Vrede er en følelse, som mange mennesker undertrykker, fordi de ikke vil udtrykke det, eller måske ved de ikke, hvordan de skal udtrykke det sundt.
Vi føler alle vrede på forskellige tidspunkter i varierende grad. Vrede er en følelse, der er en del af den menneskelige oplevelse. Følelser af vrede kan opstå i mange forskellige sammenhænge og ofte af underliggende årsager, som vi endnu ikke har forstået. Måske begraver vi tidligere følelser og oplevelser, og en lille udløser vil resultere i et vredt udbrud.
At opleve uretfærdig behandling, høre kritik eller simpelthen ikke få det, du ønsker, er blot nogle få af de potentielle udløsere. Oplevelsen af vrede kan variere fra mild irritation til frustration, helt op til sygende raseri. Kedsomhed kan ofte ses som en mild version af vrede i form af utilfredshed med det, der sker.
Artiklen dækker, hvordan vrede påvirker hjernen, tegn på vrede, og hvordan vrede påvirker adfærd.
Vrede og hjernen
Cortex er den arbejdende del af vores hjerne, hvor logik og dom ligger. Cortex kan beskrives som hjernens strategi og kontrolcenter. Det limbiske centrum er det følelsesmæssige centrum af vores hjerne og er kendt som den mere primitive del af vores hjerne. Inden for det limbiske system er der en lille struktur kaldet amygdala, et lagerhus for følelsesmæssige minder, som også er det område af hjernen, der er ansvarlig for vores "kamp eller flugt" -reaktioner, altså vores naturlige overlevelsesinstinkter. Når vi føler og udtrykker vrede, bruger vi det limbiske centrum af vores hjerne.
Når nogen oplever og udtrykker vrede, bruger de ikke den tænkende (cortex) del af hjernen, men primært det limbiske centrum af hjernen.
Når vi bliver vrede, udløses vores "kamp eller flugt" -respons og frigiver en oversvømmelse af hormoner, der forårsager fysisk og følelsesmæssig alarm. Denne vrede udføres derefter til råben, utålmodighed, frustration og sårende ord.
Hvorfor nogen kan føle sig vrede
Vrede er en følelse, der kan udløses af mange forskellige årsager. Nogle af disse årsager er dybtliggende underliggende uløste konflikter, der ikke er blevet løst, mens andre årsager inkluderer følgende:
- At blive respekteret eller behandlet uretfærdigt
- Følelse truet eller krænket
- Bliver fysisk skadet
- Føler mig håbløs
- Føler sig magtesløs
- Høje niveauer af stress eller angst
Identificer problemer i din fortid, der kan bidrage til din vrede. Blev du misbrugt eller hårdt straffet i din fortid? Har du svært ved at kontrollere dit temperament og dine følelser? Mangler du en følelse af indre fred? Identificer nuværende scenarier, der gør dig sur, såsom utilfredshed med dit job, ægtefælle, dig selv eller dit barn.
Tegn på vrede
- Råber og råber
- Bande, navneopkald og trusler
- Et fysisk udtryk som at ramme mennesker, dyr eller genstande
- Bliver trukket tilbage og fjernt
- Påfører selvskading
Årsager
Antag at du har at gøre med en stressende situation eller oplever mobning eller negative livsforhold. I så fald er det normalt at opleve vrede og frustration, især når man har at gøre med kroniske følelser af stress, isolation og angst.
Som barn eller ung voksen er du måske rejst op omkring usunde og ikke-produktive måder at opleve vrede på. Måske udtrykte dine forældre, viceværter eller ældre familiemedlemmer ikke deres følelser på en sund måde, der flød over og førte ind i voksenalderen.
At erkende at du ikke lærte sunde måder at håndtere din vrede i barndommen er det første skridt til at forstå, hvorfor din vrede koger over i usunde følelser og omstændigheder i voksenalderen.
Hvis du har oplevet tidligere traumatiske begivenheder, kan det være normalt at føle resterende vrede, da traumatiske begivenheder kan have en varig effekt på din psyke.
En autoriseret terapeut eller mental sundhedsrådgiver kan hjælpe dig med at arbejde igennem dit tidligere traume, præsentere stressede situationer og underliggende konflikter i barndommen i håb om at tilbyde dig vejledning og helbredelse.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Vrede og handler ud
Vrede er en følelse, der ikke altid skal reageres på. For eksempel kan vi blive vrede, men ikke udtrykke vores vrede udad. At agere vores aggression går ofte hånd i hånd med vrede; dog ikke alle, der er vrede, vil være aggressive, og ikke enhver aggressiv adfærd er drevet af vrede.
Kan vrede være en positiv følelse?
Vores samfund betragter vrede som en negativ følelse. Derfor vil vi ofte ikke tage fat på det eller føle os skyldige i at adressere det, men kan vrede blive et sundt afsætningsmarked, når det behandles korrekt?
Vrede bliver skadelig, når du ikke betragter det som et signal til at rette det underliggende problem. Du lader vrede gnide, indtil du ikke kan lide dine følelser, dig selv og den person, der fik dig til at føle sig sådan.
Det bobler til overfladen i form af aggression. Uadresseret vrede kan skabe og skabe mere betydningsfulde problemer som depression, angst, aggression og brudte forhold. Følelser, endda vrede, tjener et formål.
Sund vrede
Sund vrede tvinger dig til at løse problemet oprindeligt, fordi du ikke vil lade din opførsel gå ukorrekt. For det andet, fordi du ikke vil have din vrede til at blive aggression, er dette nyttig vrede.
At genkende din vrede og adressere de underliggende udløsere er de første skridt til at arbejde igennem din vrede og løse eventuelle negative følelser og tanker forbundet med vrede.
Vrede kan potentielt være en positiv følelse, når vi bruger den til at løse problemer og genkende konflikter. Det er vigtigt at acceptere vores vrede som en normal følelse, og i stedet for at handle på den på negative måder lærer vi at udtrykke den på sunde manerer, så vi behøver ikke at bære den rundt som en tungvægt.
At udtrykke vores vrede på sunde manerer betyder, at vi tager os tid til at trække vejret, arbejde igennem vores følelser og udvikle sunde løsninger.
Dette kan betyde at skrive vores tanker ned, sætte grænser og grænser, før vi bliver vrede, genkender enhver uløst konflikt eller underliggende ideer, danner en plan, taler med venner og familie om vores følelser og går til terapi.
Få råd fra The Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært af chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan lære at tolerere ubehagelige følelser.
Tænk inden vi handler
På trods af den populære idé om, at vi er nødt til at "udtrykke" vores vrede, så den ikke spiser væk fra os, skal vi være forsigtige med at "udtrykke" vrede "over" en anden person.
At udtrykke vores vrede over for en anden person er ikke konstruktivt. At udtrykke vores vrede, mens vred, gør os vredere og kan gøre den anden person ondt og bange, så de bliver vredere, og det hjælper ingen.
I stedet for at løse noget uddyber dette splittelsen i forholdet. Derfor er svaret altid at roe sig ned først. Overvej derefter det mere dybe "budskab" af vrede, inden du træffer beslutninger om hvad du skal sige og gøre.
Hvad skal jeg gøre, når du er vred