Fordelene ved journalføring som en stressaflastning

Fordelene ved journalføring er blevet videnskabeligt bevist. Journaling kan være et effektivt værktøj til stresshåndtering, behandling af vanskelige følelser og skabe personlig vækst. Det har også været forbundet med vigtige sundhedsmæssige fordele som faldende symptomer på astma, gigt og andre sundhedsmæssige forhold, øget kognitiv funktion, forøgelse af immunsystemet og modvirkning af de negative virkninger af stress. Her er et par tip, der hjælper dig med at komme i gang.

Køb en dagbog

Dette virker som det indlysende første trin. Men hvad venlig af en journal, du køber, er vigtig. Du kan vælge mellem de smukkeste tomme bøger, du kan finde, til en mere funktionel notesbog til din computer. Hvis du vælger den tomme bogmulighed, kan du vælge mellem linjerede eller tomme sider med en række penne. Brug din bog til at afspejle din kreativitet, eller gå først med funktionalitet. Det hele afhænger af dig og din smag.

Indstil sidetid

Et af de sværeste aspekter ved journalføring er ikke selve journaliseringen, men at finde tid at skrive. Det er vigtigt at blokere omkring tyve minutter hver dag for at skrive, men hvis du har svært ved at afsætte så meget tid, især i starten, er det endda at tage fem minutter at skrive nogle få ideer bedre end at vente, indtil du har det fulde tyve.

Selv bare at skrive et par minutter om dagen kunne gøre forskellen mellem at danne en vane og blot danne hukommelsen om, hvornår du ønskede at skabe denne nye vane.

Mange mennesker foretrækker at skrive om morgenen som en måde at starte dagen på eller inden sengetid, som en måde at reflektere over og behandle dagens begivenheder. Men hvis din frokostpause eller en anden tid er det eneste vindue, du har, skal du tage dig tid, når du kan få det!

Begynd at skrive

Tænk ikke over, hvad du skal sige; bare begynd at skrive, så skulle ordene komme. Men hvis de ikke kommer automatisk, kan du få fingrene i bevægelse, hvis du har nogle ideer til at bede om. Hvis du virkelig har brug for hjælp til at komme i gang, er der nogle emner for at starte processen:

Dine drømme
Dit mulige formål i livet
Dine barndomsminder og omgivende følelser
Hvor du gerne vil være om to år
De bedste og værste dage i dit liv
Hvis du kunne have tre ønsker …
Hvad var vigtigt for dig for fem år siden, og hvad er vigtigt for dig nu
Hvad er du taknemmelig for?

Skriv om tanker og følelser

Mens du skriver, må du ikke bare udlufte negative følelser eller katalogisere begivenheder; skriv om dine følelser, men også dine tanker omkring følelsesmæssige begivenheder. (Forskning viser meget større fordele ved journalføring, når deltagerne skriver om følelsesmæssige problemer fra en mental og følelsesmæssig ramme.) Genoplev begivenheder følelsesmæssigt, og prøv at konstruere løsninger og 'find lektionen'. Brug af begge aspekter af dig selv hjælper dig med at behandle begivenheden og finde løsninger på problemer.

Hold din journal privat

Hvis du er bekymret for, at en anden kan læse din dagbog, er du meget mere tilbøjelig til at selvcensurere, og du opnår ikke de samme fordele ved at skrive. For at forhindre bekymring og maksimere journaliseringseffektivitet kan du enten få en bog, der låser eller opbevare din bog på et låst eller meget skjult sted. Hvis du bruger en computer, kan du beskytte din journal med adgangskode, så du føler dig sikker, når du skriver.

Yderligere tip

Prøv at skrive hver dag.
At skrive i mindst 20 minutter er ideelt, men hvis du kun har 5 minutter, skal du skrive i 5.
Hvis du springer over en dag eller 3, skal du bare fortsætte med at skrive, når du kan.
Du skal ikke bekymre dig om pænhed eller endda grammatik. Bare det at få dine tanker og følelser på papir er vigtigere end perfektion.
Prøv ikke at selvcensurere; slip 'bør', og skriv bare hvad der kommer. Det kan også være en god idé at prøve en taknemmelsesdagbog, en tilfældighedsdagbog eller en målsætningsdagbog.