I serien "Spørg en terapeut" vil jeg besvare dine spørgsmål om alle ting mental sundhed og psykologi. Uanset om du kæmper med en mental sundhedstilstand, håndterer angst for en livssituation eller blot leder efter en terapeuts indsigt, skal du indsende et spørgsmål. Se efter mine svar på dine spørgsmål hver torsdag i sundt sind nyhedsbrev.
Vores læser spørger
"Mine børn er fjernundervisning i år, og de hader det. De savner deres venner og aktiviteter, og jeg er bange for, at de går glip af at have en normal barndom. Jeg er bekymret for, hvilken slags langsigtet indvirkning, der kan have. Hvordan kan jeg bedst støtte mine børn under COVID? "
Amys svar
Dette er bestemt et stressende år for alle inklusive børn. Men den besked, du sender til dine børn om situationen og deres evne til at håndtere den, gør en stor forskel i deres evne til at komme igennem den.
Fjernundervisning er virkelig hård for børn. Ikke at se venner og ikke være i stand til at deltage i sjove aktiviteter skal også være virkelig trist. Beskeden, du sender til dine børn om situationen og deres evne til at håndtere den, gør en stor forskel i deres evne til at komme igennem den.
Hvis du siger ting som: “Dette er forfærdeligt! Du bliver traumatiseret, fordi du gik glip af din barndom! " dine børn klarer måske ikke så godt.
Hvis du dog sender en besked, der siger: ”Dette er hårdt, men du er et hårdt barn. Lad os arbejde på, hvordan vi bedst kan komme igennem dette sammen, ”de er mere tilbøjelige til at overleve relativt uskadt.
Hjælp dine børn med at klare
Brug bemyndigende sprog. I stedet for at sige ting som "Vi sidder fast derhjemme" og "Du kan ikke gå i skole" skal du sende en positiv besked. Sig, "Vi vælger at blive hjemme for at beskytte alle," og "Vi laver fjernundervisning for at hjælpe alle med at blive sundere."
Hold regelmæssige samtaler om, hvordan de har det. Stil spørgsmål om, hvad de kæmper med, hvad de går glip af i skolen, og eventuelle lyspunkter, der har udviklet sig fra pandemien.
Undgå at minimere deres følelser. Sig ikke ting som: "Jeg ville elske at blive hjemme, da jeg var barn!" eller "Ved du hvad vi ville have givet for ikke at skulle gå i skole?" Denne form for udsagn får ikke børn til at føle sig mere taknemmelige for det, de har.
Valider deres følelser, selvom du synes, de til tider er lidt dramatiske. Sig ting som: "Jeg er sikker på, at det føles frustrerende at prøve at lære matematik online", eller "Jeg ved, du er ked af, at du ikke kan holde fødselsdagsfest i år," for at genkende de følelser, de oplever.
Arbejd derefter sammen om at finde håndteringsstrategier, der kan hjælpe dem. Måske hjælper illustrationer dem med at håndtere tristhed. Og at spille videospil med deres venner online kan hjælpe dem med at føle sig lidt mindre ensomme. Men de ved det ikke, før de prøver.
Det er vigtigt at sikre, at deres mestringsevne forbliver sunde. Hvis du laver for meget af noget - som at spille videospil - kan det give bagslag. Så du bliver muligvis nødt til at indstille nogle tidsgrænser og opmuntre dem til at bruge andre håndteringsfærdigheder, f.eks. At få fysisk aktivitet.
Tal om mental sundhed
Hold regelmæssige samtaler om mental sundhed og vigtigheden af at være proaktiv for at forblive så mentalt sund som muligt i svære tider. Forklar, hvordan pandemien kan kræve, at du når ud til forskellige håndteringsstrategier, end du normalt ville.
Hvis du f.eks. Ikke kan se dine venner personligt, skal du muligvis videochat med dem. Eller hvis du ikke kan dyrke sport i skolen, kan du få træningsvideoer, du kan lave derhjemme for at holde din krop sund.
Hvis du har mistanke om, at dit barn udvikler et psykisk problem, skal du søge professionel hjælp. Det er ikke usædvanligt, at børn udvikler depression, angst eller andre psykiske problemer under stressende tider eller i overgangsperioder.
Hvis det ikke er en god mulighed at se en terapeut ansigt til ansigt i øjeblikket, kan du kigge efter onlineterapi til børn. Dit barn kan drage fordel af videochatting eller sende en meddelelse til en udbyder af mental sundhed hjemmefra.
Et psykisk problem er ikke et tegn på svaghed hos dit barn, og det indikerer ikke, at dine forældrefærdigheder er utilstrækkelige. Det betyder bare, at dit barn muligvis har brug for lidt ekstra støtte. Du kan starte med at tale med børnelægen om dine muligheder.
Få det bedste ud af vanskelige tider
Det er en fantastisk mulighed for at lære dine børn, at selvom du ikke kan ændre situationen, kan du kontrollere, hvordan du reagerer på den.
Arbejd med at få det bedste ud af situationen, og prøv at skabe nogle nye ritualer, der kan gavne alle.
For eksempel kan du starte familiefilmaften hver fredag. Eller du beslutter dig måske for at spille brætspil sammen søndag eftermiddag.
Tal om, hvordan de kan drage fordel af at have færre aktiviteter ved at engagere sig i andre hobbyer. I stedet for at gå på basketballtræning kan dine børn måske opdage, at de også elsker at lave kunstværk. Eller måske finder de ud af, at de virkelig kan lide at lave yoga.
Arbejd med at modellere, hvordan man opretholder en positiv holdning. Selvfølgelig kan du være realistisk med hensyn til, at situationen ikke er ideel, men vis dine børn, at du er villig til at arbejde på at håndtere stress på en sund måde. De lærer meget ved at se, hvordan du håndterer den fortsatte nød af pandemien.