Har du nogensinde lyst til, at nogle af de teknikker, der anbefales til håndtering af stress, kun fungerer for bestemte mennesker i specifikke situationer? For eksempel, hvis du befinder dig i en højtrykssituation som en konflikt på arbejdspladsen eller et småbarns raserianfald, er det virkelig praktisk at meditere til stresslindring på det tidspunkt? Hvis du finder ud af et job og kæmper med interviewprocessen, er latter virkelig den bedste medicin? Hvordan kan du vide, hvilke stressaflastningsteknikker der fungerer for dig, og hvornår du skal bruge dem? Læs videre for retningslinjer, der kan skitsere, hvad der fungerer, og hvornår, så næste gang du står over for stress, har du det rigtige værktøj til jobbet!
Kortvarig stress
Hvis du føler dig overvældet i øjeblikket, kan disse hurtige stressaflastere fungere ganske godt. Mens mere dybtgående stressaflastningsteknikker kan medføre mere varige og vidtrækkende fordele, vil disse hjælpe dig med hurtigt at vende dit stressrespons, så du bedre kan styre det, du står over for lige nu:
- Åndedrætsøvelser (1 til 5 minutter): Åndedrætsøvelse kan arbejde hurtigt og bruges næsten hvor som helst og i enhver situation. Jeg finder dem især nyttige, fordi de kan bruges midt i en stressende situation. Der er ingen grund til at tage en pause fra tingene, roe dig ned og vende tilbage, når du har øvet dem - du kan bruge disse til at forblive rolige midt i et børnes tantrum eller hvad der ellers kommer på din vej.
- Progressiv muskelafslapning (3 til 5 minutter): PMR tager lidt øvelse at mestre, men kan hjælpe dig med at slappe fuldstændigt af din krop på få minutter og frigive stress i processen. Det kan være nødvendigt at tage en pause for at øve i starten, men i sidste ende kan dette være en nyttig øvelse, du kan bruge ved dit skrivebord, i bilen eller når du finder 5 minutter at sidde.
- Mini-meditation (3 til 10 minutter): Regelmæssig meditation fungerer ekstremt godt som en stressaflastning for de fleste mennesker, og 20-30 minutter er en optimal længde for en session. Mini-meditationer kan dog også være nyttige, især hvis du er vant til længere sessioner, der praktiseres på andre tidspunkter. Selv tre minutters meditation kan hjælpe dig med at føle dig roligere.
- Gå en tur (10 minutter): Hvis du er i stand til at komme ud og gå et minut, kan skiftet af kulisser og en hurtig træningsøvelse arbejde sammen for at hjælpe dig med hurtigt at lindre stress. Dette kan være nyttigt for stressede mødre og børn samt arbejdstagere, der er under hårdt pres og har brug for at få mest muligt ud af de korte pauser.
- Skift dit perspektiv (varierer): Nogle gange kan du ikke ændre det, du står over for, men du kan ændre den måde, du ser på tingene. At skifte dit perspektiv til et mere optimistisk perspektiv eller endda bare finde humor i en situation kan hjælpe med at sprede stress.
Generel livsstilsstress
Stress kan komme fra mange aspekter af ens livsstil. Ofte hjælper det med at tackle stress ved kilden, men det er ikke altid en mulighed.
Når du kan, skal du handle når du ikke kan ændre din situation, kan du stadig minimere den stress, du føler, ved at skære stressorer ud, opbygge ressourcer og tilføje stressaflastende vaner til din livsstil.
Følgende ideer kan hjælpe.
- Skær noget ud: Hvis du er stresset af en travl livsstil, er en åbenbar løsning at skære ned på dine forpligtelser. Det er ofte lettere sagt end gjort, men når det er gjort, har du en hel kategori af stress gået fra dit liv. Se på måder at skære noget ud på, og se, hvad du åbner dig for.
- Tag en ny vane: Visse vaner hjælper med organisering eller modstandsdygtighed. At tage disse vaner kan hjælpe dig med bedre at håndtere den stress, du står over for.
- Slip negative mennesker: Venner og kære gør vores liv rigere. Nogle gange kan dramaet og konflikten, de skaber, imidlertid medføre mere end et behageligt niveau af stress. Identificer de mennesker i dit liv, der får dig til at føle dig værre over dig selv, dræne din energi eller på anden måde bringe mere stress, end de er værd, og overvej at minimere eller eliminere deres rolle i dit liv.
- Skift dine sædvanlige tankemønstre: Den måde, vi tænker på, hvad vi står over for i livet, kan øge eller mindske vores stressniveauer. Sørg for, at dine tanker understøtter dig til at håndtere stress på den sundeste måde. Hvis de ikke er det, kan disse tip hjælpe dig med at ændre det.
- Skær tid for dig selv: At have lidt ekstra "nedetid" kan være en af de bedste stressaflastere, især for dem der ikke får nok. Dette skyldes, ligesom en overforbrugt muskel, vi har brug for hvile imellem træning. Hvis vi konstant kører, er der ikke tid til at komme sig og opbygge energi til den næste udfordring, selvom den udfordring simpelthen er en del af det daglige liv. Dette kan føre til udbrændthed. Sørg for at skabe lidt plads til afslapning i dit liv, så du kan fortsætte med at skubbe dig selv, når du har brug for det.
Følelsesmæssig stress
Visse stressfaktorer, såsom forholdsproblemer, rammer dig følelsesmæssigt. Denne type stress kan føles særlig forsøgende, så det er vigtigt at finde teknikker til at håndtere følelsesmæssig stress. Følgende teknikker kan hjælpe dig med at behandle dine følelser, minimere deres intensitet eller skifte dit fokus.
- Journaling: Journaling kan være et meget effektivt værktøj til at håndtere stress og udforske og behandle dine følelser. Disse teknikker fungerer især godt til at arbejde gennem følelsesmæssig stress.
- Meditation: Meditation kan være udfordrende, når du har meget i tankerne, men det er også en tid, hvor det kan være mest effektivt. Den kærlige venhedsmeditation er især nyttig til at lindre følelsesmæssig stress og kan være en af de lettere former for meditation at øve. Mindfulness-meditation kan tage lidt mere øvelse, men i modsætning til den kærlige venhedsmeditation kræver det ikke et distraktionsfrit rum. Eksperimenter og se, hvilke typer meditation der fungerer bedst for dig og din situation.
- Dyrke motion: Motion kan være en stor distraktion-løb, gåture, klasser og andre former for motion giver et skift af landskaber samt noget at fokusere på med dit sind og krop udover dine stressfaktorer. Motion giver sundhedsmæssige fordele og bygger også modstandsdygtighed over for stress, så det er en mulighed, der fungerer på mange måder.
- Skift dit perspektiv: Som nævnt kan den måde, vi opfatter ting på, øge eller mindske den stress, vi føler. Nogle gange ser vi tingene på en mere negativ eller forvrænget måde, end vi har brug for, og at lære at ændre dette kan bringe lindring til vores stressniveauer og vores forhold. Derfor hjælper det med at undersøge og ændre kognitive forvrængninger, vi måtte have. Hvis du kan skifte den måde, du ser på situationen, kan du opleve mindre følelsesmæssig stress.
- Tal med en ven: Bare at dele dine tanker med en ven kan hjælpe dig til at føle dig mindre alene og kan give dig et andet perspektiv. Vælg klogt med hvem du taler til, og sørg for at gengælde, når dine venner har brug for din støtte, men undervurder ikke styrken i en støttende skulder.
Angst for fremtiden
Frygt og angst for i morgen kan skabe stress og fratage os vores lykke i dag. Når det er sagt, er angst ret almindelig, og det kan hjælpe os med at slappe af i det nuværende øjeblik og nyde livet mere, hvis vi finder stressaflastningsteknikker. Visse typer angst er intense nok til at kræve professionel hjælp, men hverdagsangst kan håndteres godt med et par strategier til aflastning af stress. Disse teknikker kan hjælpe.
- Meditation: Meditation er en fantastisk angstdæmper, da det hjælper dig med at stille (eller lære at ignorere) den nagende stemme i dit hoved, der påpeger alt, hvad du kunne være, men ikke skulle bekymre dig om. Heldigvis er der mange forskellige former for meditation at prøve. Se hvilke typer meditation, der fungerer bedst for dig.
- Journaling: Ofte bekymrer vi os om ting, der ikke udgør nogen reel trussel, ting, der har lav sandsynlighed for at ske, eller ting, som vi ikke kan kontrollere. Nogle gange har vi brug for en reality check. Journaling kan tilbyde et nyttigt værktøj til at undersøge og tilbagevise kilder til angst.
- Handlingsbaseret håndtering: Der er ofte ting, du kan gøre for at ændre en situation, men nogle gange forhindrer vores angst os i at gå ind i handlingstilstand. Andre gange kan det lette angsten ved at opbygge ressourcer, som vi muligvis har brug for, hvis det værste virkelig sker. Uanset hvad kan brainstormløsninger være meget nyttige, og denne journalføringsteknik kan føre dig gennem processen.
- Tal med en ven: Venner kan ofte give en realitetskontrol, eller de kan pege os på ressourcer, der kan hjælpe os med at føle os mindre bekymrede over, hvad der kan ske næste. Selv det at tale med nogen om, hvordan de tidligere har haft lignende situationer, kan hjælpe os med at føle os mindre bekymrede over de stressfaktorer, der forårsager os angst. At tale med en ven eller om nødvendigt en terapeut kan yde hjælp.
At komme igennem en krise
Stresshåndtering er særlig vigtig i krisetider. Visse strategier, som f.eks. At tage sig af dit fysiske helbred, har tendens til at være særligt vigtige i disse tider, fordi de kan være særligt nyttige og kan påvirke de andre måder, du håndterer.
Løbende stresshåndtering
Næsten alle stresshåndteringsteknikker bliver mere effektive over tid, efterhånden som din krop og sind bliver vant til at slappe af, når du øver dem. Visse teknikker, især motion og meditation, er især effektive til at skabe ændringer, der hjælper dig med at blive mere modstandsdygtig over for stress med øvelse over tid. Øvelse af stresshåndteringsteknikker løbende kan hjælpe dig med at lindre stress, når du står over for det, og være mere klar til uanset stress, der kommer din vej.
Disse ressourcer til stresshåndtering kan hjælpe dig med at gøre stresshåndtering til en regelmæssig del af dit liv. Sørg også for at huske på, at hvis den stress, du møder, kræver mere end hvad disse teknikker alene kan tilbyde, kan du tale med din læge om andre muligheder og support.