Alle har tidspunkter, hvor de ikke har det bedste. Uanset om du kæmper med lavt humør, angst, stress eller bare manglende motivation, er det svært at føle sig godt, når du ikke er helt 100%.
Når du føler dig nede eller stresset, kan det være nyttigt at kigge efter ting, du kan gøre for at få dig til at føle dig bedre hurtigt. Mens der er ting, der simpelthen ligger uden for din kontrol, er der masser af handlinger, du kan tage for at tage kontrol og føle dig bedre lige nu.
Tag en pause
Nogle gange kan det bare hjælpe at gå væk fra noget i et par minutter, når du føler dig stresset, overanstrengt, udbrændt eller udmattet. Gå væk fra det, du arbejder på, og giv dig selv lidt tid til at tænke over noget andet.
Forskere har fundet ud af, at selv at tage korte pauser kan hjælpe med at forbedre din evne til at være opmærksom.
En undersøgelse sammenlignede mennesker, der tog en kort, fem minutters pause med dem, der ikke fik en pause. De, der tog en pause, deltog i en række aktiviteter, herunder at lytte til musik og sidde stille. Resultaterne viste, at de, der havde taget en pause, klarede sig bedre på opgaver, der krævede vedvarende opmærksomhed.
Gå en tur
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler, at voksne over 18 år får mindst 150 minutters træning hver uge. At komme ud og bevæge sig lidt mere end 20 minutter om dagen er ikke kun godt for din fysiske sundhed og levetid, det er også en fantastisk måde at føle sig bedre i her og nu.
Fysisk aktivitet er knyttet til reduktioner i depression og forbedret humør, så en hurtig gåtur rundt i kvarteret kan være en god måde at begynde at føle sig bedre med det samme.
Ud over at høste fordelene ved motion, kan det at være uden for naturen også give psykiske fordele. En undersøgelse viste, at deltagere, der brugte tid på at gå i et naturligt miljø, rapporterede lavere niveauer af drøvtygning, så hvis du vil rydde hovedet og føle dig bedre, skal du gå til det nærmeste grønne område, såsom en park eller natursti.
Træk musikken op
At lytte til musik kan være en fornøjelig oplevelse, men der er også tegn på, at musik har psykologiske fordele, herunder at have indflydelse på dit humør. En undersøgelse fra 2013 viste, at lytte til optimistiske sange kunne forbedre lykke og øge humør relativt hurtigt.
Næste gang du føler dig nede, skal du bryde din yndlingsafspilningsliste med iørefaldende, optimistisk og motiverende musik ud for et hurtigt humørforøgelse.
Gør noget pænt for en anden
At hjælpe andre, ofte kaldet prosocial adfærd, kan også være en god måde at føle sig bedre lige nu. Uanset om det er at hjælpe en nabo, hjælpe en ven eller frivilligt arbejde i en lokal organisation, at gøre godt for andre kan efterlade dig med positive følelser, som forskere har kaldt en "varm glød."
Hvis du leder efter en måde at skabe nogle gode følelser på, så tænk over ting, du kan gøre for at hjælpe dine venner, familie, naboer eller samfund. Et par ideer, du måske vil udforske, inkluderer:
- Fastsættelse af et måltid til en ven i nød
- Skovl et fortov til en ældre nabo
- Deltager i en oprydning i kvarteret
- Giv en donation til en online fundraiser
Forskning antyder endda, at prosocial adfærd og generøsitet er knyttet til en række psykiske fordele, herunder øget lykke og nedsat dødelighed.
Tal med en ven
Når du føler dig fast i en negativ tankegang, er det nok nok bare at bruge et par minutter på at chatte eller sende en sms med en god ven til at sætte dig i en bedre sindstilstand. Social støtte er en nøglefaktor i følelsesmæssigt velvære. Forskning har vist, at mangel på social støtte er knyttet til en række negative resultater, herunder øget ensomhed og nedsat modstandsdygtighed over for stress.
Den gode nyhed er dog, at social støtte handler mere om kvalitet snarere end kvantitet. Så længe du har lyst til, at du har mennesker, du er tæt på, og som vil stå ved dig, så kan du høste fordelene ved social støtte.
Når du vil føle dig bedre hurtigt, skal du nå ud til en nær ven eller elsket, der kan lytte, tilbyde råd eller bare dele nogle griner.
Planlæg noget
Ifølge en undersøgelse fandt forskere, at mennesker, der er i stand til at balancere at leve her og nu med planlægning for fremtiden, er mere modstandsdygtige over for negativ stemning og modstandsdygtige i lyset af stress. Undersøgelsen så på to forskellige måder håndtering af stress: opmærksomhed og proaktiv håndtering.
Mindfulness indebærer at leve i øjeblikket, mens proaktiv håndtering involverer planlægning af ting som en måde at minimere fremtidig stress på. Resultaterne viste, at planlægning af fremtiden var nyttig til styring af daglig stress, men det blev bedst brugt, når det blev kombineret med at leve i nutiden.
Sådanne fund tyder på, at det er vigtigt at finde glæde i øjeblikket, men at når du kæmper for at klare det, kan det at hjælpe tænke på ting, du vil gøre i fremtiden, hjælpe dig med at håndtere vanskelige følelser og stressende øjeblikke.
Enkle måder at føle sig bedre hurtigt
- Bag kager
- Dans
- Lav yoga
- Spis et sundt, lækkert måltid
- Lav en playliste med dine yndlingssange
- Meditere
- Spil med din hund
- Øv en hobby
- Læs en bog
- Tag et afslappende varmt bad
- Se en sjov online video
- Se din yndlingsfilm eller dit tv-show
- Skriv i en taknemmelsesdagbog
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en måde at øge dit humør på, når du føler dig nede.
Et ord fra Verywell
Alle står over for øjeblikke, hvor de føler sig stressede, umotiverede eller utilfredse. Der er mange forskellige måder at føle sig bedre på, men det er vigtigt at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
Nogle mennesker finder måske ud af, at en hurtig gåtur rundt om blokken er nok til at trække dem ud af dårligt humør, mens andre måske bedst tjener ved at bruge lidt tid på at frivilligt hjælpe andre eller planlægge noget (såsom en ferie eller begivenhed), som de kan ser frem til.