Velkommen til feriesæsonen - den hvirvelvind med gavegivende helligdage, markedsføring af blitzes, feriefester og aktiviteter i massevis, der begynder lige efter Halloween, bygger op til Thanksgiving og fortsætter med at få fart igennem slutningen af året.
Mens denne sæson er beregnet til at bringe følelser af kærlighed og jubel, er det også forkynderen for feriestress for mange. Faktisk, ifølge en afstemning foretaget på dette websted, finder mere end 80% af os feriesæsonen at være 'noget' eller 'meget' stressende - det rangerer at navigere i ferien lige deroppe med at bede om en forhøjelse! Hvad er det, der har os alle så varme og generede?
Gør for meget
Alt i moderation, som man siger. Problemet med feriesæsonen er, at vi ofte oplever for meget af det gode. Mens stress i sig selv er nødvendigt for vores overlevelse og livslyst (forskere kalder denne positive type stress "eustress"), har for meget stress en negativ indvirkning på vores helbred, både mentalt og fysisk. For mange aktiviteter, selvom de er sjove aktiviteter, kan kulminere med for meget feriestress og efterlade os følelsesløse, snarere end opfyldt.
Spise, drikke og bruge for meget
En overflod af fester og gaver giver lejligheder mange mennesker til at spise, drikke og være lystige, ofte til overdreven. Fristelsen til at overspænde udgif.webpter, rige desserter eller alkohol kan medføre, at mange mennesker får den varige stress ved at håndtere konsekvenser (gæld, vægtøgning, minder om pinlig opførsel), der kan dvæle længe efter sæsonen er slut.
I disse sværere økonomiske tider kan det også være stressende at finde overkommelige gaver i sig selv, og at bære feriegæld er en tradition, som for mange mennesker ubevidst bringer over sig selv, og den stress, der følger med den, kan vare i flere måneder.
For meget samhørighed
Ferien er en tid, hvor udvidede familier har tendens til at samles. Selvom dette kan være en vidunderlig ting, kan selv de mest tætte familier overdosis af samværet, hvilket gør det svært for familiemedlemmer at opretholde en sund balance mellem binding og alenetid. Mange familier har også roller, som hvert medlem falder i, der har mere at gøre med, hvem enkeltpersoner plejede at være i stedet for hvem de er i dag, hvilket undertiden kan medføre mere frygt end kærlighed til disse sammenkomster.
Ikke nok samhørighed
Dette kan være en hård tid for mange mennesker, især dem der har mistet partnere eller forældre, da det minder dem om deres ensomhed. Da verden ser ud til at samles med familie, kan de, der stoler mere på venner for støtte, føle sig øde og alene.
Sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD)
Et ofte ukendt problem, der følger med feriesæsonen, er faktisk et biprodukt af årstiderne, der skifter fra efterår til vinter. Da dagslyset mindskes, og vejret får mange af os til at tilbringe mere tid indendørs, påvirkes mange mennesker til en vis grad af en form for depression kendt som sæsonbetinget affektiv lidelse. Det er en subtil, men meget reel tilstand, der kan kaste et lys over hele sæsonen og være en kilde til stress og ulykke i en tid, som folk forventer at føle det modsatte.
Minimering af feriestress
Det fantastiske ved feriestress er, at det er forudsigeligt. I modsætning til mange andre typer negativ stress, vi møder i livet, ved vi, hvornår feriestress begynder og slutter, og vi kan planlægge at reducere mængden af stress, vi oplever, og den negative indvirkning, det har på os.
Her er nogle tip, du kan prøve at hjælpe med at reducere feriestress, før det begynder, så det forbliver på et positivt niveau snarere end et overvældende.
Indstil dine prioriteter
Inden du bliver overvældet af for mange aktiviteter, er det vigtigt at beslutte, hvilke traditioner der har den mest positive effekt og eliminere overflødige aktiviteter. For eksempel, hvis du som regel bliver overvældet af et væld af bagning, caroling, shopping, afsendelse af kort, besøg af pårørende og andre aktiviteter, der efterlader dig udmattet inden januar, kan du undersøge dine prioriteter, vælge et par yndlingsaktiviteter og virkelig nyde dem , mens du springer resten over.
Tag genveje
Hvis du ikke kan forstå ideen om at springe ud over at sende kort, bage, se folk og gøre alle af de ting, der normalt kører dig klodset, kan du gøre det bedre inklusive alle disse aktiviteter i din tidsplan, men i mindre skala.
Send for eksempel kort, men kun til dem, som du opretholder regelmæssig kommunikation med. Eller inkluder ikke en personlig note eller et brev i hver enkelt. Find en måde at forenkle på. Det samme gælder for bagningen - vil nogen blive rasende, hvis du i stedet køber bagværk fra bageriet? Hvis du finder måder at skære hjørner på eller tone ned de aktiviteter, der er vigtige for dig og din familie, kan du nyde dem meget mere.
Vær smart med feriespisning
I løbet af ferien vil vi måske se godt ud og føle os godt (især hvis vi er omkring mennesker, vi ikke ofte ser - vi ved, at det er sådan, vi bliver husket), men der er så meget fristelse i form af lækker mad og dekadente desserter og en pause fra vores regelmæssige rutiner plus tilføjelse af følelsesmæssig stress - kan alt sammen føje til overspisning, følelsesmæssig spisning og andre former for usund mad.
I år skal du planlægge ved at være opmærksom på dine udløsere, gøre hvad du kan for at have sund mad ved hånden til hvert måltid, være opmærksom på dit indtag og øve opmærksom på at spise. Ressourcen nedenfor giver mere detaljerede oplysninger om, hvordan man med succes gør disse ting og mere.
Skift dine forventninger til samhørighed
Med familie og venner er det vigtigt at være opmærksom på dine begrænsninger. Tænk tilbage på tidligere år, og prøv at finde ud af, hvor meget samvær du og din familie kan tage, før du føler negativ stress. Kan du begrænse antallet af fester, du deltager i eller holder, eller den tid, du bruger på hver? Kan du begrænse din tid med familien til en mindre tidsramme, der stadig vil føle sig speciel og glad, uden at dræne dig?
Når du har at gøre med vanskelige pårørende, er det okay at sætte grænser for, hvad du er og ikke er villig til at gøre, herunder at afstå fra dine besøg eller begrænse dem til hvert andet år.
For dem, der oplever ensomhed i ferien, kan du overveje at invitere en gruppe venner til dit hjem. Hvis næsten alle, du kender, er sammen med familien i ferien, kan du overveje at melde dig frivilligt til at hjælpe de mindre heldige end dig selv. Mange mennesker rapporterer, at disse oplevelser er yderst tilfredsstillende, og dit fokus vil være på, hvad du har, snarere end hvad du mangler.
Indstil en tidsplan
At lægge dine planer på papir kan vise dig, i sort / hvid, hvor realistiske de er. Hvis du finder en tidsstyringsplanlægger og udfylder timerne med dine planlagte aktiviteter, idet du er realistisk og inkluderer køretid og nedetid, kan du se, om du prøver at pakke for meget ind. Start med dine højeste prioriteter, så du vil være i stand til at fjerne de mindre vigtige aktiviteter.
Sørg for at planlægge et stykke tid for at gå en tur i naturen hver dag, hvis det overhovedet er muligt, da motion og udsættelse for dagslys drastisk kan reducere eller endda eliminere symptomerne på SAD. (Hvis klima eller andre faktorer forbyder dette, så prøv at finde lidt tid til at sidde ved et vindue og kigge ud; flere minutters eksponering for naturligt lys, selvom det gennem en rude kan hjælpe.)
Træk vejret
Dette lyder som en no-brainer, men nogle gange glemmer vi at trække vejret dybt og virkelig give vores kroppe det ilt, vi har brug for. Det er dejligt, hvis du selv kan tage ti minutter på at trække vejrtrækningsmeditation, men blot at stoppe med at tage et par dybe, rensende vejrtrækninger kan også reducere dit niveau af negativ stress på få minutter. Hvis du visualiserer, at du trækker vejret i ro og trækker vejret ud, finder du de positive virkninger af denne øvelse at være endnu mere udtalt.
Et ord fra Verywell
Ferien er ofte en tid, hvor vi fokuserer på andre ved at sende kort, købe gaver og tilberede mad, men i høje stresstider er det vigtigere end nogensinde at finde tid til dig. Hvis du ved, at ferien bliver stressende, planlæg derefter og sørg for, at du planlægger lidt "mig" -tid og udskærer tid til egenomsorg.