Dårlige sundhedsvaner har potentialet til at øge angst. Ligesom med fysiske sundhedsproblemer kan psykiske problemer forværres af, hvad du spiser og drikker, og hvordan du behandler din krop. Hvis du lider af social angstlidelse (SAD), er der en række dårlige sundhedsvaner, som du bør undgå.
Drikker for meget koffein
Koffein findes i kaffe, te, nogle læskedrikke, chokolade og nogle over-the-counter medicin. Det er et stimulerende middel, der øger årvågenhed og puls.
For mange forbedrer koffein følelsen af velvære og forbedrer humøret, da det øger niveauet af dopamin i din hjerne; dette er imidlertid en midlertidig virkning. For nogle mennesker kan koffein øge angsten. Forskning har vist, at mennesker med angstlidelser kan have øget følsomhed over for koffein.
Hvis du ikke kan fjerne koffein fuldstændigt, skal du i det mindste prøve at skære ned for at se, om du bemærker en forbedring i din angst. Hvis du normalt spiser to kopper kaffe om dagen, skal du prøve at sænke den til en og se om du bemærker en forskel.
Får ikke nok søvn
Forskning viser, at mennesker med søvnløshed har større risiko for at udvikle angstlidelser. Hvis du lider af søvnløshed, skal du mødes med din læge for at diskutere medicinindstillinger eller prøve at bruge strategier alene for at forbedre din søvn.
At holde sig til en regelmæssig søvnplan så meget som muligt kan hjælpe, ligesom at sove et bestemt antal timer. Hvis du normalt går i seng kl. 22 men ligger vågen til kl. 1 og derefter ikke rejser dig før kl. 8, skal du prøve i stedet at gå i seng senere, f.eks. Kl. 23.30 og indstille alarmen til kl. er. Dette giver dig 7 timers søvn, og du vil sandsynligvis finde det lettere at falde i søvn på et senere tidspunkt.
Får ikke regelmæssig motion
Regelmæssig intens træning som løb kan hjælpe med at lindre angst, mens det at være stillesiddende kan forværre din sociale angst. Under træning frigiver du endorfiner, der giver dig en følelse af velvære og kan reducere angst. Indarbejd regelmæssig motion i dit liv for at forbedre din sociale angst.
Andre potentielle fordele ved regelmæssig motion inkluderer positive ændringer i din krop og chancen for at mødes og tilbringe tid sammen med andre, hvilket indirekte kan hjælpe med at reducere din sociale angst.
Overvej at deltage i et motionscenter, deltage i træningskurser eller tilmelde dig en lokal løbegruppe for at udsætte dig for mere sociale situationer.
Spise visse fødevarer
Enhver mad, der fremkalder følelser, der ligner symptomerne på social angst (fx ryster, sved eller et racende hjerte) kan gøre din sociale angst værre.
Selvom de fødevarer, der forårsager disse følelser, er forskellige for hver person, kan fødevarer med højt sukkerindhold være skylden. Derudover kan overspisning, spise for hurtigt eller lade dig blive sulten forværre symptomerne på social angst.
Selvom det ikke er sundt, kan ekstremt krydret mad også forværre angsten, så det er bedst at styre dit forbrug af disse fødevarer, hvis din sociale angst ikke er under kontrol.
Rygning af cigaretter
Nogle ryger cigaretter for at lindre spændinger og angst. Forskning har vist, at rygning af cigaretter kan være forbundet med en øget risiko for angstlidelser. Effekten af cigaretrygning på din angst kan være relateret til de indirekte virkninger af åndedrætsvanen samt de direkte virkninger af nikotin på din krop.
Ikke alene vil det være bedre for din sociale angst at holde op med at ryge, men det vil også være bedre for dit generelle helbred. Hvis du kun vælger en af disse 5 dårlige sundhedsvaner at arbejde på at holde op i dag, er dette den.
Brug af alkohol som en krykke
Selv om det kan være fristende at bruge alkohol til at komme igennem sociale situationer, kan det at gøre brug af alkohol for at mindske din angst gøre situationen værre på lang sigt. At drikke alkohol er en sikkerhedsadfærd, der aldrig giver dig mulighed for virkelig at møde din frygt og overvinde dem. Derudover er du i fare for at udvikle et stofmisbrugsproblem, når du bruger alkohol til at klare social angst. Hvis din sociale angst er alvorlig, og alkohol er det, der får dig igennem, skal du tale med din læge om receptpligtig medicin, der kan reducere angst, og du skal drikke for at klare det.
Et ord fra Verywell
Hvordan samles dine sundhedsvaner? Brug et øjeblik på at evaluere din situation og se, hvilke af dine vaner der kan bidrage til din sociale angst. Hvis du på trods af din indsats for at indarbejde flere sunde vaner i dit liv, stadig finder ud af, at din sociale angst er alvorlig og forårsager problemer, kan det være nyttigt at konsultere en mental sundhedsperson. Traditionel behandling som medicin eller terapi kan gøre en forskel i dine symptomer.
De 7 bedste online angststøttegrupper