Ikke alle med generaliseret angstlidelse (GAD) er i stand til at styre deres angst på arbejdspladsen. Mange mennesker kæmper med overdreven bekymring for en række hverdagsproblemer i forbindelse med arbejde eller deres personlige liv, mens de prøver at få deres job gjort.
Denne type angst er svækkende og langt større, end man kunne forvente over enkle bekymringer. Det resulterer ofte også i fysiske symptomer som træthed og muskelspændinger, der kan gøre arbejdslivet elendigt.
Arbejdsbekymringer
Personer med GAD kan bekymre sig om et af følgende, når de oplever angst på arbejdspladsen:
- Bekymringer for kørsel til arbejde
- Familiens bekymringer
- Sundhedsmæssige bekymringer
- Penge bekymrer sig
- Bekymringer for arbejdsopgaver
Disse bekymringer kan oversætte til følgende problemer på arbejdspladsen (blandt andre):
- Manglende overholdelse af deadlines eller det tager for lang tid at gøre tingene
- Glemsomhed
- Manglende evne til at koncentrere sig
- Manglende evne til at fokusere eller overdreven selvfokus
- Syge dage / mistet produktivitet
- Spillover effekt på familielivet
- Somatiske (krop) problemer som spænding, hovedpine, følelse af tryk, svimmelhed og mavebesvær
Tips til mestring
Det er muligt at klare angst på arbejdspladsen. Nedenfor er nogle tip, der hjælper dig med at håndtere angst under arbejdet.
Tal med din leder
Ikke alle har det godt med at gøre dette, men det kan hjælpe at tale med din manager eller vejleder om din angstlidelse. Du kan blive tilbudt indkvartering for at hjælpe dig med at udføre dit job mere effektivt.
Nogle mennesker fortæller muligvis ikke en tilsynsførende af frygt for at synes at være svage eller uvillige til at arbejde, miste kampagner eller have det på din permanente rekord. I sidste ende kan du dog ikke diskrimineres på grund af din angstlidelse.
The Americans with Disabilities (ADA) Act of 1990 beskytter dig mod forskelsbehandling, hvis du er kvalificeret til at udføre dit job og være i stand til at udføre opgaver med rimelig indkvartering.
Fortæl en kollega
Hvis du fortæller en kollega, hvordan du har det, vil der være nogen der på arbejdspladsen, der ved, hvad du går igennem, og som måske kan hjælpe med at holde dig på sporet.
Arbejd inden for dine grænser
Forstå de begrænsninger, som din angstlidelse sætter dig, og lær at arbejde inden for dem.
- Tag fri, når du har brug for det.
- Tag en hurtig gåtur under frokosten eller en pause.
- Undslippe til en ferie i et par dage.
- Fokuser på en enkelt opgave ad gangen, og prøv ikke at tænke fremad på alt, hvad der skal gøres.
- Lyt til musik på arbejde, hvis du har lov, og hvis det hjælper dig med at klare.
- Sæt små, hyppige deadlines for at holde dig selv fokuseret.
Øv gode sundhedsvaner
Mens GAD kan forårsage søvnløshed, så prøv dit bedste for at holde dig til en regelmæssig søvn / vågne cyklus. Spis sunde fødevarer og undgå koffein.
Vær opmærksom
Hvis du mister koncentration eller fokus og bliver pakket ind i bekymring, skal du øve opmærksomhed. Bliv opmærksom på dine omgivelser og fokuser på det nuværende øjeblik. Prøv mindfulness-meditation eller enhver anden praksis, der lærer dig, hvordan du kan bringe dig selv tilbage til nutiden.
Når du ikke kan klare
Finder du stadig, at du ikke kan klare generel angst på arbejdspladsen? Stil dig selv følgende spørgsmål.
- Er du blevet diagnosticeret og modtaget behandling? Hvis du kun har en vag forestilling om, at noget er forkert, men ikke har set en læge, er det nu tiden. I Angst og depression Association of America's Stress and Angst Disorders survey, oplevede 40% af respondenterne vedvarende stress eller overdreven angst i deres daglige liv. Imidlertid blev kun 9% af respondenterne diagnosticeret med en angstlidelse.
At få en diagnose og behandling som personlig eller online terapi eller medicin bør altid være dit første skridt, hvis alvorlig angst forstyrrer din evne til at arbejde.
- Har du overvejet at ansøge om invaliditetsydelser, indtil du bliver bedre? Eller du er muligvis berettiget til ubetalt orlov i henhold til lov om familie- og medicinsk orlov. Det er ikke et tegn på skam eller en manglende evne til at gøre det. Måske har du bare brug for tid til at arbejde på din angst og derefter komme tilbage til arbejdsstyrken fra en stærkere position.
Et ord fra Verywell
Hvis du har taget ovenstående trin for at tackle din angst på arbejdspladsen, men stadig ikke har set forbedringer, kan det også være tilfældet, at dit job ikke er særlig velegnet til dig. Det kan være en god idé at overveje karriererådgivning eller en karrierecoach, der vil foretage vurderinger for at bestemme de karrierer, som du sandsynligvis både vil nyde, og som du måske udmærker dig i.
10 karrierer for mennesker med generaliseret angst