Selvtillid er kendt for at spille en rolle i social angstlidelse (SAD) og generel angstlidelse (GAD). Mens nedsat selvtillid kan sætte dig i fare for senere social angst, kan det at have en angstlidelse også få dig til at føle dig værre over dig selv. På denne måde interagerer disse to lidelser for at fortsætte en negativ cyklus.
Hvis du ønsker at overvinde din sociale angst, skal du starte med at se godt på, hvordan du ser dig selv. Lavt selvværd kan skabe angst og ensomhed, hvilket kun styrker dit negative selvbillede.
Kernetro og selvværd
Hvis du lever med SAD, har du sandsynligvis kernetroen på dig selv som "Jeg kan ikke kontrollere min angst omkring mennesker" og "Jeg har ikke tilstrækkelige færdigheder til at klare sociale og præstationssituationer." Som du kan se, hjælper disse grundlæggende overbevisninger med at opretholde din angst og kan have rod i lav selvtillid.
Mens de fleste mennesker har forbigående følelser af at lave fejl, springer de normalt tilbage. På den anden side, hvis du har lav selvtillid, hvordan du føler dig i en bestemt situation kan bestemme, hvordan du føler dig selv generelt. Din overbevisning om dig selv er afhængig af øjeblikket, så ethvert fejltrin kan sende dig til at gå i negativ retning .
I modsætning hertil er mennesker med sund selvtillid i stand til nøjagtigt at vurdere sig selv, deres styrker og deres svagheder og stadig tror på, at de er umagen værd.
Hvis du eller en elsket kæmper med en angstlidelse, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Oprindelsen til lavt selvværd
Hvis du har lav selvtillid, undrer du dig måske over, hvordan den udviklede sig. Eller måske har du en god idé, da du begyndte at føle det sådan. Oplevelser, der kan føre til nedsat selvværd, inkluderer følgende begivenheder i barndommen og senere liv:
- Kritik fra forældrene
- Fysisk, følelsesmæssigt eller seksuelt misbrug
- Forsømmelse eller ignoreres
- Mobning eller drilleri
- Latterliggørelse af jævnaldrende
- Urealistiske forventninger eller umuligt høje standarder for andre
På den anden side er mennesker, der vokser op med at blive hørt, respekteret, elsket, fejret og accepteret, mindre tilbøjelige til at udvikle et dårligt selvbillede. Selvfølgelig kan mange mennesker med udfordrende opdragelse have god selvtillid, og selv dem med kærlige forældre og gode erfaringer med jævnaldrende kan udvikle selvværdsproblemer. Dette understreger, at lav selvtillid ikke er noget, du skal leve med.
Din indre stemme
Hvad siger din indre stemme til dig? Dette er en måde at evaluere din selvværd på. Hvis den stemme i dit hoved accepterer og beroliger, så er din selvtillid sandsynligvis sund. På den anden side, hvis du siger ting til dig selv, der er kritisk kritiske eller nedsætter, så kan du lide af lav selvtillid. Forskning viser, at patienter med social angstlidelse er mere tilbøjelige til at være meget selvkritiske.
Folk, der var meget socialt ængstelige, var mindre tilbøjelige til at forbinde positive ord med sig selv end folk, der ikke var socialt bekymrede. Undersøgelser har også vist, at selvværd er lavere blandt dem med social fobi sammenlignet med dem uden lidelsen.
Endnu vigtigere er en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Adfærdsmæssig og kognitiv psykoterapi viste, at mennesker med social angst har "negativ social selvtillid" og faktisk søger og foretrækker negativ social feedback gennem en proces kaldet "selvbekræftelse."
For nogle mennesker med SAD er de negative stemmer i dit hoved, der fortæller dig, at du ikke er god i sociale situationer og præstationssituationer faktisk en selvopfyldende profeti. Jo mere du tænker på dem, jo mere søger du bekræftelse i verden omkring dig, at de er sande.
Med andre ord holder du op med at lede efter beviser, der strider mod din tro på dig selv. Du holder op med at se for at nedsætte den stemme i dit hoved, der fortæller dig, at du ikke er god nok. I stedet fodrer du den stemme, hvad den vil høre, og den fortsætter med at vokse sig stærkere. For at tavse stemmen skal du først erkende, at den er der.
Cyklus med lavt selvværd
Hvis du lever med social angstlidelse, har du sandsynligvis urealistiske sociale standarder og problemer med at vælge mål, der er opnåelige. For eksempel kan du tro, at alle skal kunne lide dig, og at du aldrig må sige eller gøre det forkerte.
I sociale og præstationssituationer, som du finder udfordrende, vil du sandsynligvis flytte din opmærksomhed indad mod din angst, se dig selv negativt og overvurdere de negative konsekvenser af at lave fejl.
Du falder sandsynligvis derefter tilbage på strategier, som du føler har fungeret for dig tidligere, såsom at undgå situationer eller bruge sikkerhedsadfærd. Så når det hele er overstået, gentager du sandsynligvis i dit hoved alt, hvad du gjorde forkert, igen og igen. På denne måde fortsætter lavt selvværd og social angst hinanden i en ond cirkel. Selvom det kan føles mere sikkert at blive hjemme fra denne fest eller undgå et møde på arbejdspladsen, hvordan får det dig til at føle dig selv som person?
Styrkelse af selvværd og nedsættelse af social angst
Hvis du har lav selvtillid, er det ikke en livstidsdom. Selvom du er blevet holdt tilbage i dit liv på grund af dit lave selvværd, kan du begynde at foretage små ændringer, der forbedrer dit syn på dig selv - hvilket kun kan have positive resultater med hensyn til din sociale angst.
Mens behandling såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT) rådes til at håndtere symptomer på SAD og måske også hjælper din selvværd, kan du også gøre ting på egen hånd for at hjælpe med at øge din evne til nøjagtigt at se og acceptere, hvem du er :
Udfordre den indre stemme
Bliv vane med at lytte til, hvad du siger til dig selv. Når du er kritisk, så prøv at erkende, hvad du gjorde rigtigt i stedet for at slå dig selv op over, hvad du gjorde forkert.
Vær medfølende
Forkæl dig selv så godt som du ville behandle en nær ven eller et familiemedlem. Kan du huske, hvad vi allerede har sagt? Hvis du er hørt, respekteret, elsket, fejret og accepteret du er mere tilbøjelige til at udvikle sund selvtillid.
TÆNKE
Når du taler til dig selv, så spørg dig selv, er det sandt, nyttigt, inspirerende, nødvendigt og venligt (TÆNK)? Hvis ikke, find noget andet at sige.
Bliv i nutiden
Se forbi dine fejl. En fejl betyder ikke en levetid på fiasko. Se tidligere forbigående situationer, såsom en person, der rynker panden på dig. Det har muligvis ikke noget med dig at gøre. Hvorfor ikke i stedet spørge, hvordan du kan hjælpe, eller om noget er forkert? Se ikke for langt ind i fremtiden og forvent, at tingene går dårligt. Ingen af os ved eller kan forudsige, hvad der vil ske i morgen, en uge fra nu eller et år fra nu.
Tilgiv dig selv
Vigtigst er det at tilgive dig selv for alt, hvad der har holdt dig tilbage. Dette er din chance for at tørre skiferen ren. Ved, at du er menneske og ikke vil gøre alt perfekt. Accepter dårlige følelser, når de kommer, men lad dem ikke feje dig væk i deres nuværende.
Et ord fra Verywell
Hvis du finder dig selv at leve med lav selvtillid og social angst, som det er svært at overvinde alene, kan du overveje at nå ud til en ven, et familiemedlem, en læge eller en anden person i samfundet for at forklare, hvordan du har haft det.
Nogle gange er følelser af lavt selvværd og angst så alvorlige, at de kræver professionel hjælp i form af terapi og / eller medicin. Der er ingen skam ved at nå ud til hjælp. I stedet for at nå ud efter hjælp kan det være muligt for dig at komme videre og hjælpe andre i samme position som dig.