Du har måske hørt folk sige, at de er "Type A." Siden forskere begyndte at studere Type A personlighed, begyndende med kardiologer Meyer Friedman og Ray Rosenman i 1950'erne, er det blevet en husstandsbetegnelse.
De fleste ved nu, at personlighedskarakteristika af type A har noget at gøre med at være konkurrencedygtige og arbejdebesatte, og at de kan medføre en øget risiko for helbredsproblemer. Men det forstås ikke altid nøjagtigt, hvilke træk der udgør type A-adfærd, eller præcis hvordan disse træk påvirker sundhed og velvære.
At forstå, hvad det virkelig betyder at have en type A personlighed, kan være transformerende. Det kan hjælpe dig med at håndtere stress og hjælpe dig med at genkende og reagere på mennesker, der kan være type A.
Hvad er en type A personlighed?
Karakteristika forbundet med en type A personlighed kan omfatte at operere i et mere presserende tempo, demonstrere højere niveauer af utålmodighed, have en mere konkurrencedygtig karakter, blive ked af det let og knytte selvværd til præstation.
1:286 hovedtræk ved en type A personlighed
Type A, Type B og Type D Personligheder
Type A personlighedstræk, herunder konkurrenceevne, hastetid og en tendens til workaholism, kan ses (især af Type A-folk) som gavnlige for karrieresucces. I modsætning hertil har Type B-personligheder tendens til at være mindre fokuserede på konkurrenceevne og mere når du nyder rejsen.
Dette betyder ikke, at Type Bs ikke kan lide at opnå. De arbejder måske hårdt og sætter ægte stolthed over deres præstationer, men de lægger ikke den samme stress på deres resultater, hvis de ikke kommer først eller opnår mest, noget der har tendens til at skabe betydelig stress i Type As. Type B har også en tendens til at være mere kreativ og lavt stresset af natur. Heldigvis kan noget af dette afslappede perspektiv læres og udvikles.
En noget nyere personlighedstype kendt som Type D (D er for "nødlidende") adskiller sig fra Type A og Type B. Type D er karakteriseret ved negative følelser som bekymring og et forsøg på at hæmme disse følelser, mens man undgår social interaktion. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Disse faktorer kan også forårsage signifikant stress og negative sundhedsresultater. Heldigvis, som med Type A-træk, er der effektive måder at bekæmpe Type D-træk som negativitet, overdreven bekymring og hæmning.
Egenskaber af type A-adfærd
Mens udtrykket "Type A" kastes ofte, er det ikke altid fuldt ud kendt, hvilke specifikke egenskaber der udgør Type A-personlighed, selv ikke blandt eksperter. For nogle mennesker gælder udtrykket for uhøflige og utålmodige mennesker. Andre ser workaholics som type A. Mange ser konkurrenceevne som det vigtigste kendetegn. Ifølge forskning er følgende egenskaber kendetegnende for Type A Behavior Pattern (TABP):
Tidshastighed og utålmodighed
Tidshastighed og utålmodighed, som demonstreret af mennesker, der blandt andet bliver frustrerede, mens de venter i kø, afbryder andre ofte, går eller snakker i et hurtigt tempo og altid er smerteligt opmærksomme på tiden og hvor lidt de har til overs.
Fritflydende fjendtlighed eller aggressivitet
Fritflydende fjendtlighed eller aggressivitet, som f.eks. Viser sig som utålmodighed, uhøflighed, let forstyrret over små ting eller "at have en kort sikring".
Konkurrenceevne
Mennesker med type A-opførsel har brug for at vinde på alt, fra arbejde til forhold, selvom disse aktiviteter ikke i sig selv er konkurrencedygtige.
Stærk orientering
Type A-folk har en tendens til at få deres følelser af selvværd ud fra det, de opnår.
Behov for dominans
Mange type A-mennesker forsøger at vise dominans i forretningsmæssige og personlige interaktioner og ser bort fra andres ønsker og behov til fordel for deres egne.
Fysiske egenskaber
År med type A opførsel og stress kan medføre fysiske egenskaber og ændringer, herunder:
- Ansigtsspænding (stramme læber, sammenbundet kæbe osv.)
- Tunge klik eller tænder slibning
- Mørke rande under øjnene
- Ansigtsved (på panden eller overlæben)
Hvordan situationer påvirker adfærd type A
Mens mange personlighedstræk, såsom ekstroversion, er medfødte, mener de fleste forskere, at personlighedskarakteristika af type A mere er en reaktion på miljøfaktorer eller tendenser mod bestemt adfærd og er påvirket af situationer, herunder kultur og jobstruktur.
For eksempel stiller mange job store krav til tiden, hvilket gør det nødvendigt for arbejdstagere at være meget optaget af at få tingene gjort hurtigt for at udføre på arbejdspladsen. På samme måde sætter nogle arbejdspladser store sanktioner for fejl, så effektivitet og præstation bliver ekstremt vigtig. Andre job skaber bare mere stress, hvilket gør folk mindre tålmodige, mere stressede og mere tilbøjelige til type A-adfærd.
Nogle mennesker har en naturlig tendens til at være mere intense. Denne tendens kan øges ved miljømæssig stress eller reduceres ved bevidst indsats og livsstilsændringer.
Negative virkninger af type A-adfærd
I årenes løb tager den type ekstra stress, som de fleste type A-mennesker oplever, en afgif.webpt på deres helbred og livsstil. Følgende er nogle af de negative virkninger, der er almindelige hos dem, der udviser TABP.
- Forhøjet blodtryk: Selv om forholdet mellem personlighedstyper og højt blodtryk er komplekst, har der været en vis sammenhæng mellem hypertension og type A-personligheder.
- Hjerte sygdom: Nogle undersøgelser viser, at der er en årsagssammenhæng mellem TABP og koronar hjertesygdom, men nyere analyse har imidlertid ikke bekræftet dette.
- Jobstress: Type A-folk har ofte stressende, krævende job (og nogle gange skaber jobene Type A-adfærd), hvilket kan føre til stressrelaterede sundhedsproblemer.
- Social isolation: De med TABP fremmedgør ofte andre eller bruger for meget tid på arbejde og fokuserer for lidt på forhold, hvilket sætter dem i fare for social isolation og den øgede stress, der følger med det.
Sådan ændres Type A-egenskaber
Heldigvis, som træk som optimisme eller selvhævdelse, kan type A-egenskaber ændres. Du kan blødgøre Type A-egenskaber i dig selv, hvis du har dem, med disse strategier.
Skift dit arbejdsliv
Ændre visse faktorer i dit arbejdsliv for at gøre dit job mindre stressende og krævende og mere givende. For eksempel kan du gøre en indsats for at nyde den betydning, du tillægger dit arbejde i stedet for primært at fokusere på resultater. Hvis dit job har været stressende nok til at påvirke dit helbred, skal du tale med din chef om forventningerne for at være sikker på, at det er muligt at møde dem med et rimeligt niveau af arbejde.
Skift tankemønstre
Selvom det kræver praksis, kan du ændre dine tankemønstre til mere positive. Dette hjælper dig med at udvikle tillid til dig selv og dem omkring dig og kan blødgøre type A-tendenser. Når du føler dig utilstrækkelig, hvis du laver fejl, skal du for eksempel fokusere mere på, hvad du har det godt. Når du finder ud af, at du bruger negativ selvtale, skal du fokusere på at tale med dig selv som en god ven.
Falske det indtil du klarer det
Nogle gange kan du handle dig ind i nye vaner. Selvom du ikke altid føler dig rolig og rolig, hvis du træffer et bevidst valg om at forsøge at bremse dig selv og være mere tålmodig med mennesker, vil denne adfærd sandsynligvis blive mere en vane og begynde at komme lettere til dig.
Dette er ikke det samme som at være helt løsrevet fra bevidstheden om dine følelser eller holde dem aftappet, indtil du til sidst eksploderer. Fokuser snarere på at foretage ændringer i din adfærd i forbindelse med følelsesorienterede strategier, og du skal gøre fremskridt.
Start en dagbog
Praksis med at føre en dagbog har mange dokumenterede fordele for dit stressniveau og dit generelle helbred. Det kan også være en nyttig praksis i blødgøring af Type A-egenskaber, især hvis det gøres rigtigt. Sådan bruger du din dagbog som et instrument til forandring:
- Registrere hvor mange gange du mister temperamentet på en dag, behandler folk uhøfligt eller føler dig overvældet af frustration. At blive mere opmærksom på dine tendenser og hvad der udløser reaktioner kan være et værdifuldt skridt i at ændre dine mønstre.
- Skriv om dine følelser. Dette hjælper dig med at behandle dem og tager noget af intensiteten fra dem, så de er mindre forbrugende.
- Skriv om løsninger. At løse problemer på papiret (snarere end at besætte dem i dit hoved) kan hjælpe dig med at føle dig mindre overvældet af dem. Du kan også se tilbage gennem din dagbog for at huske gamle ideer, der kan hjælpe med at løse nye problemer.
Se din frygt i øjnene
Dette lyder måske skørt, men en god måde at arbejde forbi Type A-tendenser er at give dig selv en ekstra dosis af, hvad der frustrerer dig for at vise dig selv, at det ikke er så slemt. For eksempel vil nogle terapeuter anbefale, at du vælger lange køer i købmanden, bare for at vise dig selv, at du kan overleve frustrationen ved at vente. Eller bare truslen om at skulle vente i en længere kø kan hjælpe dig med at være mere tålmodig i en kortere.
Gør det til et spil
Når du er frustreret på vejen, skal du lave et spil ud af det og tælle, hvad der frustrerer dig. Det samme kan gøres for livet generelt. Hvis du ser, hvor mange frustrerende ting du kan lege, kan du næsten se frem til folks besynderheder.
Tage et åndedrag
Næste gang du er ved at skrige, hvorfor ikke trække den dybe indånding og i stedet bare trække vejret ud? Når du føler, at du er ved at eksplodere, kan et par dybe, langsomme vejrtrækninger gøre underværker! Åndedrætsøvelser er en stressaflastning, du kan bruge overalt.
Elsk dine kæledyr
Kæledyr har mange stresshåndterings- og sundhedsmæssige fordele og kan hjælpe med at give dig den ekstra ro, du har brug for. At gå en hund kan være afslappende og social, få dig ud i naturen (eller i det mindste uden for kontoret) og sørge for motion ( en anden stressaflastning).
Omsorg for et dyr og modtage dets ubetingede kærlighed kan få dig i kontakt med de bedste dele af din egen menneskehed. Selv at se akvariefisk kan have en målbar effekt på blodtrykket.
Arbejd i din have
At komme ud i solskin, forskønne din have og komme tilbage i kontakt med naturen er nogle af fordelene ved havearbejde. Det hele tilføjer nogle store stressaflastninger. Dette spændingsdæmpende værktøj kan reducere den samlede stress og lære dig at tage det let lidt mere, hvilket blødgør dine Type A-tendenser.
Et ord fra Verywell
Mens du måske beslutter at prøve at ændre nogle af dine Type A-træk, er denne personlighedsstil ikke nødvendigvis alt sammen dårlig. Hvis du ønsker at blødgøre et par af dine Type A-træk, kan det bare betyde, at du søger at reducere stress og nyde din rejse mere. Du kan stadig nå dine mål.
Hvis du ikke er den med karakteristiske egenskaber af type A, men du er nødt til at beskæftige dig med en anden, der er: Øv selvsikkerhed og sunde konfliktløsningsteknikker. Dette hjælper dig med at opretholde sundere grænser og forhindrer dig i at blive overskredet af en person, der udviser stærke Type A personlighedsegenskaber.