At lære at håndtere dit stress inkluderer mange trin. Blandt dem er at vedtage sunde vaner, der er designet til at sænke dit stressniveau. Den mad, du spiser, den øvelse, du får, og dine sovevaner kan have en betydelig indflydelse på at kontrollere stress.
At leve et liv med lav stress kan hjælpe dig i andre aspekter af dit helbred. Det kan få dig til at føle dig bedre fysisk og endda hjælpe dig med at helbrede fra skader. De psykiske fordele er vigtige, fordi du kan lære at forblive rolig og håndtere udfordringer på sunde måder.
At prøve at leve et sundere og mindre stressende liv er ikke en dårlig ting. Selvom det kan være udfordrende at foretage nogle af disse ændringer, vil du i første omgang være lykkeligere og sundere i sidste ende. Når du først er kommet i gang, bliver disse vaner netop det: vaner!
Opretholdelse af sunde vaner: Et trin i en solid plan for styring af stress
Din evne til at opretholde sunde vaner, der fører til en lavere mængde stress i dit liv, er kun et skridt i en større stresshåndteringsplan. Hvis du lider af hyppig stress, er det bedst at se nærmere på hvert trin, så du mest effektivt kan håndtere dit stress.
- Trin 1: Forstå stress: Det grundlæggende du skal vide
- Trin 2: Vurder din situation
- Trin 3: Stop spændingen lige nu
- Trin 4: Reducer livsstilsstress
- Trin 5: Oprethold sunde vaner (du er her!)
Når du først har lært om stress, vurderer din situation, lindrer den nuværende spænding og foretager livsstilsændringer, er et sidste og vigtigt skridt i en spilstyringsspilplan at opretholde sunde vaner.
At dyrke sunde vaner holder dit stressniveau lavt og giver dig mulighed for at håndtere enhver stress, der kommer ind i dit liv.
Dette trin sikrer, at stresshåndtering bliver en del af din generelle sunde livsstil og ikke kun en aktivitet, der hjælper dig med at håndtere for høje stressniveauer, når de bliver for meget.
5 sunde vaner til at leve med lav stress
Målet med dette trin er at reducere stress i dit daglige liv og praktisere teknikker, du har lært for at holde denne stress under kontrol. Følgende er sunde vaner, der kan forbedre din livsstil:
- Prioriter selvplejestrategier: Alt for ofte, især når vi har travlt, glemmer vi at passe godt på os selv og vores kroppe. Desværre kan denne form for forsømmelse forværre stressniveauerne og i sidste ende føre til sundhedsmæssige problemer. Et af de bedste skridt, du kan tage mod at sænke dit stressniveau, er at blive vant til at tage sig af dig selv. Dette betyder at få nok søvn, spise sund mad og fokusere på at pleje dig selv såvel som alle andre.
- Oprethold en sund diæt: Du er måske ikke opmærksom på alle de måder, som dårlig ernæring kan påvirke dig negativt på, men der er mange, og de er ikke gode! God ernæring kan gøre underværker for din følelsesmæssige sundhed og bør blive en vane for dig. Du vil føle dig bedre, forblive sundere, have mere tålmodighed til at håndtere stress og mere udholdenhed for at få tingene gjort. Absolut værd at gøre det!
- Start din dag rigtigt: Hvad du laver om morgenen sætter scenen for hele dagen. Du er måske ikke opmærksom på, at nogle af de ting, du gør - eller ikke gør! - kan forårsage unødvendig stress, og nu er det tid til at finde ud af, hvad de er! Disse sunde morgenvaner kan give dig en god dag og en sund livsstil, der inkluderer mindre stress.
- Afslut din dag godt: Søvn er en ekstremt vigtig og undervurderet ressource. Stress kan påvirke din søvn på mange måder, såsom at holde dit sind for aktivt eller dine stresshormoner højt nok til at forstyrre søvnprocesser. Disse sunde natvaner kan mindske eller vende virkningerne af stress for at hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. De er lette og kan indarbejdes i din livsstil fra i aften.
- Få regelmæssig motion: Træningens betydning for stresslindring kan ikke understreges nok. En sund livsstil, der inkluderer regelmæssig motion, kan hjælpe dig med bedre at håndtere daglige stress, give dig et udløb for at frigøre spændinger, potentielt give et socialt udløb, reducere cortisolniveauer og hæve endorfinniveauer med mere.