Eksponeringsterapi har vist sig effektivt at adressere symptomerne på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) såvel som symptomer på andre angstlidelser. Med denne sammenfatning af forskellige former for eksponeringsterapi skal du finde ud af, hvilken behandling der passer til dig.
Oversigt
Eksponeringsterapi betragtes som en adfærdsmæssig behandling af PTSD. Dette skyldes, at eksponeringsterapi retter sig mod indlært adfærd, som folk engagerer sig i (oftest undgåelse) som reaktion på situationer eller tanker og minder, der betragtes som skræmmende eller angstfremkaldende. For eksempel kan en overlevende fra en voldtægt begynde at undgå relationer eller gå ud på datoer af frygt for, at hun bliver angrebet igen.
Det er vigtigt at erkende, at denne lærte undgåelse tjener et formål. Når en person oplever en traumatisk begivenhed, kan han begynde at handle på måder for at undgå truende situationer med det formål at forsøge at forhindre den traumatiske oplevelse i at ske igen.
Undgåelse er et sikkerhedssøgende eller beskyttende svar. Men da denne undgåelsesadfærd bliver mere ekstrem, kan en persons livskvalitet mindskes.
Han kan miste kontakten med familien eller opleve vanskeligheder på arbejde eller i forhold.
Derudover kan undgåelse få PTSD-symptomer til at holde sig længere eller endda intensivere. Det er fordi en person undgår visse situationer, tanker eller følelser, han ikke har mulighed for at lære, at disse situationer måske ikke er lige så truende. som de ser ud. Derudover lader en person sig ikke fuldt ud behandle disse oplevelser ved at undgå tanker, minder og følelser.
Målet med eksponeringsterapi er derefter at hjælpe med at reducere en persons frygt og angst med det ultimative mål at eliminere undgåelsesadfærd og øge livskvaliteten. Dette gøres ved aktivt at konfrontere de ting, som en person frygter. Ved at konfrontere frygtede situationer, tanker og følelser kan en person lære, at angst og frygt mindskes af sig selv.
Så hvordan konfronterer en person aktivt frygtede situationer, tanker og følelser under eksponeringsterapi? En række metoder kan anvendes af en terapeut. Disse er beskrevet nedenfor.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler, hvordan du skal imødegå din frygt på en sund måde.
Metoder
In vivo eksponering
In vivo eksponering henviser til direkte konfrontation af frygtede objekter, aktiviteter eller situationer af en person under vejledning af en terapeut. For eksempel kan en kvinde med PTSD, der frygter det sted, hvor hun blev angrebet, blive hjulpet af sin terapeut med at gå til dette sted og direkte konfrontere den frygt (så længe det er sikkert at gøre det).
På samme måde kan en person med social angstlidelse, der frygter offentlige taler, blive bedt om at konfrontere denne frygt direkte ved at holde en tale.
Imaginal eksponering
Ved imaginær eksponering bliver en klient bedt om at forestille sig frygtede billeder eller situationer. Imaginal eksponering kan hjælpe en person direkte med at konfrontere frygtede tanker og minder.
Imaginal eksponering kan også bruges, når det ikke er muligt eller sikkert for en person at konfrontere en frygtet situation direkte.
For eksempel ville det ikke være sikkert at have en kampveteran med PTSD til direkte at konfrontere en kampsituation igen. Derfor kan han blive bedt om at forestille sig en frygtet kampsituation, som han oplevede.
Interoceptiv eksponering
Interoceptiv eksponering var oprindeligt designet til behandling af panikforstyrrelse. Der er dog beviser for, at eksponering med interceptiv behandling også kan være vellykket i behandlingen af PTSD. Den er designet til at hjælpe mennesker direkte med at konfrontere frygtede kropssymptomer, ofte forbundet med angst, såsom øget hjertefrekvens og åndenød. Terapeuten kan hjælpe dette ved at have en person (på en kontrolleret og sikker måde) hyperventileret i en kort periode, træne, trække vejret gennem et sugerør eller holde vejret.
Langvarig eksponering
Langvarig eksponeringsterapi er en kombination af ovenstående tre metoder. Langvarig eksponering har vist sig at være meget effektiv for PTSD-syge. Det involverer i gennemsnit 8 til 15 sessioner i ca. 90 minutter pr. Session.
Langvarig eksponeringsterapi består af uddannelse om traumer, og hvad du vil gøre, lære at kontrollere din vejrtrækning (interoceptiv eksponering), øve i den virkelige verden (in vivo eksponering) og tale om dit traume (imaginær eksponering).
Finde en terapeut
Eksponeringsterapi har vist sig at være en meget effektiv behandling af PTSD. Derudover fortsætter metoderne til at levere eksponeringsterapi til mennesker fremad. Især er nogle terapeuter begyndt at bruge virtual reality-teknologi til at hjælpe folk med at konfrontere de ting, de frygter mest.
Alligevel er det vigtigt at erkende, at nogle mennesker tøver med at gennemgå eksponeringsterapi, fordi det måske lyder skræmmende at konfrontere frygt. Eksponeringsterapi er som enhver anden behandling for PTSD. Det kræver et enormt engagement og kan til tider være svært. En stor del af de fleste behandlinger for PTSD er at konfrontere og forbinde med frygtede situationer, tanker og følelser. Den måde, hvorpå dette gøres i hver behandling, adskiller sig simpelthen.
Derfor er det meget vigtigt at finde den rette terapeut og behandling til dig. Du kan finde ud af mere information om behandlingsudbydere i dit område, der muligvis tilbyder eksponeringsterapi gennem Angst Disorder Association of America.