I serien "Spørg en terapeut" vil jeg besvare dine spørgsmål om alle ting mental sundhed og psykologi. Uanset om du kæmper med en mental sundhedstilstand, håndterer angst for en livssituation eller blot leder efter en terapeuts indsigt, skal du indsende et spørgsmål. Hold øje med mine svar på dine spørgsmål hver fredag i sundt sind nyhedsbrev.
En læser spørger
Jeg har flere dårlige minder forbundet i min hjerne, og jeg vil glemme dem. Jeg kryber sammen hver gang jeg husker hvad der skete. Hvordan kan jeg klare det, så disse ting ikke bare dukker op i mit hoved længere?
Amy svar
Dårlige minder kan være ret foruroligende. Og nogle gange, jo mere vi prøver at skubbe dem væk, jo mere kommer de tilbage for at hjemsøge os. Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre for at håndtere de dårlige minder, der stadig dukker op.
Følelsesmæssige minder minder om et aftryk
Det er uklart af dit spørgsmål, hvilken type dårlige minder du har at gøre med. Måske er det en traumatisk hukommelse som en næsten dødsoplevelse. Eller måske husker du nogle smertefulde (men ikke nødvendigvis traumatiske) tider i dit liv, som den gang du ikke blev inviteret til en fest eller det tidspunkt, hvor nogen sagde noget, der virkelig skadede dine følelser.
Uanset hvad ved vi, at følelsesmæssige minder sætter et stort aftryk i vores hjerner. Du kan sandsynligvis ikke huske verdslige detaljer om din barndom eller hvad der blev sagt på et personalemøde for to år siden. Men du vil huske de gange, du blev afvist, følte dig bange eller oplevede ekstrem forlegenhed.
Din hjerne reagerer forskelligt på oplevelser, der er meget følelsesladede. Amygdalaen øger din sensoriske bevidsthed, når du står over for en meget følelsesladet oplevelse, som kan kode minder mere effektivt.
Genkend dine udløsere
Har du bemærket, hvad der ser ud til at udløse dine dårlige minder? Ofte får visse lyde, lugte eller oplevelser vores hjerner til at tænke over bestemte ting.
For eksempel, hvis du blev drillet i cafeteriet som barn - og du normalt spiste en appelsin til frokost - kan lugten af appelsiner muligvis udløse dine dårlige minder. Eller hvis du befandt dig i en krigszone, kan kraftige pandehår (som fyrværkeri) muligvis sende din krop i paniktilstand.
Når du genkender dine udløsere, kan du beslutte, hvordan du skal reagere på dem. Du beslutter måske, at det bare er lettere at undgå de ting, der udløser dine dårlige minder.
Eller du kan lære, at det er lettere at svare på disse minder, når du ved, hvorfor de springer ind i din hjerne. At se, at de ikke er så tilfældige, som du måske tror, kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol. Og at fortælle dig selv: "Jeg husker det lige nu, fordi jeg ser noget, der minder mig om den tid i mit liv," kan også hjælpe dig med at føle dig bedre.
Du kan muligvis også begynde at forbinde disse ting med behagelige minder. For eksempel, hvis du udløses af lugten af appelsiner, kan du begynde at spise appelsiner, når du laver sjove aktiviteter. Dette kan hjælpe din hjerne med at begynde at forbinde citrus dufte med positive følelser.
Skriv fakta i en journal
Du kan finde ud af, at jo mere du prøver at undertrykke en dårlig hukommelse, jo mere tænker du på det. Derfor kan eksponeringsterapi muligvis hjælpe.
I tilfælde af PTSD, hvor nogen oplevede en traumatisk oplevelse, der forårsager mareridt, flashbacks og andre symptomer, der forstyrrer hverdagen, bruger terapeuter ofte eksponeringsterapi for at hjælpe dem med at komme sig.
Dette kan omfatte at tale om oplevelsen, indtil den ikke længere føles så skræmmende.
Uanset om du kæmper med ubehagelige minder eller komplette traumatiske oplevelser, kan eksponeringsterapi hjælpe dig med at ordne tingene.
Det kan være en hjælp at skrive om din oplevelse i en journal. Men måske vil du holde dig til fakta om begivenhederne. I stedet for at dykke ned i, hvordan du følte, eller hvor forfærdelig du følte, skal du beskrive fakta så objektivt som muligt.
Dette kan hjælpe med at omorganisere, hvordan din hjerne denne hukommelse, og det kan hjælpe dig med at føle dig mindre forstyrret, når du husker disse minder på andre tidspunkter.
Tal med en terapeut
Det kan også være en god ide at tale med en autoriseret mental sundhedsperson. Terapeuter er veluddannede i at hjælpe folk med at håndtere traumatiske begivenheder og dårlige minder.
En terapeut kan hjælpe dig med at ændre den fortælling, du fortæller dig selv. For eksempel, hvis visse minder får dig til at føle dig dårlig med dig selv, kan en terapeut hjælpe dig med at se, at du ikke er skyld i noget dårligt, der skete med dig.
Eller en terapeut kan hjælpe dig med at reagere på disse ubehagelige minder på en sund måde, så de ikke længere er så foruroligende for dig.