Der er flere forskellige typer stress, og ikke alle er nødvendigvis usunde. Akut stress er en af de mindst skadelige typer stress, hvilket er godt, fordi det også er den mest almindelige type. Vi oplever akut stress flere gange i løbet af dagen. Akut stress opleves som en øjeblikkelig opfattet trussel, enten fysisk, følelsesmæssig eller psykologisk.
Disse trusler behøver ikke at være intenst truende - de kan være milde stressfaktorer som et vækkeur, der går, en ny opgave på arbejde eller endda et telefonopkald, der skal besvares, når du slapper af i sofaen og din telefon er på tværs af lokalet. Akut stress kan også være mere alvorlig, som at blive trukket over for at køre for hurtigt, komme i krangel med en ven eller tage en test. Truslen kan være reel eller forestillet; det er opfattelsen af trussel, der udløser stressresponset.
Under et akut stressrespons aktiveres det autonome nervesystem, og kroppen oplever øgede niveauer af cortisol, adrenalin og andre hormoner, der producerer en øget hjerterytme, hurtigere åndedrætsfrekvens og højere blodtryk.
Blod shuntes fra ekstremiteterne til de store muskler og forbereder kroppen til at kæmpe eller løbe væk. Dette er også kendt som kamp-eller-fly-respons.
Akut stress kan let håndteres, fordi det opstår, og så er det overstået. Det medfører ikke sundhedsafgif.webpt, der følger med kronisk stress, fordi det er muligt og relativt let at komme sig fra akutte stress-enkle afslapningsteknikker kan arbejde hurtigt af dit stressrespons forsvinder ikke i sig selv til et afslapningsrespons.
Gentagne tilfælde af akut stress kan dog medføre mere vejafgif.webpt. Enten flere forekomster af forskellige akutte stressfaktorer (en række ikke-relaterede stressfulde hændelser) eller gentagne forekomster af de samme akutte stressfaktorer (oplever samme stress gentagne gange) kan tilføje en tilstand af kronisk stress, hvor kroppens stressrespons konstant udløses. På grund af dette er det vigtigt at have en stresshåndteringsplan. Følgende trin kan reducere chancerne for, at dine akutte stressfaktorer tilføjer mere betydelige niveauer af stress.
Fjern stress, når det er muligt
At skære ned på de små ting, der gentagne gange understreger dig - dine tolerancer - kan minimere dit samlede stressniveau. Du kan også tage andre skridt til at minimere livsstilsstress. Du kan ikke eliminere al stress (ej heller ville du ønske det), men du kan fjerne stress, hvor det er muligt, og dette kan virkelig tilføje.
Lær afslapningsteknikker, der fungerer for dig
Det betyder at finde måder at slappe af på din krop og berolige dit sind.Du kan ikke altid forudsige stressfaktorer i dit liv, men du kan vende dit stressrespons, når du støder på disse stressfaktorer.
Vedtag vaner, der bygger modstandsdygtighed
Ja, visse vaner kan skabe modstandsdygtighed over for stress. Disse inkluderer meditation, motion osv. At tage på en af disse vaner (eller flere) kan virkelig hjælpe dig med at håndtere akut stress såvel som kronisk stress.