Mange tror fejlagtigt, at sorg er en enkelt følelse, men normal sorg er faktisk en stærk, mangesidet og ofte ukontrollerbart svar, som mennesker oplever efter en personligt smertefuld eller traumatisk begivenhed, såsom en elskedes død. Med andre ord kan sorg ikke kun påvirke os følelsesmæssigt, men også fysisk, mentalt og endda åndeligt.
Tabet af en elsket på grund af døden kaster os utilsigtet ind i en malstrøm af smerte, der ofte føles overvældende og uundgåelig. I løbet af denne tid kan almindelige fysiske sorgresponser omfatte et af følgende, individuelt eller samtidigt.
Fordøjelsesproblemer
Ofte forbundet med afbrydelsen af vores normale spisevaner eller rutiner, oplever de efterladte ofte midlertidige problemer med deres fordøjelsessystemer, såsom forstoppelse, diarré, mavesmerter, en "hul følelse" i maven, kvalme eller kvalme.
Køreevne
At sidde bag rattet i et motorkøretøj eller køre på en motorcykel kræver til enhver tid en enorm koncentration, men de, der kæmper med sorg, kan opleve forringelse af disse færdigheder, uanset om de er realiserede eller ej.
Sådanne symptomer på nedsat motorik kan omfatte manglende evne til at fokusere eller koncentrere sig; langsommere responstid på eksterne stimuli eller situationer på vejen eller uventede følelsesmæssige reaktioner bag rattet, såsom tårer eller hulken, der fysisk forstyrrer vores køreevne.
Energitab
Sorg er hårdt arbejde, og som nævnt ovenfor tager det en vejafgif.webpt på vores kroppe. Af mange årsager, herunder dårlige spisevaner og forstyrrede søvnmønstre, oplever grievers ofte lave energiniveauer, følelser af træthed eller svaghed i deres muskler.
Sygdom
Stresset ved at miste en elsket til døden og den efterfølgende sorg kan reducere eller undertrykke dit immunsystem, hvilket gør dig mere modtagelig for at komme ned med forkølelse eller få influenza. Derudover kan personer med en eksisterende kronisk sundhedstilstand opleve en forværring af deres symptomer.
Diverse
Ud over de fysiske virkninger, du kan opleve, når du sørger for en død, har nogle sørgende også rapporteret om at have mundtørhed, støjfølsomhed, rysten eller følelse af rystelse, stramhed i halsen eller brystet, åndenød og øgede allergisymptomer.
Nervøsitet
Følelse af nervøsitet eller ængstelse manifesterer sig ofte på fysiske måder, såsom at banke med fingrene, pacere frem og tilbage, fidgetiness, en manglende evne til at sidde og slappe af et sted i lange, svedige eller klamme hænder / fødder eller følelser af prikken eller følelsesløshed i de samme ekstremiteter.
Smerter eller ubehag
Vores kroppe er virkelig mirakuløse, og på trods af de mange fremskridt inden for videnskab og medicin forstår vi stadig ikke fuldt ud den fantastiske sammenhæng mellem den "menneskelige maskine". Vi ved dog, at vores hjerner kan udløse ægte fysiske reaktioner på virkelige eller forestillede ting, vi opfatter, såsom smerter, der mærkes i et "fantom lem" efter dets amputation eller smerte under sorg.
Ligeledes kan oplevelsen af at sørge over en død fremkalde ægte følelser af smerte eller ubehag i vores kroppe, såsom hovedpine eller migræne, hjertesmerter, tyngde i lemmerne, smerter i nakke, ryg eller skeletled eller generelle muskelsmerter. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Derudover fandt en undersøgelse, at mennesker, der allerede har høj kardiovaskulær risiko, kan opleve en øget risiko for et hjerteanfald i dagene efter en signifikant persons død.
Sovende for lidt
Problemer med at falde i søvn om natten eller direkte søvnløshed kan fratage en sørgende person de nødvendige rekreative fordele ved en god nats søvn.
Denne mangel på søvn kan påvirke deres udseende, såsom at skabe hævelser i ansigtet eller bl.a poser / cirkler under øjnene. Derudover påvirker mangel på tilstrækkelig søvn på grund af sorg ofte den enkeltes fysiske koordination, hjerne / kognitive funktionalitet og respons og blodtryk.
Sov for meget
Mens søvn er en vigtig daglig menneskelig funktion, kan sove i for mange timer ad gangen eller hele dagen faktisk sap din energi og efterlade dig følelsesløs.
Desværre tilbyder sove et "tilflugtssted", der ofte hjælper sørgende midlertidigt med at undslippe sorgens smerte, så uanset om en sørgende person naturligvis sover for længe eller vælger at fange et par flere ZZ'er ved at tage en lur, vågner mange mennesker, der sørger over en død. føler sig mindre end forfrisket efter for mange timer.
Vægtøgning
I dagene, ugerne og månederne efter en død tilføjer folk ofte nogle få pund til deres normale vægt.
Blandt andre årsager kan dette skyldes manglende træning; den sorginducerede følelsesmæssige distraktion fra deres fysiske velbefindende og personlige pleje; overspisning spise ude oftere forbruger i stigende grad mindre sunde fødevarer, såsom junkfood eller fastfood; og / eller isolation fra kære, der ellers kan tilskynde til sundere eller mere regelmæssige spisevaner.
Vægttab
Når man sørger over en død, spiser mange mennesker "under spiser" ikke regelmæssige måltider eller spiser simpelthen ingenting.
Især i løbet af de første par dage eller første uge (r) efter døden kan sørgende, der har til opgave at planlægge begravelses-, mindes- og / eller begravelsestjenester, finde et utal af nødvendige detaljer og beslutninger - såvel som tilstrømningen af slægtninge og venner-distraherende og simpelthen befinder sig, når de spiser, når de kan på ulige tidspunkter eller bare "på farten."
Derudover kan vægttab skyldes, at en bedrager føler en generel mangel på energi til at tilberede et måltid derhjemme, vove sig ud til en lokal restaurant eller endda foretage et telefonopkald for at bestille.
Sorg skaber ofte en følelsesmæssig distraktion, der kan skabe en generel følelse af apati omkring ens fysiske velbefindende og personlige pleje og / eller en følelse af isolation fra kære, der ellers måske opmuntrer ham eller hende til at spise, give et måltid eller lægge mærke til manglen på at spise og kommentere eller gøre noget ved det.
Temperaturrelateret ubehag
Når man håndterer sorg, er det ikke ualmindeligt at føle sig for varm eller for kold på forskellige tidspunkter, selv når der ikke er nogen åbenbar forklaring. Sådanne fysiske symptomer kan omfatte sved mere end normalt, kulderystelser eller nattesved mens du sover.
Håndtering af de fysiske virkninger af sorg
Desværre er der ingen metode til at eliminere eller undgå de fysiske effekter, du kan opleve efter et tab. Selvom sorg er vanskelig og ofte smertefuld, er sorg et normalt og nødvendigt svar på en elskedes død, og de fleste mennesker vil se en reduktion af sorginducerede fysiske effekter med tiden.
Hvis nogen af de fysiske effekter, du oplever, ikke aftager i tide eller føles uudholdelige, skal du kontakte din læge eller sundhedsudbyder. Dette er især tilfældet for smerter eller fysisk ubehag, fordøjelsesproblemer, sygdom eller influenza, eller hvis et eksisterende kronisk helbredsproblem forværres.
Hvis du eller en elsket kæmper med sorg, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Derudover er den vigtigste måde, du kan hjælpe dig selv under sorg på, at tage sig af dig selv og dine behov. Mange af de fysiske virkninger af sorg, der er anført ovenfor, skyldes manglende lytte til vores kroppe og øve de sunde vaner, vi ellers måtte have. Her er flere vigtige måder, som sørgende kan passe på sig selv.
Bliv hydreret
Drik rigeligt med vand hele dagen og undgå overdreven alkoholforbrug, som fungerer som et diuretikum og faktisk kan dehydrere din krop.
Få motion
Hvis du regelmæssigt træner inden din elskedees død, så prøv at fortsætte den rutine så meget som muligt. Og hvis du levede en stillesiddende livsstil, så overvej at finde lidt tid til at træne hver dag, f.eks. At tage din hund en tur, cykle eller bede en ven gå en tur med dig i den lokale park eller indkøbscenter.
Selv moderat daglig træning kan hjælpe dig med at sove bedre, hjælpe med at træne noget muskelstivhed eller ubehag og kan ofte løfte dit humør og forbedre dit syn.
Spis ordentligt
Som nævnt ovenfor har sørgende ofte svært ved at spise, selvom de har lyst til at spise. På tidspunkter som dette kan du overveje at spise flere mindre måltider i løbet af dagen, hvis din tidsplan forstyrrer din sædvanlige rutine for morgenmad, frokost og middag.
Derudover skal de fødevarer, du spiser, bestå af sunde, nærende varer snarere end fastfood eller noget, du køber fra en salgsautomat. Hvis du mangler tid eller energi til at købe dagligvarer, kan du overveje at bede en elsket om at besøge markedet for dig.
Få hvile
Mens sorg typisk forstyrrer vores normale søvnmønstre, er det vigtigt at få ordentlig hvile. I det omfang det er muligt, skal du prøve at udvikle en regelmæssig sengetid og tidsplan; minimere distraktioner, såsom et fjernsyn, iPad eller tablet eller mobiltelefon; og hold dit soveværelse mørkt. Derudover skal du prøve at undgå koffeinholdige drikkevarer i mindst 3 timer før sengetid.