Hvad er depression lur?

For mange mennesker vil det ikke komme som en overraskelse, at søvn og mental sundhed er tæt sammenflettet. At sove i store mængder tid er ofte forbundet med diagnoser af depression, som normalt ledsages af flere andre symptomer og identificerende faktorer.

Faktisk, ifølge Harvard Health, har flere undersøgelser vist, at mellem 65% og 90% af voksne patienter med svær depression har oplevet søvnbesvær i en eller anden form eller form. Et eksempel er ved at lure i lange perioder på daglig basis, en praksis også kaldet en "depression lur."

Ifølge Alex Dimitriu, MD, en psykiater og søvnmedicinsk specialist og grundlægger af Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine i Menlo Park, Californien, henviser depression naps til at tage en lur, når du føler dig lav, i et forsøg på at øge dit humør. Men det indikerer ikke nødvendigvis et alvorligt problem.

"Det er vigtigt at indse, at der er en meget stor forskel mellem at føle sig træt, søvnig, trist og deprimeret," siger Dr. Dimitriu. "Mange gange kan det være svært at kende dine egne følelser, og alt for ofte ender folk med træthed i mit arbejde, at de er deprimerede."

Karakteristika, træk og symptomer

Ligesom følelser af depression kan få folk til at ønske at sove hele tiden, være i en generel tilstand af søvnløshed, hvad enten det kommer fra at tage sig af små børn, at beskæftige sig med lange arbejdstimer og arbejdsrelateret stress eller andre personlige grunde kan bidrager også til følelser af depression.

Når det kommer til at skelne mellem træthed og søvnighed fra depression, hjælper det med at forstå hver enkelt mere detaljeret og også at indse, at det at få en tilstrækkelig syv til otte timers søvn pr. Nat sandsynligvis vil være til gavn for alle tre spørgsmål, siger Dr. Dimitriu.

Søvnighed er normalt den nemmeste at identificere. Du kan gøre det ved at spørge dig selv, om du vil være i stand til at falde i søvn lige nu.

Hvis søvnmangel er det rigtige problem, kan det virkelig gøre en forskel at tage skridt til at rydde op i din søvnhygiejne og prioritere søvn som afgørende for dit helbred og dit velbefindende.

Træthed er i mellemtiden forskellig fra søvnighed med lav energi, nedsat motivation og kørsel, men ikke nødvendigvis et ønske om at sove, siger han. Med træthed kan din krop fysisk føle sig træt, hvilket også kan være et tegn på et andet underliggende sundhedsproblem, som fremhæver vigtigheden af at holde trit med regelmæssige lægebesøg og holde din udbyder opdateret om alle bekymringer.

Endelig er depression hovedsageligt præget af lavt humør og tab af interesse for glæde de fleste dage i to uger, siger Dr. Dimitriu. Yderligere symptomer kan omfatte nedsat energi, tab af interesse for daglige aktiviteter, følelser af håbløshed, lav appetit og endda selvmordstanker. "Det er værd at bemærke, at deprimerede også kan have et øget søvnbehov samt symptomer på træthed, som lav energi og lav motivation," siger Dr. Dimitriu.

Hvis du har mistanke om, at du måske oplever symptomer på depression, er det nøglen at søge professionel hjælp til at navigere på vejen fremad.

Diagnose eller identifikation af depression lur

Det kan være svært at finde ud af, om en lurevane virkelig er et symptom på depression, eller hvis du bare er udmattet, siger Dr. Dimitriu. Det første skridt er at bekræfte, om de grundlæggende menneskelige behov er opfyldt, såsom at få nok søvn i mindst en uge, spise sundt, lidt socialisering og motion

At arbejde for meget og spille for lidt kan også forårsage udbrændthed eller depression, udtryk, der ofte bruges om hverandre, hvilket kan tilføje yderligere forvirring. "Hvis nogen oplever dårligt humør flere dage end ikke med et tab af interesse for glæde eller manglende glæde, kan det være tid til at tale med en professionel," siger Dr. Dimitriu. "Imidlertid er tanker om død eller selvmord et øjeblikkeligt rødt flag, hvor der er brug for professionel hjælp."

Årsager

Som nævnt tidligere kan ønsket om at lure blive bevirket af ren udmattelse alene, såvel som underliggende psykiske problemer. Depression er ofte bundet til søvnløshed, så hvis du kronisk er søvnberøvet, er det fornuftigt, at du oplever at være lav og udmattet på samme tid.

Men folk, der er deprimerede, føler sig ofte opmærksomme på samme tid og faktisk ikke i stand til at sove om dagen, hvilket tilføjer vigtigheden af at søge en ordentlig diagnose og behandlingsplan.

Behandling

Hvis du har søgt professionel hjælp til underliggende depression, kan din udbyder hjælpe dig med at bestemme den passende behandlingsvej, såsom regelmæssige terapisessioner, receptpligtig medicin eller begge dele. Hvis problemet er mere knyttet til dine søvnmønstre, kan søge hjælp fra en ekspert også hjælpe dig med at rydde op i din søvnhygiejne og udvikle bedre sovevaner og mønstre.

Nogle gange kan enkle trin som at gå i seng på samme tid hver aften eller afstå fra at bruge mobile enheder i sengen gøre en enorm forskel i at genoprette en sund søvnrutine.

Håndtering

Når du korrekt har identificeret, hvad du oplever, kan du afgøre, om du har brug for at gribe ind for at justere din rutine og vaner. Lur, hvis de holdes ca. 30 minutter lange og ikke for tæt på sengetid, kan være en god måde at genoplade og reframe tænkning på, siger Dr. Dimitriu. Så længe de ikke forstyrrer nattesøvnen eller skyldes, at de ikke får nok søvn om natten, kan de være sunde og genoprettende.

"I et søvnberøvet samfund er træthed alt for ofte årsagen til lavt humør, lav motivation og øget angst og impulsivitet," siger Dr. Dimitriu. "I disse tilfælde hjælper det oftere at sove."

Et ord fra Verywell

Hvis du har følt dig lidt blå, er korte lur ikke en skadelig ting, de kan være genoprettende og hjælpe dig med at føle dig opdateret og bedre i stand til at opretholde produktiviteten resten af dagen. Så længe du har søgt professionel hjælp, hvor det er nødvendigt for at udelukke underliggende psykiske tilstande, kan en lejlighedsvis lur være effektiv til at styrke dit humør.