Panikangreb kan ramme når som helst uden advarsel. Disse angreb opleves typisk gennem en kombination af ubehagelige fysiske fornemmelser, forstyrrende tanker og forstyrrende følelser. Almindelige somatiske symptomer inkluderer hurtig puls, åndenød, overdreven svedtendens og brystsmerter. Det er ikke usædvanligt, at en person bliver bange under et panikanfald, føler sig som om de mister kontakten med virkeligheden og frygter, at de vil miste kontrol eller måske endda dø.
Panikanfald er ligeglad med, om du kører, har travlt med at arbejde eller lyder i søvn. De kan forekomme når som helst uden grund, selv når du prøver at hygge dig mens du er på ferie. Har du en stor tur, der kommer op og er bekymret for, at panikanfald vil ødelægge din ferie? Læs videre for at finde 3 tip til håndtering af dine panikanfald, mens du er på ferie.
Vær forberedt
Hvis du vil rejse let, er det vigtigt at tage på ferie og føle dig udstyret til at komme igennem dine panikanfald, når de opstår. Det kan være en god idé at have en plan med hvem du rejser med, hvad strategien er, hvis et panikanfald tager fat. For eksempel kan du anmode om, at dine kære giver dig den plads, du har brug for til at komme dig, og giver dem mulighed for at nyde nogle aktiviteter, mens du går tilbage til rummet for at centrere og slå sig ned.
Nogle yderligere trin, du kan tage for at forberede dig på din rejse, inkluderer udfyldelse af enhver opfølgning med din ordinerende læge og / eller terapeut. Fortæl din kliniker, hvad du er bekymret for at rejse, og sørg for, at du har nok af din medicin til at tage med dig.
Hvis du i øjeblikket deltager i psykoterapi, vil du måske have flere sessioner op til din rejse, hvor dit hovedfokus i terapi er, hvordan du vil klare dine panikanfald, mens du rejser.
Planlæg forud
At holde en god tidsplan og plan kan være en af de bedste måder at holde din angst på et minimum under rejsen. Få en klar rejseplan, book dit hotel og andre overnatningssteder på forhånd, og vær klar til det uventede. Det hjælper med at være organiseret, men din angst kan også styres bedre, hvis du ikke er for stiv. Har en backupplan, hvis der er en regnvejrsdag, eller hvis museet, du ikke kunne vente med at se, er lukket. Og sved ikke de små hikke, der kan opstå under rejsen. Tillad dig selv at forkæle dig med en god bog eller et sjovt magasin, især hvis du oplever en uventet forsinkelse i lufthavnen eller et hotelværelse, der ikke er klar ved din ankomst. Husk, at det at forblive fleksibelt under rejsen kan gå langt med at holde din stress og angst under kontrol.
Det kan også være nyttigt at være opmærksom på dine angstudløsere. For eksempel, hvis du har tendens til at blive ængstelig, mens du rejser med fly eller i store grupper, skal du på forhånd beslutte, hvordan du skal håndtere sådanne situationer. Vær sikker på at du har din medicin med dig og mærket med dine aktuelle oplysninger. Mange flyselskabsrejsende, der tager ordineret medicin, finder det nyttigt at have noget med sig og mere i deres bagage.
Udvikl dit afslapningsrespons
Når de står over for stress, vil mange mennesker forsøge at afværge det, mens andre vil forsøge at undgå det. Kamp-eller-fly-stressresponset er det udtryk, der bruges til at beskrive, hvordan mennesker har en tendens til at ville angribe (kæmpe) eller løbe fra (fly) opfattede eller reelle farer i miljøet. Dette stressrespons menes lettere at blive udløst hos dem, der lider af panikanfald.
En måde at få fat på dit kamp-eller-fly-respons og følelser af stress og angst er at dyrke dit afslapningsrespons. Dette kan gøres ved at finde måder, hvorpå du kan føle dig roligere, slippe af stress og forbedre din følelse af personlig energi og motivation. Nogle almindelige afslapningsteknikker inkluderer:
- Dybe vejrtrækningsøvelser
- Visualisering til afslapning
- Mindfulness meditation
- Progressiv muskelafslapning
Tænk på dit afslapningsrespons som en muskel, som du har brug for at udvikle nu, så du er klar til at bruge den, mens du er på ferie. Du bliver nødt til at øve dine afslapningsteknikker på forhånd, så de let kommer til dig, mens du rejser. Vælg en afslapningsmetode, der fungerer for dig, og prøv at øve den 5-10 minutter flere gange om ugen i løbet af tiden op til din ferie. Mange afslapningsteknikker kan let gøres om morgenen for at starte dagen ud frisk eller afsluttet lige før sengetid for at give dig mulighed for at slappe af og give slip på eventuelle bekymringer, der opbygges hele dagen. Hold fast ved det, og disse teknikker kan hjælpe dig med bedre at håndtere dine panikanfald, mens du er på ferie.