Hvad er sorgterapi?
Sorgsterapi, også kendt som sorgrådgivning, henviser til terapi, der tilbydes dem, der har lidt tabet af en elsket og gennemgår sorgprocessen.
Sorgsprocessen kan involvere en række forskellige følelser, herunder tristhed, vrede, skyldfølelse og beklagelse, og det er nyttigt at have en professionel der med dig gennem stadierne i denne proces.
En sorgterapeut kan hjælpe med ting som at tilpasse sig livet uden din elskede, arbejde gennem skyld over ting, du ønsker var gået anderledes, og dele følelser, som du ellers måske ikke har nogen, du kan dele med.
Sorgsprocessen kan være en forvirrende tid, og dødsfaldsterapi er der for at hjælpe dig med at få mening over det hele.
Aspekter af sorgterapi
Hvis du overvejer sorgterapi eller har en kommende aftale, spekulerer du måske på, hvad du kan forvente, eller hvorfor det vil være nyttigt for dig at deltage. Nedenfor er nogle af de forskellige aspekter af sorgterapi, som du kan arbejde igennem med din terapeut, for at hjælpe dig med bedre at forstå processen.
At komme i kontakt med dine følelser
En sorgterapeut kan hjælpe dig med at komme i kontakt med dine følelser og udtrykke dem i et sikkert rum. Dette kan være særligt nyttigt, hvis du ikke har nogen at tale med eller ikke har det godt med at udtrykke disse følelser over for venner eller familie.
En terapeut kan lytte uden at give råd og hjælpe dig med at føle, at dine følelser er gyldige.
Accept af tabet
Hvis du føler dig afbrudt eller følelsesløs, kan dødsfaldsterapi hjælpe dig med at arbejde hen imod at acceptere virkeligheden ved tabet af din elskede. Dette kan være særligt vigtigt, hvis du har tendens til at lukke for dine følelser eller håndtere situationen ved slet ikke at tænke over det.
Arbejder gennem traume
Hvis du var vidne til din elskedes død, eller der var et andet traumatisk aspekt ved dit tab, kan sorgterapi hjælpe dig med at behandle traumet.
Under terapi ville du beskrive, hvad du var vidne til, diskutere hvordan det fik dig til at føle dig og lære at komme videre med støtte fra din terapeut.
Dette kan være nyttigt at gøre i nærværelse af en terapeut, der kan tilbyde empati og støtte.
Arbejde gennem skyld
Hvis du har følelser af skyld over ting, som du burde have gjort, eller hvordan ting kunne have været anderledes, kan en sorgterapeut hjælpe dig med at arbejde igennem disse følelser.
En terapeut kan hjælpe dig med at se, at det at leve dit bedste liv er vigtigere end at holde fast i skyld over ting, som du ikke kan ændre.
Beskæftiger sig med dagligdagen
Hvis dit daglige liv er i omvæltning, fordi du mistede nogen, der var der sammen med dig hver dag, kan en sorgterapeut hjælpe dig med at organisere dit liv og finde nye måder at fungere for at løse disse problemer.
For eksempel, hvis din ægtefælle administrerede budgettet eller lavede alt madlavning eller rengøring, bliver du nødt til at finde en ny måde at få disse ting gjort på. En terapeut kan hjælpe dig med at lave disse planer.
Opbygning af et supportsystem
En sorgterapeut kan hjælpe dig med at opbygge et supportsystem ved at forbinde dig til samfundets ressourcer eller støttegrupper, der vil tilbyde dig support.
Dette er især vigtigt, hvis du ikke ved, hvor du skal søge hjælp i dit samfund eller ikke er sikker på, hvilke supporttjenester der er tilgængelige for dig.
Lav begravelsesarrangementer
Hvis dit tab er ret nyt, kan din sorgsterapeut muligvis også hjælpe dig med at tænke igennem begravelsesarrangementer. Dette er vigtigt for at sikre, at din elskede huskes på den måde, der føles rigtigt for dig på et tidspunkt, hvor du måske ikke er i stand til at tænke klart og træffe beslutninger.
Hvis et tab er nært forestående, har du muligvis også mulighed for at starte behandlingsprocessen inden den faktiske død.
Kontrol af depression
En sorgterapeut vil også stille dig spørgsmål for at afgøre, om du muligvis lever med symptomer, der kan behandles med en depressiv lidelse.
Journaling
Din sorgterapeut kan give dig værktøjer, der holder dig længe efter du er færdig med behandlingen, såsom journalføring om dine følelser og daglige kampe, skrivning om minder og arbejde igennem problemer gennem skrivning.
En anden form for journalføring ville være at skrive et brev til den afdøde for at fortælle dem, hvordan du føler om at miste dem, eller hvordan dit liv er, når de er væk.
Boganbefalinger
En sorgterapeut kan også anbefale gode bøger til at læse om sorgprocessen, så du kan forstå, hvad du kan forvente, og at dine følelser er normale.
For eksempel kan du modtage en anbefaling om at læse en bog om at bevæge sig forbi skyld, hvis dette er det specifikke emne, du har at gøre med.
Kunstterapi
Nogle sorgterapeuter praktiserer også kunstterapi. Kunstterapi for sorg kan omfatte at oprette en hukommelsesbog, lave et håndværksprojekt eller lave anden kunst til at huske din elskede.
Kunstterapi er også en måde at øve dig på at berolige, hvilket kan være nyttigt, hvis du også oplever angst.
Uløste problemer
Føler du dig som om du har uafklarede problemer i forbindelse med din elskedes død?
For eksempel var du måske midt i et argument på tidspunktet for deres død. Under dødsfaldsterapi ville du have mulighed for at løse disse problemer gennem processer som tom stolteknik eller andre rollespilsscenarier.
Dette giver dig en chance for at tale med din elskede, som om de stadig var her.
Mindesritualer
En sorgterapeut kan også hjælpe dig med at arrangere ”erindringsritualer” som en måde at ære din elskede på. Dette inkluderer at give dig selv en bestemt aktivitet (f.eks. Et kunstterapiprojekt) eller afsætte en bestemt tid på måneden eller året, hvor du vil bruge tid på at huske.
Dette er bedre end at skubbe minder tilbage, når de dukker op, fordi du er bange for at blive overvældet af følelser, men derefter aldrig bruge tid på at huske din elskede.
Typer af dødsfaldsterapi
Kompliceret sorgterapi er en bestemt type sorgterapi rettet mod dem, der oplever kompliceret sorg.
Denne type terapi er baseret på andre teknikker såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), interpersonel terapi (IPT) og tilknytningsteori.
Nogle af de specifikke teknikker, der anvendes i kompliceret sorgterapi, inkluderer fortælling af dødens historie, adskillelse af sorg fra traumer, organisering af sorg, håndtering af skyld og ære din elskede.
Fordele ved dødsfaldsterapi
Er du nysgerrig efter fordelene ved sorgterapi, eller hvorfor vil du gerne deltage? Nedenfor er nogle grunde til at overveje sorgterapi, hvis du kæmper med din sorg:
- Lær mestringsevner. Dødsfaldsterapi kan hjælpe dig gennem en af de værste tider i dit liv med at lære nye måder at klare og vokse din mentale styrke i modgang.
- Udtryk dine følelser. Uanset om du oplever et øjeblikkeligt tab eller en, der er år gammel, kan sorgterapi hjælpe dig med at udtrykke dine følelser og føle dig bedre selv længe efter det oprindelige traume.
- Forstå din sorg. Denne type terapi hjælper dig med at forstå din sorg, og hvad du kan forvente, når du bevæger dig gennem forskellige faser af sorgprocessen (f.eks. Benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept).
- Genvinde din selvfølelse. Sorgsterapi kan hjælpe dig med at udvikle en ny identitet uden din elskede ved at flytte dit fokus til andre områder i dit liv eller andre roller, du spiller (f.eks. Kan en enkemand fokusere på at komme sammen med venner, hvis han plejede at tilbringe hver dag med sin ægtefælle).
- Håndter vanskelige følelser. Hvis du er i sorgen, kan sorgterapi hjælpe dig med at arbejde igennem den smerte og følelser, du oplever i øjeblikket.
- Husk din elskede på en sund måde. Denne type terapi kan hjælpe dig med at opretholde din forbindelse til din elskede mens du fortsætter med dit liv. Dette er vigtigt, så du kan have det godt med den måde, du husker den person på.
- Livsstyringsevner. Sorgsterapi kan hjælpe dig med at håndtere ændringer i din rutine og tilpasse dig dit nye liv uden din elskede. I løbet af denne tumultagtige tid kan det være vigtigt at have nogen til at hjælpe dig gennem disse ændringer.
Hvad der sker under dødsfaldsterapi
Under dødsfaldsterapi kan du forvente at være involveret i at udføre nogle eller nogle af de følgende terapiopgaver. Din terapeut kan også lade dig udføre andre opgaver afhængigt af din specifikke situation.
- Beskriver din elskedes død og dine følelser og følelser omkring begivenheden.
- Taler om enhver skyld, som du har relateret til døden eller begivenheder omkring døden.
- Forståelse af din situation og hvordan du går videre med dit liv.
- Lav en plan for dit daglige liv, hvis det er blevet meget ændret af din elskedes død.
- At lære om værktøjer og teknikker, som du kan bruge til at få det bedre i øjeblikket.
- At tale med din terapeut i et privat rum, hvor du fuldt ud kan udtrykke dig og ikke bekymre dig om at blive bedømt.
Hvem har mest gavn af dødsfaldsterapi?
Du kan være en særlig god kandidat til sorgterapi, hvis noget af det følgende gælder for dig.
- Du kæmper med at behandle din elskedes død, og dine følelser har varet længere end et år.
- Din elskedes død har i høj grad ændret dine daglige vaner, eller hvordan du lever dit liv.
- Du har ikke andre supportsystemer eller nogen, som du kan tale med om døden.
- Du er interesseret i at udforske dine tanker og følelser og lære strategier for at klare det bedre.
- Du er klar til at komme videre med dit liv, men føler dig også skyldig i at komme videre.
- Du vil bruge tid på at huske din elskede, men finde følelser overvældende, når du gør det.
- Du oplevede traumer relateret til tabet af din elskede og har ikke behandlet dine følelser tilstrækkeligt.
Sådan finder du sorgsbehandling
Hvis du er midt i sorg, tænker du måske ikke klart. Det kan være nyttigt at hente nogen tæt på dig til at søge dødsfaldsterapeuter i dit område eller lave en aftale med din familielæge for at bede om henvisning.
Du kan også ønske at få adgang til en støttegruppe for dødsfald i stedet for terapi, hvis du hellere vil tale med andre mennesker, der har været igennem de samme ting som dig.
Et ord fra Verywell
Kæmper du for at komme over en elskedes død? I så fald vil du måske overveje dødsfaldsterapi.
Denne form for terapi er ideel til enhver, der oplever sorg i forbindelse med tabet af en elsket. Selvom det ikke er nødvendigt at gå ind i terapi med det samme, jo hurtigere du får hjælp til at møde de udfordrende følelser, der er involveret i sorg, jo bedre vil du være i det lange løb.
Det er også vigtigt at huske, at det at ønske at "føle sig bedre" kan medføre nogle følelser af skyld. Dette er dog alt sammen en del af sorgprocessen og noget, som en terapeut kan hjælpe dig med.