At arbejde hjemmefra kan helt sikkert være tiltalende - ingen påklædningskode, ingen personlig tilsyn, ingen pendeltid og friheden til at beslutte, hvor du arbejder. At arbejde eksternt kan dog byde på nogle væsentlige og unikke udfordringer. Brug nyttige tip til at reducere dit arbejdsrelaterede stress og sæt dig selv i stand til effektivt at arbejde derhjemme.
Hvad er stressende ved at arbejde derhjemme?
Nogle mennesker er overraskede over den stress, de føler, når nyheden ved at arbejde hjemmefra forsvinder, og udfordringerne bliver mere tydelige. Selvom disse stressorer måske ikke er de samme som lange pendeltider eller følelsen af aldrig at være alene, kan de stadig tage en vejafgif.webpt.
Ifølge forskning har de, der arbejder hjemmefra, en tendens til at rapportere høje niveauer af stress.
- 41% af medarbejderne, der oftere arbejdede hjemmefra versus på stedet, betragtede sig som meget stressede sammenlignet med 25% af dem, der kun arbejdede på stedet.
- 42% af dem, der arbejder hjemmefra, rapporterer om hyppig natvågen, mens kun 29% af kontorarbejdere rapporterede det samme.
- Medarbejdere, der arbejder hjemmefra, kan opleve mere sløring, når det kommer til arbejds- og personlige livsgrænser, især ved brug af smarte enheder.
- Arbejdstagere fra hjemmet kæmper måske mere med begrebet frakobling og afslutning af deres arbejdsdag sammenlignet med dem, der arbejder i et kontor.
Her er nogle af de almindelige kilder til stress, som mange arbejdere der møder.
Manglende struktur
Når du arbejder hjemmefra, kan du føle en reel mangel på struktur. Du kan kæmpe med at få din dag i gang, officielt afslutte din dag og tage dig tid til pauser og frokost. Dette kan fjerne din balance mellem arbejde og privatliv.
For mange distraktioner
Når du arbejder hjemmefra, kan du opleve distraktioner og afbrydelser i løbet af din dag. Nogle distraktioner kan omfatte:
- Modtagelse af leverancer
- Få ikke-arbejdsrelaterede opkald og tekster
- Brug tid på sociale medier
- Ser fjernsyn
- Pleje af kæledyr
- Håndtering af kvarterlyde (gartnere, skraldebiler osv.)
Derhjemme har du skabende bekvemmeligheder, der kan være fristende at forkæle dig. For eksempel, hvis du har en afskrækkende interaktion med en klient eller ledelse, i en kontormiljø er du bare nødt til at rulle med det og komme videre med din arbejdsdag. Hvis du arbejder hjemmefra, kan du faktisk trække dig tilbage og spille videospil, indtil du har det bedre.
Arbejde hjemmefra, når du er forælder
Du kan også opleve udfordringer, der arbejder hjemmefra, hvis du har børn. Afhængigt af deres alder skal du muligvis beskæftige dig med børnepasning, arbejde rundt om deres skoleplan og generelt afbalancere dit arbejde og familieliv.
Vanskeligheder ved at sætte grænser
Når du arbejder hjemmefra, kan du opleve udfordringer ved at sætte grænser for mennesker, der glemmer, at det at arbejde hjemmefra stadig fungerer. Familiemedlemmer, venner og naboer kan bede dig om hjælp eller få kontakt med dem i din arbejdstid. Du kan endda opleve en vis frustration i slutningen, hvis du bemærker, at du ikke er tilgængelig.
Social isolation
De, der arbejder derhjemme, kan finde ud af, at ensomhed kan være et tveægget sværd. Forskning tyder på, at social isolation kan påvirke motivation på arbejdspladsen. Dette betyder, at det kan være en fordel at have et vist niveau af social interaktion i løbet af arbejdsdagen, især i arbejdssituationer med høj intensitet, hvor produktivitetstendenser nedad, jo mere isoleret et individ er.
Mindre fysisk anstrengelse
Når du arbejder hjemmefra, kan du få mindre motion, end du ville have gjort på kontoret. Mangel på motion kan påvirke din søvnkvalitet og din samlede mentale sundhed. Hvis du er mindre aktiv om dagen, er du måske ikke så træt om natten. Du kan have problemer med at sove, og dit arbejde kan lide under den næste dag.
Tips til håndtering af stress ved at arbejde derhjemme
Ved, at hvis du arbejder hjemmefra og føler et intens pres, er du ikke alene. Der er mange tilgængelige værktøjer til håndtering af stress forbundet med at arbejde hjemmefra. Her er nogle strategier til at reducere dit samlede stress.
Opret en rutine
Uanset om du indstiller din egen tidsplan eller har bestemte timer, som du skal arbejde, kan oprettelse af en rutine hjælpe dig med at styre din tid og fokusere bedre på dit arbejde.
- Opret et ritual, der markerer starten på din dag: Dette kan omfatte at tage en tur, inden du begynder at arbejde, tage et øjeblik at strække og / eller nyde en kop kaffe eller te i starten af dagen.
- Marker afslutningen på din arbejdsdag: Dette kan omfatte at lægge dit arbejdsmateriale væk og ude af syne, tage en aftenvandring og / eller tænde et lys.
- Indstil en morgenalarm: At vågne op på samme tid hver dag kan give dig nok tid til at forberede dig på din arbejdsdag. Hvornår du vælger at vågne, kan afhænge af, hvor lang tid du har brug for at varme op om morgenen.
- Indstil en regelmæssig frokosttid: At tage frokost på et lignende tidspunkt hver dag kan give dig en meget tiltrængt pause og giver dig tid til at tanke op, før du kommer tilbage til arbejde. Sørg for at tage stikket helt ud under din frokosttid, så du kan nyde din pause.
- Tag dig tid til at bevæge dig rundt: Dette kan betyde at gå rundt i dit hjem, gå udad for en hurtig gåtur eller lave nogle strækninger i løbet af dine pauser.
- Brug lidt tid udenfor: Hvis vejret tillader det, så prøv at komme ud og nyde den friske luft. Dette kan genoplive dig. Du kan også overveje at deltage i en åndedrætsøvelse, mens du er udenfor.
- Prioriter udfordrende opgaver: Hvis du har evnen til at beslutte, hvilke projekter eller opgaver du skal gennemføre, skal du overveje at gøre de sværeste først for at mindske potentielt følelsen af overvældning senere på dagen.
- Brug teknologi: Hvis du vil have et lidt ekstra boost, når det kommer til tidssporing og organisering, skal du overveje at bruge tidsstyringsapps.
Eksperimenter, når det kommer til at skabe din arbejde-fra-hjemmet-rutine, og ved, at det kan tage et par uger til måneder at vænne sig til din nye tidsplan.
Opret et dedikeret arbejdsområde
Selvom det kan være fristende at krølle sig i sengen og arbejde, så prøv at oprette et dedikeret arbejdsområde, hvor du udelukkende kan fokusere på dit job. At skabe specifikke arbejds- og hjemmegrænser, selvom du bare bruger et lille hjørne af dit hjem, kan hjælpe dig mentalt med at skifte fra hjemmelivet til arbejdet. Det kan også hjælpe dig med at forlade dit arbejde "på kontoret", når du er færdig med din dag.
Reducer distraktioner
Når du er klar til at begynde at arbejde, skal du sørge for at lukke din telefon og slukke for eventuelle computermeddelelser, du måtte modtage, og som ikke er arbejdsrelaterede. Du kan også overveje at lytte til afslappende musik, mens du arbejder, eller bruge støjreducerende hovedtelefoner, hvis det er sikkert at gøre det afhængigt af din særlige situation.
Forbind med venner
Hvis du føler dig isoleret, når du arbejder hjemmefra, er det vigtigt at gøre en indsats for at få forbindelse med støttende personer i dit liv. Fordi alle muligvis har forskellige tidsplaner, skal du indstille et regelmæssigt tidspunkt til videochat eller ringe til hinanden og føje det til din kalender som en påmindelse. Du kan også oprette en gruppechat for at holde kontakten med hinanden hele ugen.
Beløn dig selv
For at holde din motivation oppe, opdel opgaver i mindre, mere håndterbare trin og beløn dig selv for at gennemføre dem. Belønninger kan omfatte:
- At tage en velfortjent pause
- At recitere en positiv bekræftelse over for dig selv
- Fysisk kontrol af opgaven fra din opgaveliste
- Giv dig selv et par minutter til at tjekke ind med venner
- Brug et øjeblik til at strække eller deltage i en afslapningsøvelse
Hvad hver enkelt finder givende, varierer, så prøv et par muligheder for at finde ud af, hvilke der fungerer bedst for dig.
Bliv behagelig ved at sige nej
I løbet af din arbejdstid modtager du muligvis mange ikke-arbejdsrelaterede anmodninger. For nogle individer kan det føles utroligt svært at sige nej til andre og placere dine behov over deres. Ved, at det er helt okay at afvise andres anmodninger, hvis det forstyrrer din evne til at få dit job gjort. Indstilling af passende grænser kan forhindre dig i at tage for meget på og giver dig mulighed for at beslutte, hvad du vil gøre med din fritid.
Beskyt din søvn
At få kvalitetssøvn om natten direkte påvirker dit generelle velbefindende, herunder din evne til at arbejde hjemmefra effektivt. Selvom det kan være fristende at gøre det, kan brug af skærme sent om aftenen ændre dine søvnmønstre og gøre det vanskeligt at falde i søvn. Sørg for at prioritere afvikling om natten og øve god søvnhygiejne.
Øv dig selvpleje
Når du arbejder hjemmefra, er det vigtigt at prioritere egenomsorg. Dette kan hjælpe dig med at holde kontakten med dig selv og bedre forstå, hvad du har brug for i forhold til balance mellem arbejde og privatliv. Tag dig tid til at finde ud af, hvordan du bedst kan tage dig af dig selv og imødekomme dine behov. Øvelse af selvpleje kan omfatte:
- Træner regelmæssigt
- Øve på meditation
- Gør yoga
- Læsning i din nedetid
- At tage lur
- At lytte til musik, du nyder
- Tilbringe tid med venner
Et ord fra Verywell
Mens arbejde hjemmefra kan give en følelse af frihed og fleksibilitet samt en pendling uden omkostninger, er der skjulte stressfaktorer at være opmærksomme på. Ved at fokusere på, hvad du kan gøre for at afbøde denne stress, kan du forbedre din samlede balance mellem arbejde og privatliv og generel trivsel.