på det rigtige tidspunkt.
Hvis du er en, der er naturligt glad, kan dette fokus på det positive hjælpe dig til at føle dig lykkeligere, end du ville gjort. Hvis du er en person, der naturligvis er mindre glad eller står over for mange udfordringer, kan denne ekstra opmærksomhed på at minimere hedonisk tilpasning hjælpe dig med at leve et mere tilfredsstillende liv.
Sådan forfølger du mere lykke og tilføjer positivitet i dit liv