Oplysninger, der præsenteres i denne artikel, kan udløse nogle mennesker. Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Hvert år begår mere end 44.000 mennesker i USA selvmord. Forskning viser, at personer med posttraumatisk stresslidelse eller PTSD, personer med posttraumatisk stresslidelse eller PTSD, har en højere risiko for selvmordsforsøg eller har selvmordstanker. Årsagerne til dette er opdelt i undersøgelser af PTSD og selvmord. Det kan være PTSD i sig selv, der forårsager en højere risiko for selvmordstanker eller selvmord, eller det kan være, at andre eksisterende psykiatriske tilstande, såsom depression eller angst, øger risikoen.
Tips til håndtering af selvmordstanker og PTSD
I betragtning af dette, hvis du har oplevet en traumatisk begivenhed eller har PTSD, er det vigtigt at være opmærksom på selvmordstanker og udvikle måder at håndtere dem på. At fange og adressere disse tanker tidligt kan forhindre dem i at spiralforme til et selvmordsforsøg.
Der er flere håndteringsstrategier, der kan hjælpe med at desinficere selvmordstanker, men vent ikke på en krisesituation for at prøve dem. Se på dem nu og kom med en plan for næste gang du oplever selvmordstanker. Det er ideelt, hvis du kan arbejde med en terapeut for at udvikle en sådan plan.
Her er nogle forslag til at klare selvmordstanker.
Hold dig væk fra våben
Et selvmordsforsøg vil mere sandsynligt forekomme, hvis du har de midler, der er tilgængelige for dig, såsom våben, knive eller andre våben eller unødvendige medikamenter i dit hjem. Fjern disse fra dit miljø; tage skridt til at fjerne din adgang (låse elementerne og give nogen nøglen) eller gå et sted, hvor du ikke har adgang til disse midler.
Der er ingen forskningsårsag til depression. Hjernekemi, hormoner, genetik, livserfaringer og fysisk sundhed kan alle spille en rolle.
Gå et sted sikkert
Identificer flere steder, hvor du kan gå, hvor du er mindre tilbøjelige til at skade dig selv, såsom offentlige steder som indkøbscenter, en kaffebar eller restaurant, en travl park, et samfundscenter eller et fitnesscenter.
Når du er der, fordyb dig i det miljø. Vær opmærksom og vær opmærksom på alle seværdigheder og lyde omkring dig. At gøre dette vil hjælpe med at placere afstand mellem dig og dine selvmordstanker.
Tal med nogen støttende
Social støtte kan være en vidunderlig måde at klare, når du er i en krise. Ring til et familiemedlem eller en ven. Fortæl dem, at du har brug for nogen at tale med og gerne vil have deres støtte. Skift dit miljø ved at spørge dem, om du kan bruge lidt tid sammen med dem.
Tal med din terapeut
Nogle terapeuter har måder, hvorpå deres patienter kan kontakte dem uden for sessionen, hvis de er i krise. Hvis du har en terapeut, og du har et system som dette på plads, skal du kontakte din terapeut, når du oplever selvmordstanker.
Din terapeut kan hjælpe dig med at vurdere situationens alvor, samt hjælpe dig med at komme med måder at klare disse tanker på.
Udfordre selvmordstanker
Når folk føler sig nedtrykte og deprimerede, er det almindeligt at have tanker, der stemmer overens med disse stemninger. Når vores humør ændrer sig, vil vores tanker også ændre sig. Derfor, selvom tingene måske kan føle håbløst, dette kan bare være en konsekvens af dit humør og ikke nødvendigvis, hvordan tingene virkelig er.
Brug selvovervågning til at identificere håbløse tanker og udfordre dem.
Er det ikke muligt, at dit humør kan ændre sig? Er der virkelig ikke noget håb for fremtiden? Har du haft det før, og i så fald blev tingene til sidst bedre? Stil dig selv spørgsmål som disse for at udfordre dine tanker om håbløshed.
Vær opmærksom på dine tanker
En anden måde at tackle selvmordstanker er med mindfulness. Tag et skridt tilbage fra dine tanker og se dem. Forestil dig dine tanker som skyer, der driver over himlen.
Prøv ikke at se på dine tanker som gode eller dårlige, men simpelthen som tanker eller objekter i dit sind. Hvis du tager en opmærksom tilgang til selvmordstanker eller håbløshed, kan de desinficere dem og begrænse magten, de har over dine handlinger og humør.
Administrer dit humør
En række mestringsstrategier kan være nyttige til at styre dit humør. Ekspressiv skrivning eller selvberoligende håndteringsstrategier kan for eksempel hjælpe med at mindske intensiteten af din tristhed eller angst.
Ved at forbedre dit humør kan du også forbedre dine tanker og reducere din risiko for selvmord.
Gå til Emergency Room
Hvis disse håndteringsstrategier ikke virker på at mindske selvmordstanker, skal du ringe til politiet eller en krise for mental sundhed eller gå til dit lokale skadestue. Dette kan være skræmmende, men det er meget vigtigt for dig at være sikker og i live.
Find en terapeut, hvis du ikke har en
Endelig, hvis du ikke har en terapeut og oplever selvmordstanker, er det vigtigt at få en psykiatrisk evaluering såvel som en terapeut.
Selvmordstanker er et tegn på, at du måske øjeblikkeligt har brug for hjælp til dine symptomer. Du kan finde udbydere af PTSD-behandling i dit område gennem National Center for PTSD.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.