Vigtigste takeaways
- At bo alene under social isolation kan være en følelsesladet rutsjebane.
- Det er vigtigt at prioritere sunde forhold for at opretholde en optimal følelsesmæssig sundhed.
- At følge en sund diæt og træne regelmæssigt kan hjælpe med at bekæmpe stress.
- At lære en ny færdighed eller tage en hobby er en fantastisk måde at beskytte din mentale sundhed under COVID-19.
Coronavirus-pandemien og efterfølgende ordrer om at blive hjemme har lagt en belastning på os alle, uanset hvor vi bor, eller hvem vi bor hos. Mens der er nogle frynsegoder ved at leve alene i løbet af denne tid, som ikke at føle den følelsesmæssige byrde ved at passe små børn eller omgå de interpersonelle vanskeligheder ved at dele stramme kvartaler med en anden 24/7-isolering uden andre præsenterer et unikt sæt udfordringer.
De, der bor alene, skal muligvis være særligt bevidste med at planlægge deres dage i løbet af denne tid og holde sig ansvarlige på måder, de måske ikke er vant til, da hverdagens rutiner kastes til vinden.
Tegn på, at du måske kæmper
- En stigning i potentiel problemadfærd såsom drikke, rygning, stofbrug, overspisning, onlinespil eller overdreven shopping
- At være hyperfokuseret på at spore nyheder eller sociale medier, som det fremgår af skarpe humørsvingninger afhængigt af hvad der ses
- Udviser dårlige sovemønstre (Konsistent dårlig søvn eller for meget søvn er begge røde flag.)
- Ikke følelse motiveret til at vende tilbage til telefonopkald eller beskeder fra venner og familie
- At miste al følelse af din rutine, hvilket kan omfatte ikke at holde trit med grundlæggende hygiejne (brusere, børste tænder, vaske dit hår) eller hjemmeopgaver som tøjvask, tallerkener og rod
- Gentagne og ukontrollerbare negative tanker
- Føler sig hjælpeløs eller håbløs, inklusive selvmordstanker
Heldigvis er der nogle effektive strategier, du kan anvende, der fremmer en sundere tankegang, hvis du er i ly alene.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan man håndterer angst relateret til pandemi.
Pleje dine eksisterende forhold
Måske er den mest effektive måde, hvorpå folk, der bor alene, kan opretholde optimal følelsesmæssig sundhed - både i gode tider og især i ikke så gode tider - er at pleje deres venskaber og familieforhold.
"Mere tid derhjemme giver mere tid til at ringe, skrive og videochat med kære. Overvej et ugentligt videomøde med udvidet familie fra hele landet og / eller få kontakt med venner til glade timer online, træningskurser, boggrupper og alle mulige kreative aktiviteter, ”rådgiver Lorna Hecht, en terapeut med base i San Diego.
Lorna Hecht, MFT
Mennesker er sociale dyr, der absolut er afhængige af forbindelse til følelsesmæssig sundhed. Plus at tale med andre om din frygt kan hjælpe med at sætte dem i perspektiv og hjælpe andre med at lindre deres bekymringer.
- Lorna Hecht, MFTDisse virtuelle eller online chats kan være 1: 1 eller små grupper, eller de kan være med en større gruppe mennesker. Hvis du finder dig selv uden mange mennesker at henvende dig til, anbefaler Hecht at planlægge en telehealth-session med en terapeut, der kan guide og opmuntre dig, samtidig med at du er en pålidelig person, du kan tale med efter behov.
Nu kan det også være et godt tidspunkt at overveje at udvikle nye venskaber, som du kan gøre gennem onlinefora og endda virtuelle frivillige muligheder i dit samfund.
Pas på din krop
Det kan være så let at smelte væk i et cremet parti makaroni og ost, mens det krølles sammen i en kugle på din sofa - og i moderation er det helt acceptabelt. Men stræb også efter at passe på din krop ved at spise godt, træne ofte og få noget dagligt solskin. Ikke kun kan dette forbedre din mentale sundhed ved at skabe struktur og distrahere dig fra støj fra en overvældende nyhedscyklus, men det betaler sig spar til din fysiske sundhed.
Kathryn Smerling, ph.d.
Med hensyn til motion kan dette være noget så simpelt som at tage en daglig gåtur eller så involveret som at træne med venner via FaceTime. For at holde dig selv ansvarlig skal du holde styr på dine træningsprogrammer, have en 'ansvarlighedskammerat' eller endda overveje en venlig konkurrence med venner.
- Kathryn Smerling, ph.d.Der er mange gratis træningsprogrammer tilgængelige online (YouTube og Instagram er fremragende ressourcer til dette), og mange on-demand træningstjenester reducerer eller fraskriver sig også månedlige medlemsgebyrer i løbet af denne periode. Hvis du var regelmæssig i et lokalt fitnesscenter, skal du tjekke ind for at se, om det tilbyder on-demand-muligheder eller online-alternativer.
Når det gælder næring af din krop, så prøv at gøre madlavning til en sjov øvelse; selve handlingen kan lindre stress og distrahere dig. Hvis du hader ideen om at lave mad til en, skal du enten lave nok til at have madrester eller måske endda aflevere en portion hjemme hos en nabo. Sigt efter naturligt farverige måltider og hele fødevarer, og begræns mængden af sukker, salt og enkle kulhydrater, du spiser dagligt.
Dyk ned i en ny færdighed eller hobby
Der er noget at skubbe tilbage til emnet med at tage en ny hobby op i løbet af denne tid, og hvis du simpelthen ikke har den mentale kapacitet eller tid til det, er det OK. Generelt kan det dog være en velsignelse for din mentale sundhed at udforske nye kreative forretninger eller forbedre en eksisterende færdighedssæt.
Lorna Hecht, MFT
At engagere intellektet styrker dele af hjernen, som mennesker har brug for for at forblive mentalt skarpe og fokuserede. Også intellektuelle projekter afværger kedsomhed og energi, der bruges på at lære noget nyt, er energi, der ikke bruges på negativ tænkning, følelse og adfærd.
- Lorna Hecht, MFTDette kan være noget som at undersøge et nyt emne af interesse, lære at spille et nyt spil eller dykke ned i et håndværk som korssting, tegning i en linje eller havearbejde. Du kan også prøve at læse en litteraturbog, skrive poesi, lære kalligrafi, bage brød eller huske verdens lande og hovedstæder.
Bly et stykke tid ind i din dag for at dykke ned i din valgte aktivitet og overvej endda at deltage i en online gruppe, der også understøtter hobbyen.
Overvåg din generelle sundhed
Selvom du sandsynligvis ikke bliver syg af det nye coronavirus, hvis du omhyggeligt isolerer dig, er det stadig vigtigt at overvåge eventuelle symptomer, du måtte have, og videresende dem til venner eller familie.
De Forenede Stater Centers for Disease Control and Prevention (CDC) skitserer COVID-19 symptomer som en vedvarende tør hoste, feber og åndenød. Andre symptomer kan omfatte ondt i halsen, hovedpine, kropssmerter og gastrointestinale problemer. CDC-webstedet indeholder et ”selvkontrol” -spørgeskema på webstedet, der kan guide dig, hvis du er usikker på, hvor alvorlige dine symptomer er.
Det er sjældent at falde kritisk syg og endda sjældnere at dø af COVID-19-relaterede komplikationer. Dette gælder især hvis du er under 65 år og uden underliggende medicinske tilstande. Det er dog stadig vigtigt at være opmærksom på dine symptomer. Hvis du har lyst til at opleve symptomer, skal du fortælle en ven eller et familiemedlem og konsultere en sundhedslæge for de næste skridt fremad.
Hvad det betyder for dig
COVID-19-truslen har skabt mange udfordringer, og hvis du bor alene, skal du muligvis være særlig opmærksom, når du planlægger din tid for at sikre din mentale sundhed.
Bliv informeret, men begræns din eksponering for 24-timers nyhedscyklus og sociale medier. Tag initiativet til at nå ud til venner og familie hver dag, være bevidst om, hvad du spiser, og hvordan du bevæger dig, kast dig ud i meningsfulde aktiviteter og tal med en teletherapist, hvis det er nødvendigt.
hjælpsomme links
Håndtering af ensomhed under Coronavirus-pandemien
Sådan dateres eksternt i tiden for Coronavirus
Vigtigheden af at holde en rutine under karantæne
Tips og tricks til en sundere WFH-oplevelse (fra Verywell Fit)
Hvad videnskabsmænd ved om COVID-19 (fra Verywell Health)