Hvad er Tai Chi?
Kort for t'ai chi chüan er Tai Chi rodfæstet i kinesisk medicin - qigong for at være nøjagtig - og er tusinder af år gammel. Øvelsen smelter både kampsport og meditation, hvilket kan virke som en usandsynlig kombination. Imidlertid er ideen at sænke både dit sind og din krop ved at gentage rytmisk koreografi og åndedrætsarbejde i cirka 30 til 60 minutter.
Ideelt set kulminerer dette med at finde en følelse af indre fred og ro. Desuden bruges Tai Chi-kunsten til at forbedre dit fysiske helbred.
Hvis du skulle se på nogen, der praktiserede Tai Chi, ville det virke næsten som om de bevægede sig i slowmotion, og det ville også være meget klart, at de var meget fokuserede på den aktuelle opgave. Tai Chi er blevet omtalt som en bevægende meditation.
De fem forskellige typer Tai Chi
Der er fem primære former eller “stilarter” af Tai Chi: Chen, Yang, Hao, Wu, Chen og Sun. Hver følger den samme forudsætning, nemlig at kombinere meditation og kampsport, men der er nogle små variationer.
Chen
Chen er udviklet i 1600'erne og er den ældste (og derfor den originale) form for tai chi. Ifølge Taichi.ca blev det udviklet af familien Chen i landsbyen Chen og er kendetegnet ved en kombination af langsomme og derefter hurtige bevægelser, herunder hoppe, sparke og slå.
Chen bruger også en bevægelse kaldet "silkeoprulning", som i det væsentlige er en spiralformet, flydende bevægelse, der starter ved fødderne og bevæger sig ind i hænderne og er grundlaget for Chai-stil tai chi.
Yang
Yang betragtes ofte som den mest populære form for Tai Chi og er den mest udøvede over hele kloden i dag. Det blev grundlagt af Yang Lu-Ch’an i midten af 1800-tallet og bygger den originale Chen-stil.
Forskellen er, at den fokuserer mere på at forbedre fleksibiliteten via storslåede, fejende bevægelser, der udføres i en langsom og yndefuld bevægelse. Fordi det ikke bruger Chens hurtige hurtige bevægelser, betragtes det som mere tilgængeligt og ideelt til alle aldre og fitnessniveauer, hvilket sandsynligvis er hvorfor det er så populært.
Wu
Også en af de mest populære versioner af Tai Chi, Wu-versionen blev udviklet af Wu Ch'uan-yu, der faktisk blev uddannet under Yang. Hvad der adskiller det fra andre former for Tai Chi er, at det fokuserer på at udvide kroppen ved at læne sig frem og tilbage mod at stå i en centreret position. I den forstand fokuserer det meget på at forbedre balance.
Sol
Solformen af Tai Chi blev udviklet af Sun Lutang, en konfuciansk og taoistisk lærd, der også var ekspert i flere forskellige former for kinesisk kampsport.
Denne version involverer mere fodarbejde i forhold til de andre, som er parret med bløde og silke-rullende håndbevægelser. Når du ser det udført fra start til slut, ligner det meget en smuk koreograferet dans.
Hao
Hao betragtes som den mindst populære af alle fem former for Tai Chi, hovedsagelig fordi den er ret nyanseret og kræver et mere avanceret færdighedsniveau. Denne form lægger stor vægt på "at kontrollere bevægelsen af qi (intern kraft)" og anbefales ikke til dem, der er nye inden for kunsten.
Fordelene ved Tai Chi
Tai Chi har mange fordele for både din indre og ydre sundhed. Nedenfor er de mest bemærkelsesværdige, men dette er ikke en udtømmende liste.
- Lindrer stress og angst: det meditative aspekt af Tai Chi kombineret med den fysiske bevægelse kan hjælpe med at berolige dit sind, forbedre fokus og kan endda hjælpe med at udløse frigivelsen af følsomme endorfiner.
- Øger kognitive evner: Ud over at forbedre din mentale velbefindende har Tai Chi også vist sig at øge kognitive evner. En meta-analyse fra 2013 offentliggjort i Journal of Sport and Health Science sagde, at fysisk træning generelt forbedrer kognitiv funktion, og forskere anbefalede specifikt Tai Chi til ældre, da det er en mildere og mere tilgængelig form for fysisk træning, der også kombinerer mentale øvelser via gentagen "koreografi".
- Øger fleksibilitet og smidighed: I lighed med yoga involverer Tai Chi ofte udvidelser af kroppen, der generelt kan forbedre din fleksibilitet og smidighed. Dette kommer godt med i dit daglige liv, men kan også gøre dig mere adræt og dygtig i andre sportsgrene.
- Forbedrer balance og koordineringsevner: Ud over at forbedre fleksibilitet og smidighed kan den indviklede “yin og yang” i Tai Chi-bevægelser hjælpe dig med balance og koordination. Igen er denne færdighed nyttig i dit daglige liv (disse finmotoriske færdigheder kan endda hjælpe med at forhindre ture, snuble og fald) og i andre sportsgrene.
- Forbedrer styrke og udholdenhed: Som med enhver form for fysisk træning kan Tai Chi bygge videre på din nuværende styrke og udholdenhed. Med løbende praksis kan du finde ud af, at du er slankere, at dine muskler er mere definerede og at du er i stand til at træne i længere perioder.
Hvem kan drage mest fordel af Tai Chi?
Alle kan have gavn af at indarbejde tai chi i deres liv. Specifikt er formularerne Yang, Wu og Sun uden tvivl de mest tilgængelige, da de bruger langsomme og stabile bevægelser, som selv begyndere kan lære.
I betragtning af Tai Chi's blide og yndefulde natur betragtes det ofte som en fremragende "sport" efter eget valg for ældre.
Der er endda moderne alternative versioner, som du kan sidde i en stol! Også fordi Tai Chi involverer et mentalt aspekt, fungerer det som en smuk måde at meditere og finde indre fred på.
Sådan lærer og praktiserer du Tai Chi
Mens Tai Chi kan virke ude af din komfortzone, er der mange klubber, fitnessstudier og endda frivillige organisationer over hele kloden, der tilbyder klasser og sessioner. Du kan endda lære at gøre Tai Chi virtuelt med en 1: 1 instruktør eller endda en forudoptaget lektion via sociale medier, herunder Instagram, Facebook og YouTube.
Når du har lært koreografien, kan du øve dig hvor som helst fra dit soveværelse til din baghave.
Et ord fra Verywell
Tai Chi smelter entydigt fysisk træning med meditation. Denne sjældne kombination giver mange fordele for både din fysiske og mentale sundhed, og på grund af de langsomme og stabile bevægelser er den tilgængelig for næsten alle, der er interesserede i at lære og praktisere kunsten.