Som voksen med ADD har du muligvis modtaget en levetid med negativ feedback omkring adfærd. Det er ikke underligt, at en person føler sig følsom! Føj til dette et problem med at håndtere følelser og måske til tider en tendens til at overreagere, fordi du føler tingene så dybt. Alle disse faktorer gør kritik særlig vanskelig.
Håndtering af kritik med ADD
Selvom du ikke kan kontrollere, hvad andre vil gøre eller sige, kan du arbejde for at kontrollere, hvordan du reagerer. Hvad er nogle måder at håndtere kritik på, så det ikke fører til vrede udbrud, skade på dine personlige forhold eller arbejdsforhold eller yderligere skade på din egen selvtillid?
- Udvikle en bevidsthed om dine reaktioner. Hvordan har du en tendens til at reagere på kritik? Reagerer du forskelligt på forskellige mennesker? Reagerer du sandsynligvis defensivt, selv når kritikken er optjent? Bliver du for eksempel vred, når du bliver bedt om at redegøre for en skødesløs fejl?
- Vær opmærksom på situationen og dit forhold til den person, der leverer kritikken. Hvis dette er en arbejdssituation - og den kritiske person er din vejleder - skal du være meget forsigtig med at styre dine følelser. Ofte er det den bedste strategi at bede om tid til at svare (det er også nyttigt at tælle til ti, før du svarer!).
- Når du står over for en situation, hvor du modtager negativ feedback fra en anden person, så prøv at træde tilbage og udforske dine følelser. Brug selvtale. ”Jeg er såret og vred. Er dette en overreaktion? ”
- Hvis du ved, at der vil være en interaktion, der er vanskelig, skal du øve dine svar på forhånd. Øv dig foran et spejl eller endda foran en ven eller voksen familiemedlem. Søg deres feedback og råd.
- Hvis du glider op og finder ud af, at du har overreageret på en situation, skal du roligt forlade og vende tilbage til samtalen, når du føler dig bedre i kontrol.
- Vær sød ved dig selv. Prøv ikke at vende den negative feedback indad eller dvæle ved den til det punkt, det er skadeligt for din selvtillid. Lær af hvad der er nyttig feedback, og se bort fra resten.
- Hvis du er usikker på, om dine følelser for interaktion er passende eller overdrevne, skal du tale med en betroet ven eller et voksen familiemedlem for at få feedback.
- Vær meget forsigtig, når du svarer på e-mail, sms'er og sociale medier. Det er fristende at skrive og sende et øjeblikkeligt svar, men du kan fortryde det sekunder senere. Ofte er det bedste svar at slet ikke gøre noget i mindst et par minutter, mens du tager dig tid til at tænke igennem det bedste svar på den kritiske besked, du har modtaget.
- Når du svarer på e-mail, skal du læse og læse, hvad du har skrevet. Rediger alt indhold, der synes at være upassende eller for stærkt formuleret. Derefter - kontroller for at være sikker på at du KUN sender dit svar til den person, der skal læse det, og IKKE til nogen cc'd-personer.