Tilgivelse defineres ofte som en bevidst beslutning om at give slip på følelser af vrede, vrede og gengældelse over for en person, som du mener har gjort ondt i dig. Selvom du måske er ret generøs i din evne til at tilgive andre, kan du være meget hårdere over for dig selv.
Alle laver fejl, men det er vigtigt for mental sundhed og trivsel at lære at lære af disse fejl, slippe, gå videre og tilgive dig selv. Lær mere om, hvorfor selvtilgivelse kan være gavnligt, og udforsk nogle trin, der kan hjælpe dig med at blive bedre til at tilgive dine egne fejl.
Sådan tilgives dig selv
Selvtilgivelse handler ikke om at slippe af med krogen, og det er heller ikke et tegn på svaghed. Handlingen med tilgivelse, uanset om du tilgiver dig selv eller nogen, der har gjort ondt i dig, antyder ikke at du kondenserer adfærden.
Tilgivelse betyder, at du accepterer opførslen, du accepterer, hvad der er sket, og du er villig til at bevæge dig forbi den og gå videre med dit liv uden at drøfte over tidligere begivenheder, der ikke kan ændres. En terapeutisk tilgang til selvtilgivelse antyder, at fire nøgleaktioner kan være nyttige.
De 4 R'er af selvtilgivelse
- Ansvar
- Anger
- Restaurering
- Fornyelse
Accepter ansvar
At tilgive sig handler om mere end bare at lægge fortiden bag sig og komme videre. Det handler om at acceptere, hvad der er sket, og vise medfølelse over for dig selv.
At stå over for hvad du har gjort, eller hvad der er sket, er det første skridt mod selvtilgivelse. Det er også det sværeste skridt. Hvis du har undskyldt, rationaliseret eller retfærdiggjort dine handlinger for at få dem til at virke acceptable, er det tid til at se op og acceptere det, du har gjort.
Ved at tage ansvar og acceptere, at du har deltaget i handlinger, der har skadet andre, kan du undgå negative følelser, såsom overdreven fortrydelse og skyld.
Udtryk anger
Som et resultat af at tage ansvar kan du opleve en række negative følelser, herunder skyld og skam. Når du har gjort noget forkert, er det helt normalt, endda sundt, at føle sig skyldig i det. Disse følelser af skyld og anger kan tjene som et springbræt til positiv adfærdsændring.
Mens skyld indebærer, at du er en god person, der gjorde noget dårligt, får skam dig til at se dig selv som en dårlig person. Dette kan fremkalde følelser af værdiløshed, som ikke er løst, kan føre til afhængighed, depression og aggression. Forstå, at det at gøre fejl, som du føler dig skyldig i, ikke gør dig til en dårlig person eller undergraver din egenværdi.
Reparer skaden og gendan tilliden
At rette op er en vigtig del af tilgivelse, selv når den person, du tilgiver, er dig selv. Ligesom du måske ikke tilgiver en anden, før de har gjort det op til dig på en eller anden måde, er det mere sandsynligt, at tilgive dig selv holder fast, når du har lyst til, at du har tjent det.
En måde at bevæge sig forbi din skyld på er at tage skridt til at rette op på dine fejl. Undskyld, hvis det kræves, og se efter måder, du kan gøre det op til hvem du har skadet.
Det kan virke som om denne del af processen kun gavner den person, du har skadet, men der er også noget i det for dig. At rette din fejl betyder, at du aldrig behøver at spekulere på, om du kunne have gjort mere.
Fokus på fornyelse
Alle laver fejl og har ting, som de synes ked af eller beklager. At falde i fælden med drøvtygning, selvhat eller endda medlidenhed kan være skadeligt og gøre det vanskeligt at opretholde din selvtillid og motivation.
At tilgive dig selv kræver ofte at finde en måde at lære af oplevelsen og vokse som person på. For at gøre dette skal du forstå hvorfor du opførte dig som du gjorde, og hvorfor du føler dig skyldig. Hvilke skridt kan du tage for at forhindre den samme adfærd igen i fremtiden? Ja, du har måske rodet, men det var en læringsoplevelse, der kan hjælpe dig med at træffe bedre valg i fremtiden.
Begrænsninger
Selvom tilgivelse er en stærk praksis, er det vigtigt at erkende, at denne model ikke er beregnet til folk, der uretfærdigt bebrejder sig selv for noget, de ikke er ansvarlige for.
Mennesker, der f.eks. Har lidt misbrug, traumer eller tab, kan føle skam og skyld, selvom de ikke har nogen kontrol. Dette kan især være tilfældet, når folk føler, at de skulle have været i stand til at forudsige og derfor undgå en negativ resultat (et eksempel på hvad der er kendt som efterfølgende bias).
Fordele
Standardaksiomet inden for psykologi har været, at tilgivelse er en god ting, og at det giver en række fordele, hvad enten du har oplevet en mindre svaghed eller har lidt en meget mere alvorlig klage. Dette inkluderer både at tilgive andre såvel som dig selv.
Mentalt helbred
At give slip og tilbyde dig selv tilgivelse kan hjælpe med at øge dine følelser af velvære og forbedre dit image af dig selv. Talrige undersøgelser har vist, at når folk praktiserer selvtilgivelse, oplever de lavere niveauer af depression og angst, ligesom selvmedfølelse er forbundet med højere niveauer af succes, produktivitet, fokus og koncentration.
Fysisk sundhed
Handlingen med tilgivelse kan også påvirke din fysiske sundhed positivt. Forskning viser, at tilgivelse kan forbedre kolesterolniveauer, reducere kropssmerter og blodtryk og sænke risikoen for et hjerteanfald.
Relationer
At have en medfølende og tilgivende holdning til dig selv er også en kritisk komponent i vellykkede relationer. Det er vigtigt at være i stand til at skabe tætte følelsesmæssige bånd til andre mennesker, men det er også evnen til at reparere disse bånd, når de bliver fyldte eller beskadigede.
En undersøgelse viste, at begge parter drager fordel af den "fornærmende partner", der viser selvtilgivelse. Specifikt havde begge partnere en tendens til at føle sig mere tilfredse med forholdet og have færre negative tanker om hinanden som et resultat af ægte selvtilgivelse.
Udfordringer
Så hvad er det, der til tider gør selvtilgivelse så vanskelig? Hvorfor fortsætter folk ofte med at straffe og berolige sig over relativt mindre fejl? At engagere sig i handlinger, der ikke er i tråd med vores egne værdier eller selvtillid, kan føre til skyldfølelse og beklagelse - eller værre, selvafsky.
Nogle mennesker er bare naturligvis mere tilbøjelige til drøvtygning, hvilket kan gøre det lettere at dvæle ved negative følelser. Det faktum, at selvtilgivelse indebærer at anerkende forseelser og indrømme, at du måske har brug for at ændre, kan gøre processen mere udfordrende.
Endelig kan folk, der endnu ikke er klar til at ændre, finde det sværere at virkelig tilgive sig selv. I stedet for at indrømme, at de muligvis har brug for at ændre, kan de muligvis engagere sig i en slags pseudo-selvtilgivelse ved blot at overse eller undskylde deres adfærd.
Potentielle ulemper
Selvom selvtilgivelse generelt betragtes som en positiv handling, der kan hjælpe med at genoprette følelsen af selv, er der også forskning, der viser, at det undertiden kan have en skadelig virkning. Den største faldgrube ved selvtilgivelse er, at det undertiden kan reducere empati for dem, der er blevet såret af dine handlinger.
Selvom selvtilgivelse ofte lindrer følelser af skyld, er der tidspunkter, at dette indre fokus kan gøre det vanskeligere at identificere sig med andre. Du kan undgå dette ved bevidst at øve empati med dem, der er blevet påvirket af dine handlinger.
Et ord fra Verywell
At tilgive folk, der har gjort dig ondt, kan være udfordrende, men det kan være lige så svært at tilgive dig selv. Det er vigtigt at huske, at at lære at tilgive dig selv ikke er en proces, der passer til alle.
Det er aldrig simpelt eller let, men at arbejde på denne form for selvmedfølelse kan medføre en række mulige sundhedsmæssige fordele. Ud over at reducere stress, depression og angst kan selvtilgivelse også have positive virkninger på din fysiske sundhed og forhold.