Varmen fra et blødt, hyggeligt tæppe kan føles vidunderligt, når vi er søvnige, udmattede og klar til at slappe af. Men hvad med når vi føler os ængstelige? Kunne et tæppe også tilbyde den samme følelse af komfort for at hjælpe os med at slappe af, når vores kroppe og sind slet ikke føler sig afslappede?
Angsttæpper er vægtede tæpper, også undertiden benævnt tyngdekraftstæpper, der har været brugt på mange hospitaler og terapeutiske programmer i årevis. For nylig er angsttæpper blevet mere almindelige, da folk er kommet til at kende de mange fordele ved at bruge et vægtet tæppe derhjemme.
Vægtede tæpper
Vægtede tæpper var tidligere bedst kendt for at blive brugt i en type ergoterapi kaldet sensorisk integrationsterapi. Sensorisk integrationsterapi bruges til at hjælpe mennesker med autisme eller andre sensoriske lidelser med at fokusere på regulering af sensoriske oplevelser.
Denne tilgang bruges med den forståelse, at når terapien bruges på en struktureret, gentagen måde, lærer personen at behandle og reagere på fornemmelser mere effektivt. Tæpper har tilbudt en sikker sensorisk oplevelse, der kan bruges let og på en ikke-truende måde.
Stimulering af dybt tryk
Et vægtet tæppe tilbyder noget, der kaldes dybt trykstimulering. Igen, ofte traditionelt brugt med dem, der er udfordret med sensoriske behandlingsforhold, hjælper dybt trykstimulering med at berolige et overstimuleret system.
Når det påføres korrekt, kan dette pres, ofte betragtes som det samme tryk, der opleves med en varm kram eller omfavnelse, en massage eller kæle, hjælpe kroppen med at skifte fra at køre sit sympatiske nervesystem til dets parasympatiske nervesystem.
Tæppet giver et jævnt fordelt, let tryk på et stort område af kroppen på én gang, hvilket skaber en følelse af ro og sikkerhed for dem, der føler sig ængstelige eller overstimulerede.
Beroligende vores nervesystem
Kroppen er en kompleks struktur med systemer på plads, der hjælper os med at regulere vores funktioner og navigere i vores verden. Vores autonome nervesystem regulerer vores krops ubevidste funktioner, såsom vejrtrækning, puls, blodcirkulation og reflekser. Dette er i det væsentlige de måder, som vores krop fungerer hver dag uden at vi behøver at tænke over det. For eksempel kan vi trække vejret uden at skulle tænke på at trække vejret. Hvis vi kun kunne trække vejret, når vi med vilje tænker over det, ville vi aldrig kunne få gjort noget andet!
Når vi bliver stressede eller opmærksomme på en trussel i vores miljø, registrerer vores sympatiske nervesystem, at der kommer fare, sparker i gear og siger "Jeg hjælper dig!" Det sympatiske nervesystem er det, der hjælper os med at skelne, om vi har brug for en flyve- eller kamprespons. Det bruger de oplysninger, vi tager i og forsøger at hjælpe os med hurtigt at beslutte, hvordan vi skal reagere for at overleve det øjeblik.
Så nyttigt som dette er for vores overlevelse, er det almindeligt, at mennesker i vores moderne samfund er i konstant kamp- eller flytilstand på arbejdspladsen, hjemme, i vores forhold, med ansvar og forpligtelser. At leve under dette konstante pres kan få vores sympatiske nervesystem til at køre på overdrive og kan føre til, at vi oplever ting som:
- Accelereret puls
- Trange blodkar
- Elevudvidelse
- Gåsehud
- Sved
- Stigning i blodtryk
- Langsom fordøjelse
Når vi oplever langvarig stress og angst, skyder vores sympatiske nervesystem signaler til områder over hele vores krop for at advare os om, at vi står over for en trussel, og at vi er nødt til at kæmpe eller flygte. Problemet er, at når vi oplever hverdagens stress, såsom arbejde, deadlines, bekymringer, familieansvar og hektiske tidsplaner, er vi normalt ikke i en farlig og livstruende situation.
Så selvom vi ikke er i fysisk fare, sender og modtager vores krop alle disse signaler og prøver at regulere sig selv, føler sig overvældet, overbelastet og overstimuleret. Vores overvældede system får os til at opleve angst, hvilket undertiden resulterer i episoder af panik.
Brug af et vægtet angsttæppe ved hjælp af trykstimulering giver vores krop en chance for at skifte fra "kamp eller flugt" -tilstanden i vores sympatiske nervesystem til en "hvile og fordøje" -tilstand, der reguleres af vores parasympatiske nervesystem. Når vores krop får signalet om, at det ikke længere er nødvendigt at være på vagt, og at det er sikkert, har det parasympatiske nervesystem en chance for at sparke ind for at hjælpe vores krop med at roe sig ned, regulere og finde balance.
Sådan fungerer de
Der er mange designs af vægtede angsttæpper, især da de er blevet mere populære og almindelige. De fleste tæpper er lavet med bomulds- eller bomuldsblandinger, hvilket gør dem mere holdbare og lettere at vaske og vedligeholde. Der er også mikrobielle dæksler, der kan bruges til vægtede tæpper for at minimere spredning af bakterier, især når tæpperne bruges på et hospital eller et behandlingscenter. Virksomheder tilbyder en række forskellige stoffer, så folk har muligheder for personlig komfort og stil.
Angst tæpper er ofte fyldt med en form for små plastikpiller. De fleste tæpper mærker beskriver den plastik, de bruger, som værende BPA-fri og FDA-kompatibel. Der er nogle virksomheder, der bruger glasperler, der beskrives som sandets struktur, der kan hjælpe med at skabe et lavere tæppe med mindre profil.
For at sikre, at tæppets vægt fordeles jævnt for maksimal effektivitet af den tilsigtede trykstimulering, er tæpper ofte designet med et mønster af firkanter, der ligner et quilt. Hver firkant har den samme mængde pellets for at sikre jævnt tryk over tæppet og undertiden fyldt med lidt polyfil, som du måske finder i en traditionel dyne eller pude, for ekstra pude og komfort.
Vægte og størrelser
Angsttæpper fås i forskellige størrelser og vægte, afhængigt af personlige præferencer, samt alder og størrelse på den person, der bruger tæppet. Vægtede tæpper er almindeligt tilgængelige i vægtintervaller fra 5-25 pund.
Selvom dette måske lyder ret tungt, skal du huske, at vægten fordeles jævnt over hele tæppets overflade. Hensigten er, at den person, der bruger tæppet, skal føle en jævn mængde blidt pres over hele kroppen.
Hvilken vægt er bedst for dig?
Før du beslutter dig for, hvilken vægt tæppe du skal bruge til dig selv eller din elskede, er det bedst at tale med din læge for at afgøre, hvad der vil være mest nyttigt og effektivt. Det er en god ide at lade din sundhedsudbyder vide, hvorfor du vil bruge et vægtet tæppe, hvordan du håber, det vil hjælpe, og give dem mulighed for at tale med dig om en passende vægt baseret på din alder, størrelse og kropsvægt.
SensaCalm, et førende firma med speciale i terapeutiske produkter som vægtede tæpper, foreslår at beregne den passende vægt af et tæppe med følgende formel:
Passende vægt af tæppe = 10 procent af kropsvægt plus tre pund.
Så for eksempel at beregne en passende vægt af tæppe til en person, der vejer 170 pund:
10 procent af 170 = 17
17 + 3 = 20 pund
Ved hjælp af dette eksempel kan en person, der vejer omkring 170 pund, drage fordel af et vægtet angsttæppe på 20 pund. Det anbefales, at vægtede angsttæpper ikke overstiger 15 procent af brugerens kropsvægt.
Andre faktorer
En anden ting at overveje er højde. Der er forskellige størrelser af angsttæpper til rådighed, ligesom du ville finde med traditionelle tæpper eller dyner. Nogle virksomheder størrelse deres tæpper efter sengestørrelser, såsom tvilling, fuld, dronning og konge. Andre virksomheder størrelse deres tæpper med små, mellemstore, store og ekstra store. Det er vigtigt at huske på en persons alder og højde samt hvor du oftest bruger tæppet.
For eksempel vil du måske bruge dit tæppe om natten som en sengetæppe, mens du sover, eller du foretrækker måske en mere bærbar version, der bruges, mens du slapper af i sofaen, ser fjernsyn eller læser en god bog.
Forholdsregler
Husk, at vægtede angsttæpper betragtes som et terapeutisk værktøj, så det er en god ide at tale med din læge eller anden sundhedsperson, inden du køber og bruger et angsttæppe.
Vægtede tæpper anbefales ikke til spædbørn. Selvom virksomheder har forskellige retningslinjer og anbefalinger, bemærkes det generelt, at vægtede tæpper ikke er beregnet til brug af børn på to år eller derunder. Når børn ikke er i stand til at bevæge sig frit, mens de sover eller mangler tilstrækkelig muskelstyrke, kan tæppet være en fare selv ved lettere vægte. Igen, som med andre terapeutiske værktøjer, er det vigtigt at tale med din sundhedsudbyder om en størrelse og vægt af tæppe, der ville være sikreste og mest effektive.
Det foreslås, at vægtede angsttæpper ikke bruges, hvis du udfordres med følgende:
- Ureguleret blodtryk
- Skør hud
- Diabetes
- Cirkulationsproblemer
- Åndedrætsproblemer som søvnapnø eller astma
- Hududslæt
- Åbne sår
Vægtede tæpper må ikke bruges af børn under to år. Et barn, der bruger et vægtet tæppe, skal være i stand til at flytte tæppet alene efter eget valg. Hvis de ikke kan gøre det af en eller anden grund, anbefales et vægtet tæppe ikke. Derudover er vægtede angst tæpper aldrig skal bruges som tilbageholdenhed.
Hvad bruges der andre vægtede tæpper til?
Vægtede angst tæpper er beregnet til at tilbyde et varmt kram, hvilket giver en beroligende effekt og signalerer til kroppen, at det er sikkert. Dette er meget gavnligt for dem, der kæmper med angst og panik, da det kan berolige vores kroppe og lade det skifte fra det overstimulerede sympatiske nervesystem til det parasympatiske nervesystem, der giver vores krop bedre slappe af. Ud over angst er der andre ting, som vægtede tæpper også er kendt for at hjælpe med, herunder:
- Søvnløshed
- Kronisk smerte
- Fibromyalgi
- Rastløse ben
- Stress
- Post traumatisk stress syndrom
- Demens
- Depression
Ud over angst er en af de vigtigste grunde til, at folk efter sigende køber vægtede tæpper, for bedre søvn om natten. Med anslået 25 procent af mennesker i USA, der udvikler søvnløshed hvert år, er det forståeligt, hvordan vægtede tæpper er blevet populære. Forstået, hvordan trykstimuleringen hjælper med at berolige vores system, giver vægtede tæpper en sund måde at finde bedre, mere afslappende søvn uden brug af over-the-counter søvnhjælpemidler eller ordineret medicin.
Skødpuder
Hvad hvis du vil føle fordelene ved et vægtet tæppe på arbejde eller mens du rejser? At samle et vægtet angsttæppe rundt er måske ikke altid en mulighed. Der er dog en mere bærbar mulighed til brug uden for hjemmet eller mens du er på farten. Vægtede lapskind tilbyder den samme trykstimuleringseffekt i mindre skala og tilbyder bærbarhed og bekvemmelighed. Brug af et lap pad kan hjælpe med ting som:
- Fokus
- Opmærksomhed
- Produktivitet
- Stilhed
- Beroligende
Selvom skødpuder kan oprettes i forskellige størrelser, måler en typisk skødplade alt fra 12 "x 18" op til 18 "x 18" afhængigt af brugerens behov og størrelse. Perler, der bruges i tæppets udfyldning, er de samme, og den jævne fordeling af vægten ved hjælp af quiltede firkanter er den samme i skødpuderne som med de større tæpper.
Den anbefalede vægt af en skødpude er ca. 2 kilo, da overfladen på kroppen, der dækkes, er mindre end ved brug af et tæppe. Nogle virksomheder opretter en tungere vægtet pude, men det anbefales stærkt, at vægten af en lappude ikke overstiger 5 procent af brugerens kropsvægt. For eksempel vil vores person på 170 pund, som vi brugte som et eksempel på tæppet, drage fordel af en skødpude, der vejer mellem 2-8 kg.
Skødpuder kan være en god mulighed for studerende, terapeutiske patienter eller voksne, der arbejder i et miljø, hvor de måske sidder ved et skrivebord i lange perioder. Hvis du er i et job, der har tendens til at lade dig føle dig stresset og ængstelig, kan en lap pad være et godt værktøj at bruge til at øge din følelse af ro og samtidig øge dit fokus og produktivitet.
Et ord fra Verywell
Hvis du kæmper med angst, ved du, hvor svært det til tider kan føles at finde en følelse af lettelse. Mens passende behandling med rådgivning og medicinstyring helt sikkert kan være nyttigt, kan et vægtet angsttæppe tilbyde en yderligere terapeutisk ressource, der kan bruges uden bekymring for skadelige bivirkninger. Selv når du bruger nogle gode kognitive adfærdsmæssige værktøjer til at minimere angst, kan brugen af et vægtet tæppe give ekstra ro.
Ved brug af trykstimulering, som det, vi ville opleve med et varmt kram, en massage eller kæle, kan angsttæppet hjælpe vores overstimulerede sympatiske nervesystem (kamp- eller flyvesystemet) til at roe ned ved at sparke det parasympatiske nervesystem ( resten og fordøjelsessystemet). Hvis du leder efter en sikker og bekvem måde at hjælpe med at reducere angst, øge afslapning eller opleve mere afslappet søvn, kan et vægtet angsttæppe være dit svar.
5 måder at holde stress fra at sabotere din søvn