Det er let at diskontere vigtigheden af at have høj selvtillid. At have positiv personlig hensyn kan dog være forskellen mellem at have det godt og tage sig af sig selv og ikke.
Vi har sandsynligvis alle hørt rådene om at tro på dig selv, værdsætte dig selv, være din egen cheerleader, og at du ikke fuldt ud kan elske andre, før du elsker dig selv - og alt dette er sandt. Men hvad betyder det egentlig i det virkelige liv? I det væsentlige er det vigtigt for et vellykket og lykkeligt liv at have høj selvtillid.
Men hvordan ved du nøjagtigt, om din selvtillid er høj nok? Nedenfor ser vi på, hvad selvværd er, hvorfor det er vigtigt, og hvordan man bygger dit op.
Vi nedbryder også de negative virkninger af at have lav selvtillid, forskellen mellem lejlighedsvis at være nede på dig selv og virkelig have dårlig selvtillid, om din selvtillid kan være for høj, faktorer der bidrager til lavt selvværd , og tip til at dyrke et mere positivt selvudseende og selvrespekt.
Hvad er selvværd?
For at have høj selvtillid er det vigtigt at forstå, hvad selvværd egentlig er. For det første betyder aktelse at have beundring og respekt.
Selvværd
Selvværd er at give respekt og beundring for dig selv. American Psychological Association definerer selvværd som "i hvilken grad kvaliteterne og egenskaberne i ens selvkoncept opfattes som positive."
Høj selvtillid er ikke bare at synes om dig selv, men generelt giver du dig selv kærlighed, værdi, værdighed og respekt også. Positiv selvtillid betyder også at tro på din evne (at lære, opnå og bidrage til verden) og autonomi til at gøre ting på egen hånd. Det betyder, at du synes, dine ideer, følelser og meninger er værd.
Med andre ord er selvtillid, hvordan du føler om dig selv (indefra og ude), der omfatter hvad du tænker på og værdsætter dig selv, og hvordan du forholder dig til andre. Det er også relateret til, hvordan du føler andre ser, behandler og værdsætter dig. Dette er grunden til, at personer i voldelige situationer eller som har oplevet traumer (især som børn) er mere tilbøjelige til at lide af lavt selvværd samtidigt og i fremtiden som et resultat.
Selvværd afhænger ikke helt af en ting eller et sæt tanker. I stedet består en persons selvtillid af dit syn på alle de ting, der definerer dig som en person, herunder din personlighed, præstationer, talenter, evner, baggrund, oplevelser, forhold og fysisk krop samt hvordan du opfatter andre ser dig.
Hver person kan lægge særlig vægt på bestemte områder, der påvirker selvværd, såsom at lægge ekstra vægt på dit udseende, forholdsstatus, talenter eller professionelle præstationer (eller mangel på det), når de danner dit selvbillede, og hvordan du har det med det.
Selvværd vs. depression
Bemærk også, at lav selvtillid ikke er det samme som depression. Mens de to begreber overlapper hinanden, betragtes lavt selvværd som en risikofaktor for depression (se mere om dette nedenfor) snarere end at være den samme.
Mens depression er en mental sundhedstilstand, der påvirker sindet og kroppen, beskriver selvværd den måde, du tænker og føler på dig selv. Derudover har nogle mennesker mere stabil selvværd, mens andres følelser af sig selv er mere humør- og livsbegivenhedsreaktive og mere tilbøjelige til at styrtdykke.
Husk, om dit selvværd er højt eller lavt, er påvirket af de mange faktorer, der gør dig, hvoraf du, hvoraf nogle er under din kontrol, andre ikke.
I sidste ende betyder det mest, hvad du fokuserer på fra de mange faktorer, og hvor meget nåde og medfølelse du har råd til dig selv med hensyn til de ting, du er mindre begejstret for.
Uanset om du er klar over det eller ej, er din selvtillid det billede, du tegner af dig selv, de dele af dig, som du vælger at understrege. Som den berømte naturforskningsfilosof Henry David Thoreau engang sagde: ”Spørgsmålet er ikke, hvad du ser på, men hvad du ser.”
Højt selvtillid
Høj selvtillid betyder generelt at holde dig selv i positiv henseende. Dette betyder ikke, at du elsker alt ved dig selv eller synes, du er perfekt. Tværtimod, selv for dem med høj selvtillid er det almindeligt at være selvkritisk og have nogle dele af dig selv, som du er mindre stolt af eller tilfreds med end andre elementer. Høj selvtillid kan svinge afhængigt af omstændighederne.
Men hvis du har højt selvværd, opvejer de positive tanker om dig selv det negative - og det negative får dig ikke til at nedsætte dit værd som person.
I det væsentlige er høj selvtillid en sindstilstand, der lader dig fejre dine styrker, udfordre dine svagheder og føle dig godt om dig selv og dit liv. Det giver dig mulighed for at sætte daglige op- og nedture i perspektiv, fordi du i din kerne værdsætter, stoler på og respekterer dig selv.
Høj selvtillid hjælper dig også med at forstå, at alt ikke handler om dig, så du ikke kan tage alt personligt og ikke være alt for reaktiv. Stærk selvrespekt giver dig mulighed for at se ud over dig selv og føle dig sikker på dit sted i verden.
Det er interessant at have høj selvtillid ikke altid stemmer overens med de omstændigheder eller kvaliteter, som du objektivt kan antage, skal korrelere med at have det godt med dig selv.
For eksempel viser nogle undersøgelser, at fysisk tiltrækningskraft ikke forudsiger høj selvtillid. Faktisk viste en undersøgelse, at teenagere med "ansigts attraktivitet" scorede lavere på selvtillidsvurderinger end deres jævnaldrende. Med andre ord, den person, der ser ud til at have det helt rigtige job, romantisk partner, skønhed, fit krop- kan ikke se det sådan.
Hvorfor høj selvværd er vigtig
Ifølge American Psychological Association er det at have høj selvtillid nøglen til positiv mental sundhed og velvære. Høj selvtillid betyder noget, fordi det hjælper dig med at udvikle håndteringsevner, håndtere modgang og sætte det negative i perspektiv.
Hvis du har et højere selvkoncept, har du heller ikke tendens til at lægge unødigt fokus, skylden, selvtillid, håbløshed eller vægt på de dele, du ikke er glad for. Du er også bedre i stand til at klare stress, angst og pres, hvad enten det er fra skole, arbejde, hjem eller jævnaldrende.
I stedet for at føle sig håbløs, fast eller uværdig på grund af opfattede "fiaskoer" er en person med høj selvtillid mere tilbøjelige til at se efter, hvad de kan ændre eller forbedre på end at føle sig som en "fiasko" eller håbløs.
Omvendt er en person med lav selvtillid mere tilbøjelig til at blive forankret i negative følelser over sig selv. Faktisk viser forskning, at det at føle sig positiv og respektfuld over for dig selv, især som barn, går langt i at hjælpe dig med at tilpasse dig og tilpasse dig livets udfordringer.
Et sundt selvkoncept og selvrespekt kan give dig mulighed for at indse, at det ikke er verdens ende, hvis noget går galt, nogen afviser dig, du laver en fejl, eller hvis du har nogle fejl.
Selvværd og prosocial adfærd
Høj selvtillid er også knyttet til prosocial adfærd (handlinger med det formål at gavne andre, såsom generøsitet og kvaliteter som empati), fleksibilitet og positive familieforhold. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2014, at universitetsstuderende med højere selvtillid og mere kærlige og støttende relationer til deres familier var mere succesrige i skolen og tilpassede sig bedre til den sociale tilpasning af at bo i et nyt miljø.
Selvværd og stress
Hvordan du oplever stress er også stærkt relateret til dit niveau af selvtillid. Prosocial adfærd (som, som nævnt ovenfor, er mere sandsynligt med højere selvværd) vides at reducere stressens negative indvirkning på det daglige liv, hvilket hjælper dig med at håndtere stress mere effektivt. Undersøgelser har også fundet en positiv sammenhæng mellem positiv selvtillid og motivation til at nå mål, selveffektivitet og selvkontrol. Højere niveauer af selvværd er også forudsigende for større akademisk succes.
Høj selvtillid øger det generelle velbefindende
Derudover anses høj selvtillid for at være beskyttende mod mange mentale sundhedsforhold, såsom depression og angst. Faktisk viser undersøgelser, at at have høj selvtillid er direkte korreleret med din tilfredshed med dit liv og evnen til at opretholde en gunstig holdning til dig selv i udfordrende situationer.
Forskning viser også, at mennesker med højere selvtillid er lykkeligere i deres job, har bedre sociale relationer og generelt en mere positiv følelse af velvære.
Risikoen ved lav selvtillid
Som mange elementer i mental sundhed beskriver forskere ofte selvtillid som eksisterende i et spektrum.
Ligesom alt andet i livet er dit selvbillede tilbøjeligt til at ændre sig og vokse, når du modnes og lever dit liv og som reaktion på vigtige livsbegivenheder.
Det er dog også rigtigt, at folk har tendens til et bestemt sætværd af selvtillid, der kan være vedholdende, hvad enten det er højt, lavt eller et sted imellem. Sociale interaktioner, opmærksomhed, følelsesmæssig regulering, beslutningstagning og livstilfredshed er alle påvirket af lavere selvbillede.
Reaktivitet
Som nævnt ovenfor, når du har høj selvtillid, er du bedre i stand til at ryste ugunstige begivenheder og andres negative domme eller stemninger, der kan være rettet mod dig. Omvendt, når du har et lavere selvkoncept, er du mere tilbøjelig til at tage kritik eller afvisning personligt og antage, at andres problemer handler om dig.
Denne kombination kan gøre folk med lavt selvværd mere reaktive over for daglige forhold og personlige interaktioner. Dem med lavere selvtillid er også mindre tilbøjelige til at holde deres følelser i skak, klare godt udfordringer og se på livet fra et sundt perspektiv.
Ofte betyder lav selvtillid, at små ting sprænges op i større emner, der kan føles uoverstigelige, hvilket yderligere skaber selvtillid.
Føler sig mod dårlig selvværd
I det væsentlige har lavt selvværd ikke kun dårligt humør eller en dårlig dag. Alle føler sig nede, når negative ting sker, men disse følelser går typisk forbi, og især for dem med positiv selvtillid har de ikke en drastisk indvirkning på selvværd. I stedet for er lav selvtillid et kronisk negativt selvbillede, der, selvom det kan ebne ud og flyde med de positive og negative begivenheder i dit liv, for det meste forbliver hos dig over tid, uanset livsforhold.
Dit niveau af selvtillid kan til dels være en funktion af den naturlige variation i personlighedstyper, påvirkning, genetik og / eller som reaktion på opdragelse, jævnaldrende og livsbegivenheder. Men når selvværd er særlig lavt, som nævnt ovenfor, kan det sætte dig i fare for mange psykiske udfordringer.
Følsomhed over for depression
Forbindelsen mellem lavt selvværd og psykiske forhold er særlig stærk. Interessant nok viser forskning overbevisende, at dårlig selvtillid bidrager til depression snarere end det omvendte. Dette betyder, at depression ikke skaber lav selvtillid. I stedet for at tænke dårligt på dig selv gør dig mere sårbar over for depression.
Derudover viser undersøgelser, at højere selvværd tilbyder beskyttelse mod mentale sundhedsmæssige forhold, sandsynligvis på grund af de forbedrede mestringsevner, højere positivitet og modstandsdygtighed, der følger med denne mere accepterende og bekræftende selvsnak. at have det dårligt med dig selv, hvilket gør det vanskeligere at føre et tilfredsstillende liv, nå dine mål og have positive sociale og intime forhold.
Kritisk viser undersøgelser, at lavt selvværd er stærkt korreleret med depression, angst, følelsesmæssige problemer, stofbrug, stress, spiseforstyrrelser og selvmordstanker. Forskning viser også en stærk sammenhæng mellem lavt selvværd og angstlidelser, især med sociale fobier og social angstlidelse.
Hvis du eller en elsket har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare, skal du ringe til 911. For flere ressourcer for mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Risikofyldt adfærd
Undersøgelser viser også en sammenhæng mellem dårlig selvtillid og en øget risiko for risikabel sundhedsadfærd, især i teenagere, såsom stof- og alkoholmisbrug, beruset kørsel, selvskading, rygning og bæring af et våben. værdsætte og respektere sig selv mindst er mere villige til at træffe mere farlige valg, der kan påvirke deres sundhed og sikkerhed.
Derudover er forbedringer i selvværd vist at være nyttige i genopretningen fra afhængighed. Faktisk viser undersøgelser, at dette forhold med lavt selvværd og dårlige valg er særlig tydeligt hos unge, der allerede har en ugunstig stilling for beslutningstagning på grund af deres stadig voksende kompetencer inden for udøvende funktion. Forskning har også fundet en sammenhæng mellem lavt selvværd og risikabel seksuel adfærd i teenagere.
Lav selvtillid
Forskning finder også en klar sammenhæng mellem lav selvtillid og lav selvtillid samt omvendt. Derudover tilskynder det at have høj selvtillid selvtillid, selvadfærd og tillid til dig selv og dine evner, alt sammen faktorer, der styrker høj selvtillid - og skaber en ramme for positiv mental sundhed og livskvalitet.
Kan du have for meget selvtillid?
Et urealistisk eller alt for forhøjet selvbegreb kan være lige så usundt som et negativt. Det er dog vigtigt at skelne mellem sund høj selvtillid og arrogance. Høj selvtillid er ikke at være egoistisk, at tro, at du er ufejlbarlig eller bedre end andre.
Højt selvværd vs. arrogance og narcisme
Arrogance er, når en persons selvkoncept afviger fra virkeligheden og bliver den dominerende kraft i deres liv, og vi kan antage, at for meget selvtillid er lig med et oppustet ego.
Denne type narcissistisk selvkoncept er dog ikke nødvendigvis en naturlig progression fra sund selvtillid, som værdsætter selvet, men ikke frem for alle andre.
I stedet beskriver narcissisme eller arrogance en person, der primært fokuserer på sig selv, betragter sig selv som vigtigere eller mere værd end andre og ofte ikke engang tænker på, hvordan deres handlinger påvirker dem omkring dem. Det kan virkelig argumenteres for, at hvad der ligner "for meget selvtillid" faktisk er det modsatte.
Faktisk, mens narcissister måske ser ud til at have høj selvtillid, viser undersøgelser, at grandiose overbevisninger om dig selv ofte faktisk maskerer et dårligt selvbillede, følelser af skam og selvstyret vrede, der gemmer sig nedenunder.
Mennesker med narcissistisk personlighedsforstyrrelse er også mere tilbøjelige til comorbide mentale sundhedsmæssige forhold som depression og angst, oplever følelser af hjælpeløshed og har ustabile personlige forhold.
Bidragende faktorer med lavt selvværd
Mens, som nævnt ovenfor, et komplekst net af påvirkninger kombinerer for at forme din identitet, personlighed og selvkoncept, er der specifikke faktorer, der forudsiger høj eller lav selvtillid. Faktorer, der påvirker selvværd, inkluderer nemlig, om du havde en støttende opdragelse, hvor dine behov, tanker, følelser, bidrag og ideer værdsættes. Positiv tænkning, arvelighed, personlige udsigter, dine jævnaldrende og andre rollemodeller betyder også meget.
At opleve udfordrende livsbegivenheder eller traumer som skilsmisse, vold, racisme, forsømmelse, fattigdom, en naturkatastrofe, blive mobbet eller på anden måde behandlet dårligt kan også bidrage til lav selvtillid.
Effektiviteten af dine mestringsevner, den relative positivitet af dit personlige syn og generel modstandsdygtighed, alle faktorer, der kan være medfødte eller indlærte, har stor indflydelse på den indflydelse, som negative oplevelser kan have på din selvværd.
Dyrker højt selvværd
At dyrke høj selvtillid (og modstandsdygtighed) er ingen nem opgave, men det er bestemt muligt og inden for din rækkevidde - og kan gøre en enorm forskel i dit liv. Som nævnt ovenfor er det nøglen til at forstå, at en væsentlig komponent i selvtillid er dine tankemønstre, hvad du fokuserer på og optimisme snarere end blot på objektive fakta eller begivenheder i dit liv.
Med andre ord handler det om, hvad du ser (og siger til dig selv), når du ser på dit fysiske selv, færdigheder, præstationer eller fremtidige potentiale.
Opbygning af din selvtillid kræver arbejde, beslutsomhed og vilje til at undersøge og imødegå negative tanker om dig selv - og aktivt styrke dit selvbillede med positive. Det er vigtigt at give dig selv nåde, at give slip på visse ting, der generer dig, samt at arbejde på de områder, som du kan (og vil) ændre.
Hvis du sætter pris på dig selv og har høj nok selvværd, ved du også, at du fortjener at tage vare på dig selv, hvilket derefter kan bidrage til at forsøge at gøre ting for at forbedre din selvtillid. Det er svært at tage sig af dig selv, hvis du tænker dårligt på dig selv.
Undersøgelser viser, at tilgivelse af dig selv for ting, du fortryder, også kan hjælpe med at forbedre selvværd. I det væsentlige handler det om at acceptere og elske dig selv, som du er.
Hvornår skal du få hjælp
Hvis du har lav selvtillid, kan det være nyttigt at arbejde med en rådgiver eller anden mental sundhedspersonale for at begynde at ændre din negative selvsnak og forbedre, hvordan du ser og værdsætter dig selv.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan være venligere over for dig selv.
Måder at forbedre selvværd
Som nævnt ovenfor kræver forbedring af din selvværd praksis og intention, men det er værd at gøre, da der er en klar sammenhæng mellem høj selvtillid og livskvalitet. Nogle strategier, der kan hjælpe dig med at tænke mere positivt om dig selv, inkluderer følgende:
Accepter komplimenter
Læg mærke til trangen til at aflede ros og i stedet hør den og lad den komme ind. Interessant nok viser forskning, at vanskeligheder med at acceptere komplimenter er direkte korreleret med lav selvtillid.
Giv dig selv en pause
Tilgiv dig selv for fejl og squash dine negative selvteorier og selvtal. Ingen er perfekte eller elsker alt ved sig selv. Forvent ikke det af dig selv. Når du starter på en negativ spiral, så spørg dig selv, om du er retfærdig over for dig selv eller er realistisk.
Elsk dig selv-fejl og alt
Ja, du kan have ting, du ønsker var forskellige, vil ændre eller bare ikke er tilfredse med, men elske og respekter dig selv alligevel.
Værdier den person, du er
Målet er at acceptere og finde værd i hvem du er lige nu. Søg og føl stolthed over, hvad der gør dig unik, glad og værdsat.
Anerkend vigtigheden af høj selvtillid
Når du først begynder at se, hvordan dit syn på dig selv påvirker livstilfredshed og trivsel, er du måske mere motiveret til at ændre din tænkning og værdsætte dig selv mere.
Søg support
Terapi, såsom kognitiv adfærdsterapi, kan hjælpe dig med at arbejde på emner, der kan være til hinder for din positive selvopfattelse og hjælpe dig med at opbygge færdigheder til at forstyrre negativ selvtale og opnå et mere optimistisk syn på dig selv.
Start en taknemmelsesdagbog
Skriv en taknemmelsesdagbog ned alle de positive ting i dit liv, de ting, du kan lide ved dig selv, de præstationer eller kvaliteter, du er stolt af, og læs det derefter, når du føler dig nede om dig selv.
Vær opmærksom på dine tanker
Når negative opstår, skal du aktivt vælge enten at arbejde produktivt med problemerne eller beslutte at lade dem gå. Når du har positive tanker, skal du sigte på at forstærke dem, især når der opstår mindre gunstig tænkning.
Tænk på dig selv som en ven
Du vil sandsynligvis være mere tålmodig, tilgivende, venlig, opmuntrende, støttende og stolt, når du vurderer en ven, end du er af dig selv. Så næste gang du slår op på dig selv, skal du træde tilbage, skifte dit perspektiv og se på dig selv som en ven.
Arbejd med dig selv
Hvis der er ting om dig selv eller dit liv, som du ikke har det godt med, så overvej hvilke ændringer du kan foretage. Lav derefter en plan for at gennemføre disse ændringer.
Et ord fra Verywell
Høj selvværd er nøglen til tilfredshed med livet. For nogle kommer denne sindstilstand let, for andre er det mere en kamp. Heldigvis, hvor du end befinder dig i selvtillidsspektret, kan du arbejde på at forbedre din vision, støtte, medfølelse og kærlighed til dig selv.
Når alt kommer til alt, kan det forhold, du har med dig selv, i sidste ende være det, der betyder mest, det giver dig modstandsdygtighed, selvtillid, venlighed, motivation og kærlighed, der informerer resten af dit liv og hjælper dig med at være den bedste person, du kan være.
Du kan også overveje at nå ud til en terapeut for at hjælpe dig med at lære de færdigheder, der er nødvendige for at opbygge din selvværd.