Kvinder er mestre i multitasking. Vi er plejere, undervisere, administratorer, husrengørere, revisorer, chauffører, kokke, vedligeholdelsesarbejdere, designere, landskabsarkitekter og mere - og det er, når vi ikke arbejder!
Kvinder jonglerer så meget, at det ikke er underligt, at vi ofte oplever stress og belastning. Det er ikke kun et problem for unge fagfolk eller enlige mødre. Travlhed tynger ned m
varsel i alle situationer, på alle stadier af livet, og virkningerne kan være skadelige.
Virkningen af stress
Angst og depression er dobbelt så sandsynligt at forekomme hos kvinder end hos mænd. Når det kombineres med hormonelle udsving - hvad enten præmenstruelle, postpartum eller perimenopausale stemningsforstyrrelser kan nogle gange blive invaliderende. De kan forstyrre en kvindes daglige præstationer og fremkalde mere stress og forværre stemningsforstyrrelser.
Så hvad er løsningen for overarbejdede kvinder?
At bede om hjælp.
Deling af byrden og aflæsning af stress er en åbenbar og enkel kur. Men for mange kvinder er det lettere sagt end gjort.
Sådan ved du, når du er for travl
Kvinder har en tendens til at overtage de fleste, hvis ikke alle, husholdnings- og plejeansvar.
Hvis det er sandt for dig, så spørg dig selv hvorfor. Måske er det fordi du er opvokset i en familie, hvor kvinder havde traditionelle roller. Måske er det fordi du kan lide at bevare kontrollen. Måske er det fordi du tror, at ingen andre kan gøre ting så godt som du kan - eller efter din smag.
Uanset hvad årsagen er, kan alt det hele gøre spire irritabilitet, fjendtlighed og vrede. Det kan forårsage søvnløshed og træthed såvel som en generel mangel på motivation og tab af glæde. Dette er tegn på udbrændthed.
Når du ignorerer tegnene, kan udbrændthed lægge en belastning på forholdet - med dem, du bor med, såsom din ægtefælle og børn, og med dem, du ikke gør, såsom venner og kolleger.
Effektive måder at undgå udbrændthed på
For at forblive sunde mentalt, fysisk og relationelt bør overarbejdede kvinder lære at uddelegere ansvar. Deling af belastningen kan hjælpe med at lindre stress.
Men hvis delegering ikke er din ting, eller hvis det er ubehageligt at bede om hjælp, skal du ikke ignorere problemet. Her er tre måder at få den hjælp du har brug for uden faktisk at bede om det:
- Stop med at sige "ja" til alt. Anerkend, at du gør en masse "usynligt arbejde" - de ting, ingen er klar over: koordinering af samkørsler, glatning af puder, foldning af undertøj og aftørring af enhver vildfarlig krumme på disken. Du skal lære at sige “nej” til noget af dette ukendte og måske unødvendige arbejde. Hvis du siger "ja" til alt og alle, siger du "nej" til dig selv.
- Planlæg tid for dig selv. Ligesom du planlægger medicinske aftaler, personlig pleje og andre aktiviteter for dine familiemedlemmer, skal du gøre det samme for dig selv. Kvinder prioriterer ofte sig selv sidste prioritet. Planlæg tid til træning og personlige interesser, og prøv at få mindst syv timers søvn hver nat.
- Slip urimelige standarder. Accepter at ingen kan gøre det hele. Når andre kommer ind for at hjælpe, skal du vise dem påskønnelse snarere end kritik. Lad dine børn lave deres senge på deres egen måde. Omorganiser ikke skabe, når en anden lægger opvasken væk. Tak din mand for indkøb af dagligvarer, selvom han ikke købte varerne nøjagtigt som du ville.
At få hjælp er ikke et tegn på svaghed
Et travlt liv kan stadig være et afbalanceret liv. Men du kan ikke gøre alt alene. Hvis du vil have det godt og fungere bedst, kan du få hjælp - eller i det mindste byde det velkommen, når det tilbydes. At få hjælp er ikke et tegn på svaghed. Det er tegnet på en mesterlig multitasker.
Dr. Gonsalves er en psykiater i Cleveland Clinic Center for adfærdsmæssig sundhed. Hun har specialiseret sig i humørsvingninger hos kvinder.