Forårsager din diæt dine panikanfald? Undersøgelser har vist, at mennesker med panikangst er mere følsomme over for bestemte stoffer end mennesker uden sygdommen. Når mennesker med panikforstyrrelse indtager disse stoffer, oplever de øget angst eller et panikanfald. Få fakta om både kendte og mistænkte udløsere for sådanne episoder.
Koffein i din diæt og panikanfald
Mange mennesker nyder deres morgenkop kaffe eller en læskedag til middag. Koffein er effektiv, når du har brug for et boost, fordi det er et stimulerende centralnervesystem, men hvis du har panikforstyrrelse, kan denne stimulerende virkning bidrage til dine symptomer.
Undersøgelser har vist, at indgivelse af lige store mængder koffein til personer med panikforstyrrelse og til dem uden forårsagede øget panik og angst hos førstnævnte, mens de ikke frembragte symptomer hos sidstnævnte.
Koffein kan forekomme naturligt i et produkt, såsom kaffe, eller det kan tilsættes af en producent for at forbedre smagen. Nogle over-the-counter og receptpligtig medicin indeholder også koffein for at forbedre deres virkning. Almindelige genstande, der kan indeholde koffein, inkluderer:
- Kaffe
- Te
- Sodavand eller sodavand
- Chokolade
- Nogle kolde midler
- Nogle smertestillende
Hvis du har indtaget koffein regelmæssigt eller i store mængder, kan det medføre abstinenssymptomer at stoppe brat. Disse symptomer kan omfatte hovedpine, irritabilitet, angst og humørsvingninger. Tal med din læge, hvis du er bekymret for disse bivirkninger.
Alkohol
Folk drikker alkohol for at slappe af og roe sig ned. Men alkohol forårsager sukkerudsving og øget mælkesyreopbygning i blodet. Begge disse kan forårsage øget angst, irritabilitet og forstyrrede søvnmønstre. Hvis du har problemer med at fjerne alkohol fra dit liv, skal du tale med din læge eller rådgiver.
Hvis du nemt selv kan fjerne alkohol fra din rutine, leder du muligvis efter alternative måder at slappe af eller roe ned på. Motion, guidet visualisering og meditation er alle sunde måder at reducere stress på. Skrivning i en dagbog, samtaleterapi eller deltagelse i en supportgruppe kan også vise sig at være nyttigt for dig.
Mononatriumglutamat (MSG)
Nogle eksperter mener, at mononatriumglutamat (MSG) kan udløse panikanfald hos nogle mennesker. MSG er en smagsforstærker, der ofte føjes til vores madforsyning. Mange asiatiske fødevarer, supper, kød, frosne middage og andre indeholder MSG.
Raffineret sukker
En diæt med højt indhold af raffineret sukker er angivet i forskellige humørforstyrrelser og nedsat energi. Dette menes at være forårsaget af frigivelse af insulin, der hurtigt reducerer blodsukkeret, når der indtages store mængder sukker. Dette forårsager et blodsukker "nedbrud" eller hypoglykæmi, som er en tilstand med lavt blodsukker. Diæter med højt sukkerindhold kan også få mælkesyre til at opbygges i blodet.
Ved at opretholde en sund diæt kan du muligvis reducere eller endda eliminere mange udløsere af panikanfald. Derudover vil du nyde de ekstra fordele ved øget energi og bedre sundhed.