Da mange af os står over for hidtil usete udfordringer under en global pandemi, kan der også opstå nye eller forværrede psykiske udfordringer. Hvis du kæmper med at styre din mentale sundhed, ved du, at det kan blive sværere at holde trit med arbejdsopgaver, blandt andet ansvar på din plade.
Selvom disse ikke altid er lette samtaler at have, kan det være nyttigt at tale med din arbejdsplads om dine kampe, så du kan samarbejde med din chef, kolleger, direkte rapporter eller andre parter for at finde løsninger, der hjælper dig med at føle dig bedre og tag større kontrol over din mentale sundhed.
Skal du fortælle din arbejdsplads?
Der kan være en række iboende og ydre bekymringer at overveje, hvis du overvejer at tale med arbejdet om dine mentale sundhedsudfordringer.
En tidsskriftartikel fra 2018 giver en systematisk gennemgang af litteraturen for at hjælpe dig med at forstå, hvorfor du muligvis skal navigere i disse diskussioner forskelligt afhængigt af omstændighederne. Faktorer, der påvirker beslutningen om at afsløre eller skjule psykiske udfordringer, kan omfatte:
- Potentiel stigma
- En chefs personlige egenskaber
- Forholdet til arbejdsgiveren
- Psykisk sundhed for medarbejderen
- Opfattelse af psykisk sygdom
- Frygt for at miste kontrol
Når du kæmper med mental sundhed, kan det endda være svært at tænke klart, så det hjælper virkelig at bruge tid på at overveje en ordentlig handling.
En undersøgelse fra 2015 undersøgte, hvordan folk har tendens til at håndtere deres mentale sundhedsoplysninger på arbejdspladsen. Denne undersøgelse viste, at mænd, mennesker, der deltager i støttede beskæftigelsesprogrammer, modtagere af handicapydelser, personale med grundig viden om gældende lovgivning, dem med færre negative erfaringer med stigma, og personale, der rapporterer mere alvorlig sygdom, i stigende grad sandsynligvis afslørede psykiske udfordringer med deres arbejdsplads.
Der er stadig produktive tilgange, du kan tage for at være mere åben over for din arbejdsgiver om de psykiske udfordringer, du arbejder igennem.
Taler om din mentale sundhed på arbejdspladsen
At tale med din arbejdsplads om psykiske udfordringer kan føles særlig overvældende, men det kan også være gavnligt i det lange løb.
En tidsskriftartikel fra 2017 baseret på en kvalitativ forskningsundersøgelse viste, at mennesker med psykiske bekymringer måtte navigere i stigmatiseringen af psykisk sygdom, mens de styrede deres symptomer for at opretholde deres arbejdsindsats.
I betragtning af disse udfordringer kan det være nyttigt at tænke kritisk over, hvordan man effektivt nærmer sig diskussioner om din mentale sundhed på arbejdspladsen.
"For folk, der har taget beslutningen om at tale åbent på arbejdspladsen om mental sundhed, er planlægning nøglen." siger psykoterapeut Haley Neidich, LCSW. "Det er vigtigt at vide og øve ikke kun nøjagtigt, hvad du har det godt med at afsløre, men at tale igennem med en betroet ven eller et familiemedlem, hvad de forskellige svar kan være, og hvordan du gerne vil adressere dem."
Neidich siger, at den bedste tilgang ofte kan være en direkte, hvor du ikke er for følelsesladet og kun deler relevant information. Det kan hjælpe med at skræddersy din diskussion til dit publikum. Her er nogle specifikke tip til, hvordan du kan tale med dem, du arbejder tæt sammen med på dit job.
At tale med din chef
Det kan føles skræmmende at tale med din chef om udfordringer med mental sundhed, især når så mange mennesker stoler på deres job for at få en indkomst for at overleve.
Denne indsigt stemmer godt overens med bevismateriale fra en tidsskriftartikel fra 2020 baseret på fokusgrupper med mennesker med mental sundhed vedrører menneskelige ressourcearbejdere, arbejdsgivere, indkvarteringsfagfolk og advokater.
Denne undersøgelse viste, at folk havde gavn af at overveje, hvem de skulle dele deres mentale sundhedsudfordringer med, såvel som det indhold, timing og kommunikationsstil, der blev brugt i deres afsløring.
Selvom det måske ikke er noget, du normalt kommer med i et interview til en ny rolle, anbefaler Neidich, at det at være klart om den type støtte, du har brug for for at gøre dit bedste job, kan demonstrere engagement, når du først er kommet ind i rollen.
Taler med dine direkte rapporter
Når du taler med de medarbejdere, som du overvåger direkte, kan det være nyttigt at tænke over, hvad de har brug for at vide for at fuldføre deres ansvar, og hvordan din mentale sundhed kan påvirke dem.
”Oprethold professionalisme ved at være kortfattet, til det punkt og tydelig præcis, hvad din anmodning eller bekymring er,” siger Neidich. Der er ikke behov for at forstærke din oplevelse eller være alt for følelsesladet for at få andre til at forstå.
Hvis det er noget, kan det være åbent med dem, der rapporterer til dig, måske bare tilskynde til mere dialog om dit teams mentale sundhed og fremme et sundere arbejdsforhold.
Navigering til diskussioner med dine kolleger
Mens kolleger muligvis ikke behøver at vide om dine mentale sundhedsudfordringer for at udføre deres job godt, kan det at dele bekymringer give meget tiltrængt støtte.
"Jeg synes, at flere mennesker skal tale åbent på arbejdspladsen om deres psykiske problemer, men der er ikke nogen vejledning om, hvordan man specifikt gør dette" siger Neidich. På grund af denne manglende vejledning er det normalt at være nervøs, når man tænker på at tale med arbejdet om dine kampe.
Dos and Don'ts
Det kan hjælpe med at holde disse handlingsmæssige anbefalinger i tankerne, når du navigerer i diskussioner om dine mentale sundhedsudfordringer på arbejdspladsen.
Gør
- Vær direkte og øv, hvad du vil sige på forhånd.
- Vær tydelig med din chef ved at spørge, om de føler, at nogen anden har brug for at vide det. For eksempel kan nogle kun anmode om, at menneskelige ressourcer også gøres opmærksom på at yde yderligere nødvendig støtte.
- Har en klar liste over de boliger, du har brug for for at klare både arbejdsopgaver og dit personlige liv.
Neidich anbefaler at formulere din motivation og dedikation til dit job. "Gør det klart for din chef, at du tager dit job alvorligt og henter deres hjælp til problemløsning, hvordan du får dig tilbage til et sted, hvor du føler dig komfortabel og sikker på dit ansvar," siger hun.
Gør det ikke
- Del alle oplysninger, som din arbejdsplads ikke behøver at vide.
- Klag over arbejde. Demonstrer, at du er engageret i dit job, og at det at være distraheret på grund af din mentale sundhed har været udfordrende, og du vil tage fat på eventuelle problemer og lave en plan.
- Antag, at du ved, hvordan din chef vil reagere. Nogle gange kan folk overraske dig, når du bliver sårbar over hvad du har brug for.
Et ord fra Verywell
Som du kan se fra forskningen og anbefalingerne, er der grunde til, at folk tøver med at tale om deres mentale sundhed på arbejdspladsen. Skulle du føle dig godt tilpas med at offentliggøre denne information, kan planlægning fremover være gavnlig, ligesom det kan få støtte fra venner, familiemedlemmer eller kolleger, som du stoler på.
Uanset hvad du beslutter dig for at være den bedste løsning til dine behov på dette tidspunkt, kan det hjælpe med at udvikle en plan for, hvordan du styrer dine mentale sundhedsudfordringer på arbejdspladsen. Mens bestemte beslutninger kan give mening i en indstilling ad gangen, kan du måske revurdere dine behov i fremtiden.
Det kan også være nyttigt at være sikker på, at du plejer din mentale sundhed uden for arbejdstiden ved at skabe grænser mellem arbejde og dit personlige liv, prioritere egenomsorg og søge professionel hjælp efter behov. Hvis du ser en terapeut, kan de muligvis også hjælpe dig med at planlægge, hvad og hvordan du afslører dine psykiske problemer på arbejdspladsen.