Ofte miskarakteriseres kun som en "frygt for at forlade dit hus", agorafobi er faktisk en lidelse, der omfatter angsten ved at være i visse situationer, hvor flugt er vanskelig eller potentielt pinligt, eller hvor hjælp ikke er let tilgængelig. Mere specifikt er fokus på frygt for at få et panikanfald i sådanne situationer.
Diagnose
Agorafobi refererer til frygt for at være på steder eller situationer, hvor flugt måske er vanskelig (eller pinligt), eller hvor hjælp muligvis ikke er tilgængelig i tilfælde af et uventet panikanfald. Selvom det er en angstlidelse, der kan forekomme alene, er det ofte en komplikation af paniklidelse.
Mens mange mennesker antager, at agorafobi simpelthen er en frygt for åbne rum, er det faktisk en mere kompleks tilstand. I virkeligheden er en person med agorafobi bange for at forlade miljøer, som de kender eller anser for at være sikre. Hvad der betragtes som "sikkert" og "usikkert" varierer afhængigt af personen, men nogle typer situationer, som mennesker med agorafobi ofte betragter som "usikre" inkluderer:
- At være alene uden for hjemmet
- At være i en menneskemængde eller stå i en linje
- At være på en bro
- Rejser med bus, tog eller bil
Frygten forbundet med agorafobi er så intens, at en person normalt går meget langt for at undgå disse situationer. Denne undgåelsesadfærd kan vokse over tid, hvilket væsentligt forringer personens livskvalitet.
I de mest ekstreme tilfælde kan agorafobi udvikle sig til en frygt for at forlade ens hus helt. Personens hjem bliver deres “sikre zone”, og de undgår muligvis at forlade deres hjem i dage, måneder eller endda år.
Håndtering
Selvom det ikke er en erstatning for professionel behandling, er selvhjælp et godt udgangspunkt for dem, der ellers ikke får nogen hjælp. Selvhjælpsstrategierne for agorafobi beskrevet nedenfor kan bruges derhjemme til at hjælpe med at håndtere dine symptomer.
Lær afslapningsteknikker
Ved at lære og praktisere afslapningsteknikker kan du reducere niveauet af din angst og hyppigheden af dine panikanfald. Du kan endda være i stand til at desinficere et angreb undervejs.
Nogle populære afslapningsstrategier inkluderer dybe vejrtrækningsøvelser, progressiv muskelafslapning, yoga, mindfulness meditation og visualisering.
Disse færdigheder er generelt lette at lære og kan praktiseres i korte perioder for effektivt at reducere angst.
Hold stress i skak
Stress og angst ser ud til at gå hånd i hånd, og den ene øges, og den anden vil snart følge. Afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at håndtere stress og angst i øjeblikket og kan også være nyttigt at håndtere dine stressorer frontalt. Identificer de ting, der forårsager mest stress i dit liv, så du kan oprette en plan for at eliminere dem.
Øv systematisk desensibilisering
Målet med systematisk desensibilisering er gradvist at desensibiliseres over for de udløsere, der forårsager din nød. Processen starter normalt med at forestille dig selv i gradvis mere angstfremkaldende situationer og bruge afslapningsteknikker til at bekæmpe dine følelser af angst.
Når du med succes har styret din angst i din fantasi, kan du bruge dine afslapningsteknikker i virkelige situationer. Denne teknik kan læres gennem en række selvhjælpsressourcer og applikationer, men det kan være mere nyttigt at lære desensibilisering gennem vejledning af en professionel terapeut.
Et ord fra Verywell
Hvis du oplever ekstrem angst eller symptomer på agorafobi, skal du ikke vente for længe på at søge hjælp fra en mental sundhedsperson. Selvom det kan være fristende at tro, at du kan løse alt dette alene, har folk ofte brug for yderligere støtte i form af terapi eller medicin for at klare agorafobi.
Hvis du eller en elsket kæmper med agorafobi eller en anden angstlidelse, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.