Den måde, du tilbringer din morgen på, kan tilføje en bestemt smag til resten af din dag. Når ting begynder at føles stressende, kan du opleve en "nedadgående spiral" af negative begivenheder og stressende reaktioner. (Hvis dette allerede er sket med dig i dag, skal du lære at dreje en dårlig dag.)
Omvendt, hvis du starter din dag fra et sted, hvor du føler dig centreret, vil du være bedre i stand til at håndtere det, der kommer og nyde resten af din dag i større grad.
Her er nogle sunde livsstilsvaner, der skal indarbejdes i din morgenrutine, der kan give dig bedre mulighed for at håndtere den stress, du oplever. Prøv en eller flere, og eksperimenter, indtil du finder det, der passer dig.
Sæt lidt musik på
Musikterapi har vist sig at reducere stress og har en positiv effekt på helbredet. Du har ikke brug for en terapeut for at nyde nogle af de fordele, som musikken har at tilbyde.
At lytte til musik, når du gør dig klar og starter din dag, skaber positiv energi og en beroligende følelse af fred (eller en følelse af sjov, hvis du spiller festmusik).
Musik kan komplimentere andre sunde livsstilsvaner, tilføje en følelse af fred til en yogatræning, sætte en kilde i dit trin på en morgenvandring eller stimulere dit sind, når du skriver i din dagbog.
Slap af i brusebadet
Mange af os bruser om morgenen, selvom vi ofte skynder os gennem det, fordi vi har brug for at fortsætte med vores dag. Hvorfor ikke tage et par minutter ekstra og komme ind i den rette tankegang?
Når du lader det varme vand løsne dine muskler, skal du tænke over de muligheder, der ligger foran dig, tænke over, hvad du har at være taknemmelig for i livet og huske denne rolige følelse.
Når du støder på udfordringer gennem dagen, skal du bare tænke tilbage på denne afslappede følelse. Du kan muligvis nærme dig dine stressfaktorer fra et mere centreret sted.
Drik grøn te
Sipping en varm kop te er en beroligende aktivitet, der hjælper dig med at forberede dig til den kommende dag og føle dig næret. Grøn te er fyldt med antioxidanter, så det er lækkert og sund livsstil valg.
Spis en afbalanceret morgenmad
Hvis du normalt starter dagen med bagel og kaffe, skal du vide, at morgenmaden er kendt som dagens vigtigste måltid af en meget god grund.
Et sundt måltid om morgenen kan afbalancere dit blodsukkerniveau og give dig den næring, du har brug for til at håndtere fysisk og mental stress.
Uden morgenmad vil du være mindre modstandsdygtig, både fysisk og mentalt. Sørg for at have masser af protein og frugt, ikke kun koffein og tomme kalorier!
Skriv i din dagbog
Journaling har mange sundheds- og stresshåndteringsfordele og kan også føre til øget selvbevidsthed. Skrivning en gang om dagen kan hjælpe dig med at føle dig fokuseret, behandle negative følelser og løse problemer.
Brug et par minutter på at reflektere over, hvad du har haft med dagen før, fokuser på, hvad du håber at opnå den kommende dag, eller skriv bare om, hvad du er taknemmelig for lige nu.
Tag en morgentur
At gå har så mange sundhedsmæssige fordele, at fordelene ved stresshåndtering er praktisk talt bare sovs! En morgentur kan gøre dig klar til din dag, hjælpe dig med at sove bedre om natten, sænke dit stressniveau og reducere risikoen for mange sundhedsmæssige forhold. Hvis du tager en hund med dig, vil du også være overdådig med opmærksomhed!
Lav lidt yoga
Du blev lovet seks strategier, men jeg giver dig en bonus, fordi det er sådan en effektiv stressaflastning.
For en sund krop og et fredeligt sind giver få aktiviteter så meget bang for din sorteper som yoga. Kombination af al godhed ved flere stresshåndteringsteknikker (diafragmatisk vejrtrækning, meditation, stretching og mere) yoga giver nogle af de bedste stresshåndterings- og sundhedsmæssige fordele, du kan finde i en enkelt teknik.
En god måde at starte morgenen på er ved at lave en række yogastillinger kaldet Sun Salutations.