Der er ingen grund til at møde din fobi alene; en supportperson kan hjælpe dig med bedre at styre din tilstand og få den hjælp, du har brug for. Bekæmpelse af en fobi, som American Psychiatric Association definerer som en irrationel og overdreven frygt for et objekt eller en situation, kan trods alt være udmattende og tidskrævende!
Så hvad er en supportperson? Selvom udtrykket kan henvise til din terapeut eller andre medlemmer af dit behandlingsteam, bruges det oftest til at beskrive en nær ven eller slægtning, der spiller rollerne som advokat, fortrolige og cheerleader. Venner og familiemedlemmer kan danne den første støttelinje til nogen, der lider af en fobi.
Mængden af support, der kræves, afhænger af arten og sværhedsgraden af din fobi; dine personlige ressourcer og hyppigheden, hvor du støder på din fobiske situation. Nogle mennesker har en enkelt supportperson, men det er normalt bedst at have en primær og flere sekundære supportpersoner, især hvis den frygtede situation er en, der ofte opstår. At have et par mennesker at henvende sig til kan sikre, at du altid har hjælp, og at dine supportfolk forbliver friske og energiske.
Det er vigtigt at åbne op for din supportperson eller støtte folk om din fobi, udløsere og metoder til håndtering. Et dybt niveau af tillid skal være til stede på begge sider. Afhængigt af din situation kan din supportperson muligvis:
- Ledsag dig til terapeutaftaler.
- Gå med dig til begivenheder, der udløser din fobi.
- Se eksempler på situationer for at se, om du er i stand til at håndtere dem.
- Du skal bare låne et øre eller tilbyde et knus, når du føler dig overvældet.
Typer af social støtte
Der er mange måder, hvorpå folk kan støtte hinanden, og forskellige mennesker har præferencer for en bestemt type eller en kombination eller et par typer social støtte.
Den forkerte type support kan faktisk have en skadelig virkning, så det er vigtigt at specificere, hvilken type support du finder mest nyttigt.
Her er fire forskellige typer social støtte, der kan fungere for dig.
- Følelsesmæssig støtte: Dette indebærer typisk fysisk komfort og empati. Med følelsesmæssig støtte kan en ven eller ægtefælle give dig et stort kram og lytte til dine problemer og fortælle dig, at de også har følt det på samme måde.
- Støtte til ære: Udtryk af tillid eller opmuntring findes ofte i denne type støtte. For eksempel kan en, der tilbyder støtte til respekt, påpege dine styrker eller blot fortælle dig, at de tror på dig.
- Informationssupport: De, der tilbyder informativ støtte, gør det i form af rådgivning eller ved at indsamle og dele information.
- Håndgribelig støtte: Materiel support inkluderer at tage en aktiv holdning for at hjælpe nogen med at håndtere et problem, de oplever. En person, der tilbyder dig konkret støtte, kan give dig middag, når du er syg, hjælpe dig med at brainstorme løsninger eller hjælpe dig aktivt med at håndtere det aktuelle problem.