At lytte til musik inden sengetid kan forstyrre søvn

Vigtigste takeaways

• En ny undersøgelse fandt ud af, at folk, der regelmæssigt lytter til musik, sandsynligvis vil rapportere at have hyppige øreorme om natten og dårligere søvnkvalitet.
• Øreorm er betegnelsen for ufrivillige musikalske billeder.
• Undgå søvn før sengetid kan hjælpe folk med at få bedre søvn.

Har du nogensinde haft en sang fast i dit hoved, som du bare ikke kan komme ud af? Odds er, at det sker mindst en gang om ugen, hvis ikke oftere. Men hvad med når du vågner - er sangen der stadig?

For Michael Scullin, ph.d., lektor i psykologi og neurovidenskab ved Baylor University, har svaret ofte været ja. Efter at have realiseret dette mønster, besluttede han at undersøge, hvordan ufrivillige musikalske billeder - passende kendt som øreorme - kan forstyrre søvn.

Den nylige undersøgelse, der blev offentliggjort i Tidsskrift for psykologisk videnskab, rapporterer om tre forsøg, der dykker ned i andres oplevelser med øreorm. I den indledende undersøgelse rapporterede 199 mennesker, der ofte lyttede til musik, at de havde regelmæssige nattørorme og dårligere søvnkvalitet.

Om studierne

I den anden undersøgelse fik forskere 50 mennesker til at lytte til enten en lyrisk eller instrumental sang før sengetid. Mennesker, der var i instrumentgruppen, oplevede øget øreorm om natten og dårligere søvnkvalitet. En polysomnografi målte sidstnævnte. Den gennemsnitlige alder for deltagere var 35,9 i den første undersøgelse og 21,2 i den anden undersøgelse. Deltagerne i begge undersøgelser oplevede også øreorm, mens de var vågen.

Endelig brugte forskere elektroencefalogrammer (EEG'er) til at undersøge fysiologiske markører i hjernen til søvnafhængig hukommelseskonsolidering.

"Øreorm om natten har vist sig at nedsætte søvnkvaliteten og opfrisker søvn," siger Alex Dimitriu, MD, dobbeltkortcertificeret inden for psykiatri og søvnmedicin og grundlægger af Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. ”Musik af alle typer blev også fundet til gavn for humør, selvom nogle øreorme mindskede søvnkvaliteten. I disse undersøgelser holdt musik før sengetid, som resulterede i øreorm, hjernen mere vågen om natten og gentog melodien og nedsatte den generelle søvnkvalitet. ”

Alex Savy, en certificeret søvnvidenskabelig coach

At lytte til nogle populære melodier eller dine yndlingssange vil sandsynligvis ikke have en beroligende effekt.

- Alex Savy, en certificeret søvnvidenskabelig coach

Resultaterne af denne undersøgelse er især relevante i betragtning af, hvor almindelige øreorme er. I en undersøgelse fra 2011 af over 12.000 finske internetbrugere rapporterede 89,2% af deltagerne, at de havde øreorm mindst en gang om ugen. Med hensyn til Scullins forskning kom resultaterne som en overraskelse for deltagerne. I en pressemeddelelse sagde han, at næsten alle havde forventet, at musik ville forbedre søvn.

"Optimal søvnhygiejne ville være at ikke lytte til noget og lade dit sind og din krop slappe af naturligt, da lyden af ​​musik, når du først falder i søvn, kan afbryde de sunde søvnstadier, vores hjerne og kroppe har brug for," siger Lauri Leadley , en klinisk søvnpædagog og Valley Sleep Center-præsident.

Leadley fortsætter: "Hvis musikken er stimulerende, kan den forstyrre kroppens evne til at skabe melatonin, som hjælper med påbegyndelse og vedligeholdelse af søvn."

Andre 'beroligende' vaner, der kan forstyrre din søvn

At lytte til musik inden sengetid er ikke den eneste "beroligende" ting, vi rent faktisk kan forstyrre vores søvn. Her er nogle af de andre vaner søvneksperter siger at undgå eller begrænse før sengetid.

Sen måltider eller drinks

Hvem elsker ikke en snack om aftenen? Desværre kan den aftenbid forstyrre din søvn. "At spise for meget inden sengetid, selvom det er beroligende, kan have en effekt af at nedsætte den samlede søvnkvalitet ved at øge stofskiftet om natten," siger Dimitriu.

På samme måde kan alkohol føles beroligende i øjeblikket, men kan forårsage søvnforstyrrelser senere om natten, siger Dr. Frida Rångtell, ph.d., søvnpædagog og videnskabsrådgiver ved Sleep Cycle. ”Når det bruges på lang sigt, kan det gøre det sværere at falde i søvn. Så regelmæssigt at tage en natkåbe er normalt ikke en god ide, hvis du vil støtte gode søvnvaner. ”

Skærme i sengen

Et stort nej nej til før sengetid: skærme. Ja, det kan lyde afslappende at indhente folks indlæg, de seneste nyheder eller se dit yndlingsprogram. Det kan dog gøre det meget sværere at få den dybe, lange søvn, du ønsker.

”Brug af skærme før sengetid kan gøre din hjerne mere opmærksom og dermed medføre problemer med at falde i søvn eller sove godt,” siger Alex Savy, en certificeret søvnvidenskabelig coach og grundlæggeren af ​​Sleeping Ocean.

Lauri Leadley, en klinisk søvnpædagog

Optimal søvnhygiejne ville være at ikke lytte til noget og lade dit sind og din krop slappe af naturligt, da lyden af ​​musik, når du falder i søvn, kan afbryde de sunde søvnstadier, vores hjerne og kroppe har brug for at gennemgå.

- Lauri Leadley, en klinisk søvnpædagog

I en undersøgelse fra 2014 fandt forskerne, at deltagere, der læste på en iPad før sengetid, tog længere tid at falde i søvn og tilbragte mindre tid i Rapid Eye Movement (REM) søvn end dem, der læste fra en papirbog.

Rångtell anbefaler at lade din telefon være på badeværelset eller et andet sted uden for rækkevidde for at undgå instinktivt at bruge den i sengen.

Essentielle olier

Savvy siger også at gøre din forskning, når du bruger aromaterapi før sengetid. Vær opmærksom på, hvilke muligheder der er beregnet til at berolige dig, og hvor meget du skal bruge. For stærk duft kan holde dig vågen længere.

Hvad det betyder for dig

Hvis du lytter til musik inden sengetid er en indgroet del af din rutine, skal du være opmærksom på den type, du spiller. "At lytte til nogle populære melodier eller dine yndlingssange vil sandsynligvis ikke have en beroligende effekt," siger Savy. ”Derfor er det afgørende at vælge søvnlyde omhyggeligt for at få de bedste resultater. Det skal være noget lavt beat, langsomt, beroligende og tekstfrit. Mens musik kan hjælpe dig med at blokere eksterne støj eller negative tanker, bør den ikke være for distraherende. "

Mangel på søvn kan føre til hjernerystelse symptomer, undersøgelse foreslår