Vigtigste takeaways
- Selvom amerikanere måske får mere søvn generelt, synes søvnkvaliteten ikke at blive bedre.
- Ifølge nyere forskning synes denne balance mellem mere søvn men mindre kvalitet at være et globalt problem.
- Fokus på ikke-søvnstrategier som motion og at få frisk luft kan hjælpe dig med at få din søvn generelt.
Uden pendler, regelmæssige skoleplaner og præ-pandemiske socialiseringsniveauer synes amerikanerne at indhente søvn, en nylig undersøgelse i Nuværende biologi fundet. Men tænk ikke på dette som en COVID-19 sølvforing endnu. Desværre antyder nogle undersøgelser, at søvnkvalitet muligvis ikke kommer sammen med tilføjelse af varighed til dine søvn sessioner.
Forskere ved University of Colorado sammenlignede søvn før og under hjemme-bestillinger til 139 universitetsstuderende og fandt ud af, at de sov længere med en halv time om natten. Også timingen af søvn blev mere regelmæssig takket være en stor del til mindre "social jetlag", hvilket betyder at variere en søvnplan baseret på aftenaktiviteter.
Utilstrækkelig søvnvarighed, uregelmæssig søvntid og social jetlag er almindelige i USA og har været forbundet med store sundhedsrisici som fedme, hjertesygdomme og humørsygdomme samt nedsat immunforsvar ifølge undersøgelsens hovedforfatter , Kenneth Wright, ph.d., ved University of Colorado, Boulder's Sleep and Chronobiology Laboratory.
Bedre søvnadfærd er dog kun det første skridt, da søvnkvalitet også kan have stor indflydelse.
Længere varighed, stadig træt
En undersøgelse foretaget af The Better Sleep Council i marts sammenlignede resultaterne med deres årlige søvnundersøgelse foretaget i januar i år. Det var åbenbart, at der skete en hel del inden for den 3-måneders tidsramme, hvilket fik organisationen til at udføre spørgeskemaet efter COVID .
De fandt ud af, at 43 procent af amerikanerne i januar beskrev deres søvn som dårlig eller retfærdig, men blot et par måneder senere steg den til 52 procent. Dette skift blev også afspejlet i et spørgsmål om at vågne op igen. I januar sagde 30 procent, at de regelmæssigt følte sig veludhvilet ved at vågne, men i marts var det faldet til 24 procent.
Better Sleep Council fandt ud af, at 43 procent af amerikanerne i januar beskrev deres søvn som dårlig eller retfærdig, men blot et par måneder senere steg den til 52 procent. Dette skift blev også afspejlet i et spørgsmål om vågnende opfrisket. I januar sagde 30 procent, at de regelmæssigt følte sig veludhvilet ved at vågne, men i marts var det faldet til 24 procent.
Amerikanerne synes også at forsøge at få forbindelse med andre om problemet. I undersøgelsen sprang negative indlæg på sociale medier relateret til søvn fra 45 procent af alle søvnrelaterede stillinger til 73 procent sammenlignet med marts 2019.
Forskere antydede, at dette sandsynligvis sker på grund af højere stressniveauer, som også var steget med 12 procent siden januar, og respondenterne i undersøgelsen bemærkede, at de følte sig bekymrede over deres helbred, økonomien og deres personlige økonomi.
Verdensomspændende udgave
Med en global pandemi er det ikke overraskende, at der ville være lignende kampe rundt om i verden, og sovende ser ud til at være en af dem.
En anden nylig undersøgelse offentliggjort i Nuværende biologi rekrutterede 435 deltagere i Østrig, Tyskland og Schweiz og registrerede deres søvnvarighed og opfattelse af søvnkvalitet over en periode på seks uger.
De fandt ud af, at folk sov mere tid - næsten en time længere end niveauet før pandemien - men det oversatte ikke nødvendigvis søvn af bedre kvalitet. Selvom deltagerne var i stand til at indstille søvnplaner i henhold til interne biologiske signaler snarere end eksterne signaler som socialt samvær om aftenen, bemærkede forskere, at de rapporterede om flere problemer med at falde i søvn, de vågnede oftere om natten og havde lettere søvn, der fik dem til at blive forstyrret af støj.
Disse søvnproblemer førte til træthed i dagtimerne, følelse af at være træt ved vågnen og generel utilfredshed med søvn.
Christine Blume, P.h.D.
"Dette er ikke uventet, i betragtning af at vi er i en hidtil uset situation, der er forbundet med en betydelig stigning i selvopfattede byrder. Generelt svarer søvnkvaliteten ikke til søvnvarighed, selvom varighed er et aspekt af den.
- Christine Blume, P.h.D.Forbedring af søvnkvalitet
For amerikanere og alle andre rundt om i verden bør der ikke lægges vægt på at sove længere så meget som det skal være på at sove bedre, siger Blume, hovedforfatteren af den globale undersøgelse. Heldigvis er der en række strategier, der kan hjælpe, og lige nu træner og tilbringer tid udendørs øverst på listen, mener hun.
"Vi har alle været mere indendørs i flere måneder, og vi ved fra omfattende forskning, at det at være udendørs og nyde frisk luft, selv i et bymiljø, kan hjælpe os med at nulstille," siger Blume. Det betyder ikke kun vores humør, det er også vores døgnrytme og interne ure, tilføjer hun. Når det sker, kan dybere søvn ofte resultere.
Parring med træning kan være særligt potent. Forbindelsen mellem regelmæssig træning og kvalitetssøvn er veletableret. Ifølge en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Mental sundhed og fysisk aktivitet, dem, der var aktive, sov hurtigere og følte mindre søvnighed og træthed i dagtimerne.
Hvad det betyder for dig
Mere motion og bedre søvn bliver en del af en sund cyklus, for med mere tilfredsstillende uafbrudt søvn er du i stand til at reducere niveauerne af cortisol, det hormon, der er mest relateret til stressresponset, ifølge W. Chris Winter, MD, ejer af Charlottesville Neurology and Sleep Medicine Clinic og forfatter af Søvnløsningen: Hvorfor din søvn er brudt, og hvordan du løser det.
Da dine cortisolniveauer sænkes om aftenen, frigives melatonin - et naturligt hormon, der produceres af pinealkirtlen for at fremkalde døsighed - for at hjælpe dig med at holde dig i en normal søvn-vågne cyklus. Med din stress nedsat sover du bedre, hvilket, til gengæld reducerer dit stressniveau endnu mere. Og under en global pandemi kan det være en velsignelse for følelsesmæssig og fysisk sundhed.