En frygt for kørsel er ret almindelig hos mennesker med klaustrofobi eller frygt for lukkede rum. Følelsen af at være indesluttet i en lille bil kan udløse angst. Faktisk kræver afbalancering af appel fra vejture med virkeligheden af klaustrofobi indsats og vedholdenhed, hvilket i høj grad kan hjælpe med at reducere din angst.
Det første skridt i planlægningen af en biltur med klaustrofobi er at beslutte, om du kører eller kører. Nogle mennesker med klaustrofobi rapporterer, at deres frygt er værre som passagerer, mens andre er mere bange for at være chauffør. At køre din egen bil giver en følelse af kontrol. Du kan beslutte, hvornår og hvor du skal stoppe, og hvor mange miles der skal køres om dagen. Din bil er kendt for dig, hvilket kan give komfort og minimere relaterede bekymringer om sikkerhed og pålidelighed.
På den anden side giver det dig et øget ansvar at være chauffør. Du bliver nødt til at styre trafikken på ukendte veje. Du bliver nødt til at bevare fokus og vil ikke være i stand til at bruge håndteringsstrategier til at tage dig fra vejen. Nogle mennesker finder, at det at være ansvarlig for sikkerheden for dem i deres bil faktisk øger deres angst.
Seks tip til at reducere klaustrofobi under rejsen
Selvom bilture udgør unikke udfordringer for dem, der lider af klaustrofobi, er der ingen grund til at frygte dem.
Omhyggelig planlægning kan hjælpe med at holde dig rolig og afslappet, og du kan endda finde dig selv at nyde seværdighederne undervejs.
Planlæg din rute
Måske er den største fordel ved at køre over andre transportmidler for dem med klaustrofobi, at der næsten er ubegrænsede ruter mellem punkt A og punkt B. Planlæg en rute, der bedst opfylder dine behov, men lad dig forblive fleksibel. Start med at stille dig selv et par spørgsmål:
- Har du brug for at ankomme på et bestemt tidspunkt?
- Ønsker du at holde fast ved motorveje eller se landskabet undervejs?
- Hvad vil du gøre ved måltiderne - picnic på et rasteplads, tag fastfood eller søg lokale spisesteder?
- Hvor mange timer vil du bruge i bilen i stræk?
- Hvor stopper du for natten?
Vælg Compassionate Travel Companions
Mens valget om at rejse alene er en mulighed, kan der være flere fordele ved at rejse med nogen, hvis du har klaustrofobi. Men nøje at vælge dine rejsekammerater er nøglen. Uanset om du er chauffør eller passager, skal du vide, at de andre mennesker i bilen vil være støttende. Du skal muligvis pludselig trække af vejen og gå rundt. Du kan opleve et panikanfald i tung trafik. Uanset hvad der sker, kan reaktionen fra din rejsekammerat i høj grad påvirke dine egne følelser.
Få masser af søvn
Sørg for at opretholde en sund søvnplan i dagene op til din rejse. At starte en biltur afslappet og forfrisket i stedet for udmattet kan hjælpe med at holde angst i skak. Under rejsen skal du modstå trangen til at køre for mange timer på en enkelt dag. Tjek ind på et hotel hver nat i stedet for at prøve at spare penge ved at lurke i hvileområder.
Bliv hydreret og godt fodret
Bær flere flasker vand og et udvalg af sunde snacks i bilen. Prøv at opretholde din normale spiseplan, og benyt lejligheden til måltider for at komme af vejen og slappe af.
Brug din bils GPS til at overvåge trafik
En god GPS kan hjælpe dig med at undgå trafikpropper og ændre din rute midt på turen, hvis du finder ud af, at den oprindelige plan stiger i stedet for at mindske din angst. Hvis der ikke er en let at følge alternativ rute, kan du overveje at stoppe, uanset hvor du skal hvile, tage en tur, shoppe eller besøge en attraktion, hvilket giver trafikken mulighed for at rydde.
Har en plan for panikanfald
Hvis du føler et panikanfald startende, skal du straks komme af vejen. Hvis du er chauffør, skal du overveje at stoppe på skulderen, hvis der ikke er nogen udgang i nærheden. Hvis du er passager, skal du bede chaufføren om at trække sig ud ved næste afkørsel. Lad de andre i bilen vide, hvad der sker. De kan muligvis berolige dig og yde støtte til at hjælpe din angst med at falde. Brug ellers de mestringsstrategier, der fungerer for dig, såsom guidet visualisering eller åndedrætsøvelser. Gå ud af bilen, hvis det er sikkert at gøre det, og få frisk luft. Lad panikken aftage, før du genoptager din rejse.
Et ord fra Verywell
Hvis en frygt for at køre på grund af klaustrofobi forårsager problemer i dit daglige liv, kan det hjælpe med at tale med en mental sundhedsperson. Din terapeut kan anbefale kognitiv adfærdsterapi eller eksponeringsterapi sammen med en eller anden form for medicin for at imødegå symptomer på angst, som du måske oplever.