Neurolinguistisk programmering (NLP) blev først udviklet i 1970'erne ved University of California, Santa Cruz, af John Grinder (en professor i lingvistik) og Richard Bandler (en matematiker). Gennem deres forskning ønskede Grinder og Bandler at forstå, hvad der gjorde nogle terapeuter bedre end andre. Resultatet var, at de udviklede et sæt principper og teknikker, der blev brugt til at skabe forandring.
NLP er blevet brugt i forskellige indstillinger, herunder psykoterapi, medicin og personlig udvikling. Men neurolinguistisk programmering betragtes generelt ikke som en almindelig terapeutisk tilgang. Det er heller ikke blevet valideret videnskabeligt til behandling af social angstlidelse (SAD). Det kan dog have værdi som en "tilføjelse" til andre traditionelle behandlingsformer.
Det er vigtigt at indse, at NLP ikke i sig selv er en form for psykoterapi; snarere er det et værktøj, der bruges til at styre den terapeutiske proces.
Nogle neurolingvistiske programmeringsprincipper inkluderer følgende:
- Du er ikke din opførsel, og du kan frit ændre den
- Du har allerede ressourcerne til at nå dine mål
- Der er ikke fejl, kun feedback
- Når du lærer at kommunikere bedre, vil verden reagere bedre på dig
Generelt følger en NLP-terapeut disse trin med dig:
- Etabler rapport med dig ved at spejle din verbale og ikke-verbale opførsel
- Indsaml information om dit problem, og hvad du håber at opnå
- Overvej enhver potentiel negativ indvirkning af at nå disse mål på dit personlige liv
- Sørg for, at nye adfærdsmønstre er integreret i dit daglige liv
Neurolinguistisk programmeringsteknikker
Selvom NLP ikke er en form for psykoterapi, er der en række teknikker, der anvendes af neurolingvistiske programmeringsudøvere. Nogle eksempler på teknikker inkluderer forankring, reframing, dissociation, trosændring og fremtidig pacing. Nedenfor er korte beskrivelser af hver af disse teknikker.
- Forankring: At lære at reagere forskelligt på en udløsende situation (svarer til klassisk konditionering).
- Omramning: Identificering af adaptiv adfærd, der kan erstatte maladaptiv adfærd, mens den stadig opnår det samme mål.
- Troændring: Ændring af tro, der holder dig tilbage fra succes.
- Fremtidig tempo: Integrering af mål i dit liv, så du fortsætter med at opnå resultater efter behandlingen.
Forskning om NLP
Neurolinguistisk programmeringsteori og praksis har endnu ikke modtaget videnskabelig støtte som en behandling af psykiske lidelser. Til dato er det mest brugt i coaching / selvhjælpsområder.
Selvom NLP kan være af en vis værdi for SAD, er veletablerede og understøttede behandlinger som kognitiv adfærdsterapi (CBT) og medicin dine bedste muligheder.
Et ord fra Verywell
Neurolinguistisk programmering har ikke tilstrækkelig dokumentation til at understøtte dens effektivitet under mentale sundhedsmæssige forhold. Dette betyder, at hvis du henvender dig til din læge om NLP, kommer du sandsynligvis ikke meget langt. Hvis du prøver NLP som en del af din indsats for at håndtere din sociale angst, kan du overveje at kontakte en wellness-coach, der bruger denne teknik eller læse en selvhjælpsbog om emnet og prøve det selv. Igen bør NLP ikke bruges i stedet for validerede behandlinger.
De 7 bedste online angststøttegrupper