Det er meget lettere at dele dine tanker, den intellektuelle information, der findes i din hjerne, end dine følelser. Både kvinder og mænd kan have svært ved at udtrykke følelser, selvom mandlige partnere synes at have en endnu sværere tid med hjerte-til-hjerte-kommunikation.
At dele dybden af dine følelser i dit hjerte kræver følelsesmæssig risiko og mod, da det kan få dig til at føle dig udsat og sårbar.
At udtrykke dine følelser er imidlertid også det, der vil skabe nærhed og forbindelse i dit forhold. Ved at dele det, der ligger i dit hjerte med din partner, kan du opnå dybere intimitet.
Sådan udtrykker du dine følelser med din partner
Prøv disse tip for at hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel og parat til at udtrykke følelser med din partner.
Accepter dine følelser
Accepter at følelser hverken er rigtige eller forkerte. I stedet er det den adfærd, der opstår på grund af den følelse, der bedømmes moralsk.
For eksempel, bare fordi du er sur, har du ikke ret til at opføre sig voldsomt. At styre negative følelser betyder at acceptere dem uden at lade dem løbe over os.
Beskriv dine følelser
Beskriv følelsen ved at sige den eller skrive den ned. Tænk over, hvordan du kan hjælpe din partner med empati, eller hvordan du kan hjælpe dem med at forstå, hvordan det er at gå i dine sko.
Hvis du har svært ved at finde de rigtige ord, skal du huske at de fleste følelser kan opsummeres i et enkelt ord, herunder:
- Vred
- Angrebet
- Flov
- Lykkelig
- Gøre ondt
- Trist
- Skræmt
Øve sig
Hvis du ikke er en, der er vant til at udtrykke følelser, kan dette føle sig akavet i starten. At øve det i små trin vil gøre det lettere.
Start for eksempel med at sige højt: "Jeg er sur," eller "Jeg er ked af det."
Forstå følelser vs tanker vs humør
Det er vigtigt ikke at forveksle følelser med dit humør eller dine tanker. Følelser kommer og går og ændrer sig hurtigt, mens et "humør" er en vedvarende periode med en følelsesmæssig tilstand.
Følelser formidler vores følelser (og siges at komme "fra hjertet"), mens tanker opstår i vores hjerner og formidler hvad vi tænker såvel som vores tro. Følelser kan også være fysiske fornemmelser.
En anden måde at hjælpe dig med at skelne dine tanker fra din følelse er at bruge reglen "Jeg tror vs. jeg føler". Hvis du kan erstatte ordene "Jeg tror" med "Jeg føler" i en sætning, så har du udtrykt en tanke og ikke en følelse.
For eksempel er "Jeg føler mig såret" korrekt, fordi du ikke ville sige "Jeg tror ondt," ikke? Mens en erklæring som "Jeg føler, at han er en idiot" er forkert. Du "tror" han er en idiot.
Undgå dom
Prøv ikke at bedømme dine egne eller din partners følelser. Hvis du vil have, at din partner fortsætter med at dele på et dybt niveau, er det vigtigt ikke at blive irriteret eller defensiv over den følelse, der udtrykkes for dig.
Afvisning af en følelse er ligeledes at afvise den person, der føler det. Sig ikke ting som "Bare rolig, vær glad" eller "Du skal ikke føle det sådan." Hvis du gør det, annulleres hvordan den anden person har det.
Verbaliser
Verbaliser følelser direkte med din partner. Din partner kan ikke læse dit sind. Mens de måske henter din stemning, har de ingen måde at vide, hvad der foregår i dit hoved, medmindre du fortæller dem.
Når du verbaliserer dine følelser, er det også vigtigt at dele din dybere underliggende følelse, ikke kun overfladefølelser. Du udtrykker måske vrede, men nedenunder føler du dig såret eller flov. Dette er meget mere vigtigt at udtrykke over for din partner direkte for at udvikle nærhed og intimitet.
Del dagligt
Du behøver ikke at have dybe, seriøse samtaler om dit forhold dagligt, men du er nødt til at dele dine følelser (ikke kun dine tanker) om, hvad der foregår med dig dag-til-dag.
At sige, at du var "forsinket til et møde", giver kun de grundlæggende oplysninger. Men at sige, at du "føler dig flov over at komme for sent til et møde", hjælper dig med at oprette forbindelse til den person, du taler med.
Mens du skal dele følelser dagligt, er det vigtigt at undgå at træffe daglige beslutninger baseret på disse følelser. Når du træffer beslutninger, vil følelser være en del af processen, men du skal også tænke logisk og rationelt.
Et ord fra Verywell
For at få succes med at dele dine følelser skal du være åben, ærlig, villig til at give tid til hinanden og være modtagelig for disse samtaler. Dette skal være en gensidig proces. I skal begge dele på et intimt niveau med hinanden; det kan ikke bare være en af jer.
Hvis du har problemer med at udtrykke dine følelser, skal du overveje parrådgivning (enten sammen eller alene) for bedre at forstå, hvad der forhindrer dig i at tage en følelsesmæssig risiko og have hjerte til hjerte regelmæssigt med din partner.