Et kernesymptom på tvangslidelse er tvangstanker, som er uønskede, foruroligende og ukontrollerbare tanker. Indholdet og temaerne i disse påtrængende tanker varierer, men er ofte af en foruroligende karakter.
Typiske OCD-tanker
Hver person med OCD vil have en anden oplevelse med besættelser, men almindelige tanker eller tankemønstre inkluderer:
- Aggressive eller foruroligende ideer (f.eks. Tanker om at myrde en ægtefælle eller et barn)
- Bekymringer for uforsætligt at forårsage skade (f.eks. At ramme en fodgænger under kørsel)
- Konstant bekymring for at få en dødelig sygdom og / eller forurene andre med dine bakterier
- Forstyrrende seksuelle og / eller religiøse billeder, der kan omfatte seksuelle overgreb eller upassende seksuelle handlinger
- Frygt for forurening med miljøtoksiner (f.eks. Bly eller radioaktivitet)
- Frygt for at skade livløse genstande
- Frygt for at glemme eller miste noget
- Intens frygt for, at der sker noget forfærdeligt med en elsket
- Dyb bekymring for at gøre noget ekstremt pinligt (f.eks. Skrige en uanstændighed ved en begravelse)
- Stærkt behov for at omorganisere ting, indtil de føler sig "lige rigtige"
Forskning har vist, at mærkelige, endda foruroligende tanker dukker op i de fleste menneskers sind hver dag, mens de fleste mennesker er i stand til at fortsætte deres dag uden at give tankerne en sekund tænkt, oplevelsen kan være dybt foruroligende, endda svækkende, for mennesker med OCD.
For at klare den daglige forekomst af disse påtrængende tanker udvikler mennesker med OCD tvang til at forsøge at lindre den angst, som besættelserne skaber.
Tankeundertrykkelse
Mennesker med OCD kan reagere på påtrængende tanker ved at forsøge at undertrykke dem, selvom det ofte får dem til at komme dårligere tilbage end før. Adfærden fører til en cyklus med fortsat tankeundertrykkelse, som forårsager mere foruroligende tanker (og måske endda skaber besættelse).
Hvis du har OCD, skal du vide, at der er mange psykologiske og medicinske behandlinger, der effektivt kan reducere intensiteten og hyppigheden af besættelser.
Selvhjælpsstrategier
Sammen med terapi og medicin er der også selvhjælpsstrategier, der kan være gavnlige, hvis du lærer at klare og kontrollere besættelsestanker.
Find en distraktion
Prøv at gå en tur, lytte til musik, spille et videospil eller læse en bog i mindst 15 minutter for at tage dit fokus væk fra dine obsessive tanker. Hvis du forsinker din opmærksomhed på dem, kan de føle sig mindre presserende. Jo mere du øver på at skifte fokus og gradvist gøre det i længere perioder, kan du opleve, at dine tanker ændrer sig, eller du bliver mindre ængstelige for dem.
Journal dine tanker
Skriv dine bekymringer ned, så snart de opstår. At se, hvor mange af dem der er såvel som gentagelsesmønsteret omkring dine tanker, kan forbedre din følelse af kontrol.
Øv dig selvpleje
At reducere stress ved at spise rigtigt, træne regelmæssigt og få nok søvn vil forbedre dit generelle helbred og kan igen hjælpe dig med at klare mere effektivt dine obsessive tanker.
Brug afslapningsteknikker
Meditation, dyb vejrtrækning, mindfulness-øvelser eller endda bare et varmt bad er teknikker, der kan hjælpe dig med at holde dit stressniveau i skak.
Deltag i en supportgruppe
At være sammen med andre, der har været igennem det, du gennemgår, og forstå, hvordan du har det, kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene. Spørg din terapeut eller læge, hvis der er lokale støttegrupper for OCD. Der er også onlinegrupper og fora, hvoraf mange tilbyder nyttige ressourcer ud over en forbindelse.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.