Er du overplanlagt og overbelastet? Med dagens travle tidsplaner er du ikke alene. En vigtig måde at parre din tidsplan på er at blive god til at sige nej til nye forpligtelser. Så hvorfor kan den enkle handling at ikke tage mere end du kan klare være så hård?
Måske har du fået folk til at være ked af dig, når du har sagt nej. Måske føler du dig skyldig, fordi du virkelig vil hjælpe andre. Måske føler du dig skyldig, fordi du virkelig vil hjælpe andre, men du siger ja så meget til dem, at du er på randen af udbrændthed - og dette vil gøre dig mindre sund og mindre hjælpsom.
Uanset om du siger "ja" i stedet for nej ud af skyld, indre konflikt eller en vildledt forestilling om, at du kan "gøre det hele", kan det at lære at sige nej til flere anmodninger være en af de største tjenester, du kan gøre selv og dem, du elsker. Der er absolut intet galt med at sige nej, når du har brug for det (og simpelthen ikke har energi til at gøre alt, hvad du bliver bedt om, eller ønsker at prioritere selvpleje tæller som en instans, når du har brug for at sige nej), det hjælper med at reducere stressniveauer og giver dig tid til, hvad der virkelig er vigtigt. Sådan siger du nej med mindre stress og skyld - det kan virkelig være så simpelt.
Bare sig "Undskyld - jeg kan ikke gøre det lige nu"
Det er rigtigt, nogle gange hjælper det med at stoppe, indtil du har en chance for fuldt ud at se, hvordan det at sige "ja" til denne nye forpligtelse kan påvirke dit liv og livet for dem, der allerede er afhængige af dig. Brug en sympatisk, men fast tone. Hvis du bliver presset til hvorfor, skal du svare at det ikke passer ind i din tidsplan og ændre emnet. De fleste rimelige mennesker accepterer dette som et svar, så hvis nogen bliver ved med at presse dig, er de uhøflige.
Det er OK at gentage, ”Jeg er ked af det, men dette passer bare ikke med min tidsplan,” og skift emne eller endda gå væk, hvis du har brug for det.
Giv dig selv tid
Hvis du er ubehagelig med at være så fast eller har at gøre med nøjeregnende mennesker, er det OK at sige: "Lad mig tænke over det og komme tilbage til dig." Dette giver dig en chance for at gennemgå din tidsplan samt dine følelser om at sige "ja" til en anden forpligtelse, foretage en cost-benefit-analyse og derefter vende tilbage til dem med et ja eller nej. Vigtigst er det, at denne taktik hjælper dig med at undgå at lade dig presse til at overplanlægge dit liv og tage for meget stress.
Sig ja til noget andet
Hvis du virkelig gerne vil gøre, hvad de anmoder om, men ikke har tid (eller har problemer med at acceptere, at du ikke gør det), er det fint at sige, "Jeg kan ikke gøre dette, men jeg kan… ”og nævne et mindre engagement, som du kan gøre. På denne måde vil du stadig være delvist involveret, men det sker på dine egne vilkår.
Når man siger "Nej"
Vær fastikke defensiv eller alt for undskyldende og høflig. Dette giver signalet om, at du er sympatisk, men ikke let skifter mening, hvis du er under pres.
Vær klar. Hvis du beslutter at fortælle personen, at du vender tilbage til dem, skal du være faktisk og ikke være alt for lovende. Hvis du får folk til at tro, at du sandsynligvis vil sige "ja" senere, bliver de mere skuffede over et senere "nej".
Ingen undskyldninger nødvendige. Hvis du bliver bedt om en forklaring, skal du huske at du virkelig ikke skylder nogen en. "Det passer ikke med min tidsplan," er helt acceptabelt.
Et ord fra Verywell
Husk, at der kun er så mange timer om dagen. Det betyder, at uanset hvad du vælger at påtage dig, begrænser din evne til at gøre andre ting. Så selvom du på en eller anden måde kan passer en ny forpligtelse ind i din tidsplan, hvis det ikke er vigtigere end hvad du bliver nødt til at give op for at gøre det (inklusive tid til afslapning og egenomsorg), du virkelig gør det ikke har tiden i din tidsplan.
Opdag og forskningsstrategier for at finde tid, hvis du har for travlt. Det er også vigtigt at lære at sætte grænser generelt.