Når der opstår panikanfald, er de fysiske symptomer ofte skræmmende og forvirrende. Denne tilstand fører til påtrængende, gentagne tanker, der er fokuseret på bekymring og tvivl.
Disse tanker kan få dig til at opleve en følelse af hjælpeløshed, ængstelse eller manglende tillid. Din adfærd kan derefter begynde at spejle dine følelser. For eksempel kan du undgå at prøve nye ting eller undgå at deltage i aktiviteter, du engang har haft.
En teknik kaldet tankestop kan bruges til at afbryde vedvarende negative tanker.
Hvad stopper tanken?
En teknik, som nogle mennesker bruger til at hjælpe med de påtrængende negative tanker og bekymringer, der ofte ledsager panikanfald, kaldes "tankestop". Grundlaget for denne teknik er at stoppe uønskede negative tanker og erstatte dem med neutrale eller positive tanker.
Tankestopteknikker
Du har ikke brug for en uddannet kliniker for at øve tanken på at stoppe. Det første skridt i tankestop er at identificere en uønsket bekymring eller tanke.
Det næste skridt er at stoppe den negative tanke. Traditionelt gøres dette ved at sige "Stop!" enten højt eller i dit hoved, hver gang du tænker negativt. Andre måder at stoppe negative tanker i deres spor inkluderer:
- Klapper dine hænder eller knækker fingrene
- At stå op og bevæge sig
- Forestil dig et stort, rødt stopskilt
- Snapper et elastikbånd på dit håndled
Det sidste trin i denne proces er at erstatte din negative tanke med en positiv og rationel.
Principper bag tankestop
Teorien om, hvorfor tankestop fungerer, er ret ligetil: At afbryde generende og unødvendige tanker med en "stop" -kommando eller noget mere positivt tjener som en nyttig påmindelse og en distraktion.
Tanker om frygt og bekymring har tendens til at ruminere eller gentage i dit sind, hvis du lider af panikforstyrrelse. Hvis de ikke er markeret, bliver de automatiske og forekommer ofte.
Hvis du bruger tankestop, bliver du opmærksom på usunde tankekæder og afleder din opmærksomhed væk fra skadelige, gentagne tankevaner.
Derudover kan brug af tankestopteknikken give dig en følelse af kontrol. Når de følges med positive og betryggende udsagn, bryder du den negative tankegang og styrker en følelse af beroligelse. Hvis usunde tankemønstre har påvirket, hvordan du har det, og hvordan du opfører dig, så vil sunde og gavnlige tanker - men naturligvis på en meget bedre måde.
Hvorfor det måske ikke virker for dig
Tankestop kan være en effektiv strategi til at hjælpe nogle mennesker med at overvinde negativ tænkning og få et nyt perspektiv på livet. Imidlertid er denne teknik muligvis ikke egnet til alle og kan endda slå tilbage i nogle tilfælde. For eksempel finder nogle mennesker, at forsøg på at skubbe ængstelige tanker ned kun får dem til at bygge stærkere, indtil de alle eksploderer eller kommer farende ud med det samme.
De fleste psykologer anbefaler ikke, at man stopper med at stoppe for patienter, da det antages, at tanken, der kan komme tilbage, kan være mere skadelig end bare at håndtere de negative tanker på en direkte måde.
Det kan skabe en følelse af ansvar eller skyld for, at en person har negative tanker uden faktisk at finde ud af, hvor tanken kom fra i første omgang. Og for dem med alvorlige psykiske sygdomme er det ikke effektivt at fortælle dem, at de simpelthen holder op med at tænke dårlige tanker.
Hvis du finder ud af, at din negative tænkning og angst er blevet overvældende, kan det være tid til at konsultere en psykiatrisk udbyder. En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde igennem disse problemer og udvikle kognitive adfærdsstrategier for at hjælpe med at håndtere dine tanker. Din terapeut kan også foretage henvisninger, når det er nødvendigt, hvilket giver dig adgang til yderligere behandlingsmuligheder.
Et ord fra Verywell
Det er også vigtigt at huske, at mens mange eksperter mener, at dine tanker påvirker, hvordan du har det, og hvordan du opfører dig, betyder det ikke, at dine tanker udelukkende ligger bag dine bekymrende symptomer. Der er ofte biologiske, miljømæssige og andre årsager, der bidrager til din mentale sundhedstilstand, som bedst kan ordnes med en sundhedspersonale.