Hvis du mest lyst til at ryge, når du drikker alkohol, kan det være svært at bryde den vane. Folk kan fortælle dig, at det skal være let at holde op, fordi du kun ryger, når du drikker. Men alkohol kan bryde din beslutsomhed og gøre det let at give efter for trang til at ryge.
Nikotinafhængighed og psykologisk afhængighed
Nikotinafhængighed har to komponenter - fysisk afhængighed og psykologisk afhængighed.
- Fysisk afhængighed, mens den er intens, kan brydes i løbet af få dage ved at rydde nikotin ud af kroppen.
- Psykologisk afhængighed involverer foreningen, der ryger opbygget mellem rygning og dagligdag gennem årene, fra at ryge med morgenkaffen til at lyse op, når de er stressede.
For de fleste er det den mentale side af rygning, der binder dig mest til nikotinafhængighed. Det faktum, at du kun forbinder rygning med at drikke, giver dig en fordel. Du kan koncentrere din indsats for at holde op med dette ene område alene i stedet for at skulle udløse udløsere hver gang du vender dig om.
Alkohol mindsker hæmninger og løser
Et af de store problemer med alkohol er, at det reducerer dine hæmninger. For en person, der forsøger at holde op med at ryge, øger reducerede hæmninger risikoen for et ryggeanfald. Det virker bare ikke så vigtigt at holde sig tro mod dit rygestoprogram, når du først har taget et par drinks.
Derudover vil du sandsynligvis være sammen med venner, der ryger, eller du vil se andre rygere i baren, hvilket gør det endnu vanskeligere for dig. Hvad laver du, når de tilbyder dig en cigaret, eller når de træder ud for at ryge?
Afslutning kan ske med succes. Med en plan og lidt øvelse kan du rekonditionere dig væk fra at føle, at du har brug for at ryge, mens du nyder en drink eller to, når du er ude med vennerne.
Bliv alkoholfri i starten
Mens dit mål muligvis kan nyde en drink uden at ryge, har det fordele at starte med at gå alkoholfri. Du vil være i stand til at håndtere udløserne i denne indstilling uden den ulempe, at alkohol løsner din beslutning.
Prøv at gå alkoholfri om natten. Sip på tranebærsaft og seltzervand eller lignende. Ingen behøver at vide, om du hellere vil holde det hemmeligt. Fortæl bartenderen eller din server privat, at når du bestiller en blandet drink, skal du have den serveret minus alkoholen.
Socialiser med venner, som du normalt ville, og arbejd igennem de udløsere, som situationen bringer for dig. Du bliver sandsynligvis nødt til at gøre dette mere end en gang, før det begynder at føle sig godt tilpas. Det er måske ikke meget sjovt, men det er det første skridt i at bryde den tilknytning, du har til rygning i dette miljø.
Planlæg forud
Husk en flugtplan for de øjeblikke, hvor du har lyst til at ryge en cigaret. Rejs dig op og gå ud på badeværelset eller gå ud for at få frisk luft (undgå det udendørs rygeareal). Hvis det ikke gør tricket, kan du overveje at kalde det en nat og gå hjem tidligere end normalt.
Gå til en røgfri bar
De fleste offentlige mødesteder går røgfrit, selvom dette afhænger af lovgivningen i dit område. Hvis dit yndlingsvandhul endnu ikke har gjort det, skal du foreslå dine venner, at du prøver et nyt sted til forandring.
Øvelse gør mester
Du lærer dig selv nye, sunde vaner, hver gang du med held navigerer i de situationer, der udløser trangen til at ryge. Øvelse cementerer dem på plads.
Vær tålmodig og giv dig tid til at erstatte gamle foreninger med nye, der ikke inkluderer rygning. Dagen kommer, hvor du er i stand til at omgås andre, der ryger, mens du har en drink eller to, uden at det generer dig.
Du er klog at gøre arbejdet nu for at holde op, fordi rygning af nogle få cigaretter er farligt for dit helbred. Og mere sandsynligt end ikke ville du snart finde dig selv i andre situationer end baren. Nikotinafhængighed har en måde at flytte ind og tage mere og mere af din tid og ressourcer. Bedre at sparke det til kantsten nu.