Hvis du lider af social angstlidelse (SAD), vil du muligvis være på udkig efter en hurtig løsning, der fuldstændigt fjerner ængstelige følelser.
Hvis dit mål aldrig er at være ængstelig igen, vil du sandsynligvis forlade behandlingen, som om tingene ikke er blevet rettet. Sandheden er, at de fleste mennesker føler sig lidt ængstelige i nogle sociale og præstationssituationer, og de med SAD vil sandsynligvis altid opleve en vis angst i disse indstillinger.
Find accept med din angst
Et af målene med behandlingen af social angstlidelse er at forstå, at ængstelige følelser ikke er verdens ende. Behandlinger såsom
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
- Mindfulness-baserede tilgange
- Accept- og engagementsterapi (ACT)
lær at dit endelige mål skal være at udvikle en mere acceptabel holdning til angst. I stedet for at prøve at kontrollere og fjerne ængstelige følelser, du bør lære at tolerere dem.
Forestil dig, at du holder en tale og føler, at du ikke kan få vejret. Når du overreagerer på denne oprindelige ængstelige følelse:
- Dit sind begynder at løbe
- Negative tanker går ud af kontrol
- Dine tanker forårsager yderligere ængstelige reaktioner, såsom et hurtigt bankende hjerte
- Du bliver snart overvældet
At lære at acceptere følelser af angst hjælper med at forhindre dem i at gå ud af kontrol.
I stedet for at tænke, "Jeg er nødt til at stoppe denne angst, kan jeg ikke håndtere den," fokuser i stedet på sådanne tanker som: "Jeg ved, jeg føler mig lidt ængstelig, men det sker nogle gange, og det vil snart passere."
Det er frygt for frygt, der starter panikcyklussen. Når du slip frygten, mindsker angsten gradvist.
Du er muligvis stadig bekymret for, at folk vil bemærke dine angstsymptomer, selvom de ikke spiralformer til et fuldblæst panikanfald. Selvom dette er muligt, bemærker de sandsynligvis meget mindre, end du forventer. I de fleste tilfælde, selvom de bemærker det, vil de sandsynligvis reagere med følelser af sympati.
Hvis du øver på at acceptere dine ængstelige følelser mere, vil du med tiden bemærke, at de bliver mindre anstødelige, og at det at kæmpe imod dem virker som et forsøg.
I stedet for at prøve at kontrollere dine ængstelige følelser lærer du at køre bølgen af angst, indtil den gradvist aftager. Selvom processen tager tid og kræfter, er det værd at reducere, at du vil se i dine symptomer på social angst.